ニワカだと煽られ怒号の連投をする陸上板の自演キチガイ、オッスオッス君↓
193 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:38:23.27 ID:ip7gCCzd
>> 190
わざわざ自演してお疲れ様
196 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:44:51.25 ID:ip7gCCzd
>> 195
お前が自演してるってことがまさに図星だったから悔しくて同じことしか言い返せないの？
もうちょっとマシな言い返ししてみてよ
199 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:46:28.07 ID:ip7gCCzd
>> 198
こいつがガセネタを垂れ流す自演野郎だということは分かった
201 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:49:26.37 ID:ip7gCCzd
>> 200
文体を似せただけで言ってることは違うぞマヌケ
203 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:51:24.17 ID:ip7gCCzd
>> 202
じゃあお前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか説明してみろアホ
206 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:54:03.57 ID:ip7gCCzd
>> 204
それはお前だろ
じゃあどこが論点すり替えてるのか説明してみろ
209 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:58:37.11 ID:ip7gCCzd
>> 207
もう逃げるのか？
ガセネタを垂れ流して自演して論点すり替えてるところからしてどう考えても荒らしはお前だろ
俺のレスを貼ったところで何の反論にもなってないぞ
214 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:04:03.30 ID:ip7gCCzd
>> 212
5ちゃんねるは基本的に陸上板しか見ないぞ
俺のレスを貼り付けて発狂してるのはお前だろ
218 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:12:17.99 ID:ip7gCCzd
>> 215
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？
219 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:13:05.17 ID:ip7gCCzd
>> 217
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？
223 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:18:14.65 ID:ip7gCCzd
>> 221
自演野郎ってのはお前のことだよ
俺は自演してないからな
その時点でお前の理屈は間違いだってことだ
226 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:22:49.83 ID:ip7gCCzd
>> 224
いきなりどうした？相手を障害者扱いして優位に立ったつもり？
それって自信のない奴がする常套手段だよな
お前の理屈が間違ってることや論点のすり替えについて説明できてないことからは逃げるつもり？
228 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:33:31.99 ID:ip7gCCzd
レスが来なくなったな
じゃあこのへんでもう寝ようかな
起きた時にレスがついてたら相手になるからよろしく
268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:46:31.55 ID:ip7gCCzd
>> 230
それはお前だろ
ガセネタを垂れ流して自演をして最初に喧嘩を売ったのはお前
それにまた自演してるしな
272 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:57:57.51 ID:ip7gCCzd
>> 231
おいおい、また懲りずに自演してるな
どう考えてもガセネタを垂れ流して自演をして言ってることも無茶苦茶なお前が池沼だぞ
俺の場合、お前を池沼と言うだけの根拠が伴ってるからお前が苦し紛れに言ってるような言い返しとは違うってことだけは断っておく
まあ正論を言うことでお前の池沼スイッチを押してしまったことは大人気なかっただろうが、お前みたいな荒らしは一度徹底的に叩くことも必要かと思ってな お前が絡んでくるなら相手になってやるってことだよ
>>1-9
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
前スレがそこそこ初心者のやりとりの場になってたから必要なのかなと
思ってこの次スレ立てたけど、必要なかったようだな・・・
他にも沢山ある、無意味なやり取りするだけのただリソース食うだけの
スレになってしまって申し訳ない
すみません質問なんですが、、
来月上旬初めてのレース(10km)に出る女です。
１km７分だと辛くて8分ペースで大体5～6kmの練習をしています(先日1度だけ10km練習しました)が、LSDをやろうと思ったら今の7～8分ペースでちょっときついけど長時間走った方が良いのか、それともさらに余裕のある8～9分が良いのか、、教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
>>19
LSDの目的は長時間体を動かすことなので、
余裕のある状態で走るのです。
ちょっとキツいと、長時間続けられないから。
知ってると思うけど、両方必要だからね、
ちょっとキツいけど短距離のトレーニングと、楽に長く走るトレーニングと。 走歴18ヶ月目の47歳の親父です。フルは2回出て4時間50分、51分のタイムでした。
当面スピードより楽に長く走る力をつけたいのですが平日の練習はどの様な練習がベストでしょうか？
今の練習は平日は10キロを2回、土日は両日ハーフまたは30キロと15キロでペースは特にキツさを感じない程度で走ってます。
ここ最近は初のフル前の練習と違い30キロ走後に足や膝に外科的な痛みなどを感じる事は無くなりましたが25キロ以降はキツくなります。
>>14-21
自分にレスしてみんなレスありがとうだってさw
ビチクコビトジジイよ
ここにはみんななんていない
ここにはユルアゴのビチクよ
オマエがいるだけ
ビチクコビトお爺ちゃん
お爺ちゃんは61歳
還暦過ぎた初老なんです
61歳で醜く老化が進んだ自身の身体をアップとかあり得ないのは当然ですが、
だからと言って他人のアップに嫉妬してなんになると言うのでしょうか？
いくら嫉妬の炎を燃やしてもお爺ちゃんが若返るわけではありません
ユルアゴがツルツルになるわけではありません
受け入れる事です
自身の境遇の全てを受け入れる事です
そうすれば楽になれます
初老で白髪だらけのユルアゴコビトジジイである事を受け入れるのです
そして61歳にして独身安アパート一人暮らし
家族、友人、同僚もいない話し相手ゼロの恐ろしいほどの孤独な生活
掃除のバイトで得るわずかな収入で一日一食キャベツを主食に命を繋ぐ日々
生きがい問えば近所走りまわる事と5chでの自演とネカマ
悲惨ですね
私ならとても生きて行けないでしょう
間違いなく自決を選ぶと思います
しかしこれもビチクコビトお爺ちゃんなら受入れらるはずです
自分は自身、他人は他人
決して他人の境遇に嫉妬して濡れ濡れになっては行けません
それは結局ビチクコビトお爺ちゃん自身を苦しめるだけです
受け入れるのです
受け入れるのです いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
>>21
1000のインターバルを5本。
きつい練習だけど、結果として楽に長く走れるようにもなる。 >>24-25
61歳のﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
今日も朝からﾕﾙｱｺﾞ震わし狂気の自演一人芝居ご苦労様ですw
でも相変わらず誰にも相手にされてないですねw
なんでかな？ なんでかな？
教えてﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
なんで毎日毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いてんのかな？
近所走りまわるだけの行為はどう考えても陸上じゃないでしょｰw
そんで妄想、幻想、嘘八百w
記録がどうこうｻﾌﾞなんとかがどうこう練習がどうこう
自演一人芝居で書きまくるｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるのに練習なんて要らないでしょｰw
近所走りまわるだけなのにｼｭｰｽﾞとかｳｴｱなんてどうでもいいでしょｰ
地下足袋にﾃﾞｶｼﾞｬｹで充分でしょｰw
それなのに毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付くｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
お爺ちゃんの妄想の世界では近所走りまわる行為が大会で颯爽と走るお爺ちゃんに変換されてるんですかね？w
でもね
いくら毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いて何百ﾚｽ書いたところで
ｺﾋﾞﾄお爺ちゃんはｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
>>25
便乗質問。
インターバル、どのくらいの頻度でやると良い？
俺も>>21と同じくらいのランニング頻度です。
週3回くらい走ってる。走力も似てる（俺のほうがちょっと遅い）。 >>27-34
自分にレスしてみんなレスありがとうだってさw
ビチクコビトジジイよ
ここにはみんななんていない
ここにはユルアゴのビチクよ
オマエがいるだけ
ビチクコビトお爺ちゃん
お爺ちゃんは61歳
還暦過ぎた初老なんです
61歳で醜く老化が進んだ自身の身体をアップとかあり得ないのは当然ですが、
だからと言って他人のアップに嫉妬してなんになると言うのでしょうか？
いくら嫉妬の炎を燃やしてもお爺ちゃんが若返るわけではありません
ユルアゴがツルツルになるわけではありません
受け入れる事です
自身の境遇の全てを受け入れる事です
そうすれば楽になれます
初老で白髪だらけのユルアゴコビトジジイである事を受け入れるのです
そして61歳にして独身安アパート一人暮らし
家族、友人、同僚もいない話し相手ゼロの恐ろしいほどの孤独な生活
掃除のバイトで得るわずかな収入で一日一食キャベツを主食に命を繋ぐ日々
生きがい問えば近所走りまわる事と5chでの自演とネカマ
悲惨ですね
私ならとても生きて行けないでしょう
間違いなく自決を選ぶと思います
しかしこれもビチクコビトお爺ちゃんなら受入れらるはずです
自分は自身、他人は他人
決して他人の境遇に嫉妬して濡れ濡れになっては行けません
それは結局ビチクコビトお爺ちゃん自身を苦しめるだけです
受け入れるのです
受け入れるのです いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
気分転換で久しぶりに泳いできたけど、ランニング 10km相当のカロリー使うには2.5km泳がなきゃいかんのだな。走ってるときより飽きるわ
>>37
分かる！
単調な動作の繰返し、おまけにランニングと違って
景色を楽しむなんてこともないしね >>37
そりゃ水の抵抗はあるが、浮力のせいで重力による下半身や体幹の筋力消費がないからな。
プールから上がると体がズッシリ重く感じる
陸上は重量に耐えるだけでも何げなくかなり筋力を使ってる、水中はそういう意味ではぬるい。 マラソン大会に冷やかしに行ってきたけど、やっぱり早い人達はフォームがカッコイイんだね
ゴール間際でも崩れずに綺麗で未惚れたよ
彼女がマラソン完走したんだけど なんて言葉かけたらいい？
>>43
お疲れさま、すごいね！って言えばいいんじゃないでしょうか。 普段メガネを掛けている人は、ランニング時にはスポーツ用のメガネに替えているのかなあ？
>>45
ランニング用じゃないけどレンズが小さくて軽くて外れにくい(ちょい小さめの)奴を使ってる。 >>36-46
自分にレスしてみんなレスありがとうだってさw
ビチクコビトジジイよ
ここにはみんななんていない
ここにはユルアゴのビチクよ
オマエがいるだけ
ビチクコビトお爺ちゃん
お爺ちゃんは61歳
還暦過ぎた初老なんです
61歳で醜く老化が進んだ自身の身体をアップとかあり得ないのは当然ですが、
だからと言って他人のアップに嫉妬してなんになると言うのでしょうか？
いくら嫉妬の炎を燃やしてもお爺ちゃんが若返るわけではありません
ユルアゴがツルツルになるわけではありません
受け入れる事です
自身の境遇の全てを受け入れる事です
そうすれば楽になれます
初老で白髪だらけのユルアゴコビトジジイである事を受け入れるのです
そして61歳にして独身安アパート一人暮らし
家族、友人、同僚もいない話し相手ゼロの恐ろしいほどの孤独な生活
掃除のバイトで得るわずかな収入で一日一食キャベツを主食に命を繋ぐ日々
生きがい問えば近所走りまわる事と5chでの自演とネカマ
悲惨ですね
私ならとても生きて行けないでしょう
間違いなく自決を選ぶと思います
しかしこれもビチクコビトお爺ちゃんなら受入れらるはずです
自分は自身、他人は他人
決して他人の境遇に嫉妬して濡れ濡れになっては行けません
それは結局ビチクコビトお爺ちゃん自身を苦しめるだけです
受け入れるのです
受け入れるのです いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
・
他大の掲示板荒しするバカ駒沢坊さん大のバカ駒沢坊さん大のエロ男
箱根検便は 投稿者：OY 投稿日：2018年11月19日(月)15時23分1秒 編集済
いつも、掲示板荒らしする
箱根検便はバカ駒沢坊さん大のエロ男です。
>>36-46
お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw
家族なんかいないコビト爺さんw
嘘つきwww
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw
毎度お馴染み怒りの25連投w
もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
>>45
汗かきなので顔の汗を拭うのに眼鏡は邪魔。それで外したままです。 朝ラン後シャワー浴びない人いますか？
寒いとはいえ汗かくから
シャンプーも必須ですですよね？
>>51-55
もはや痛々しい自演一人芝居だなぁwww
61歳のﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
今日も朝からﾕﾙｱｺﾞ震わし狂気の自演一人芝居ご苦労様ですw
でも相変わらず誰にも相手にされてないですねw
なんでかな？ なんでかな？
教えてﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
なんで毎日毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いてんのかな？
近所走りまわるだけの行為はどう考えても陸上じゃないでしょｰw
そんで妄想、幻想、嘘八百w
記録がどうこうｻﾌﾞなんとかがどうこう練習がどうこう
自演一人芝居で書きまくるｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるのに練習なんて要らないでしょｰw
近所走りまわるだけなのにｼｭｰｽﾞとかｳｴｱなんてどうでもいいでしょｰ
地下足袋にﾃﾞｶｼﾞｬｹで充分でしょｰw
それなのに毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付くｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
お爺ちゃんの妄想の世界では近所走りまわる行為が大会で颯爽と走るお爺ちゃんに変換されてるんですかね？w
でもね
いくら毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いて何百ﾚｽ書いたところで
ｺﾋﾞﾄお爺ちゃんはｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
シャワーとか浴びねえな
学生が体育の授業が終わるたびにいちいちシャワー浴びないのと同じ感覚
あまり神経質だと強迫性障害の疑いがあるかもよ
>>57-61
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生
完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
ハイドレーションバックパックを背負ってマラソン大会でる場合、ゼッケンってどーやって見えるように止めるのが妥当でしょうか？
シャツに付けたら、肩ベルトで見えなくなりそうだし。
>>64
前のことなら、まったく見えないってことはないと思うが。
それでも気になるなら、「ゼッケンベルト」というのがあって、それを腰からぶら下げると問題ないかと。
よくトレランランナーがやってるよ。 >>63-66
もはや痛々しい自演一人芝居だなぁwww
61歳のﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
今日も朝からﾕﾙｱｺﾞ震わし狂気の自演一人芝居ご苦労様ですw
でも相変わらず誰にも相手にされてないですねw
なんでかな？ なんでかな？
教えてﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
なんで毎日毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いてんのかな？
近所走りまわるだけの行為はどう考えても陸上じゃないでしょｰw
そんで妄想、幻想、嘘八百w
記録がどうこうｻﾌﾞなんとかがどうこう練習がどうこう
自演一人芝居で書きまくるｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるのに練習なんて要らないでしょｰw
近所走りまわるだけなのにｼｭｰｽﾞとかｳｴｱなんてどうでもいいでしょｰ
地下足袋にﾃﾞｶｼﾞｬｹで充分でしょｰw
それなのに毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付くｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
お爺ちゃんの妄想の世界では近所走りまわる行為が大会で颯爽と走るお爺ちゃんに変換されてるんですかね？w
でもね
いくら毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いて何百ﾚｽ書いたところで
ｺﾋﾞﾄお爺ちゃんはｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
悪質なランナーがいて、
犬を連れてる人の犬の踏み潰しそうなくらいギリギリを走って、
犬がもちろん驚いて吠えたり飛び付くじゃん？
それで、自分がわざとやってるのに飼い主に気を付けろよ！とか言って回ってて、
それを五分おきくらいに何人にもやってた
@代々木公園
そういう嫌がらせだけなら迷惑行為で済むかもしれないけど、
慰謝料とか請求するつもりだったりするのかな
代々木公園を使う人達に拡散してほしい
後ろからこっそり写真撮ったけどぶれてる。
ブレてるくらいの方がアップするにはいいんじゃないの？
近くを通ったからって飛びつくような犬は公道を散歩させるべきじゃないな
いつ子供が駆け寄るかも知れないのに、駆け寄ったら飛びついて噛んだら
どうすんだ？
>>70
どういう意図があってそういうことをするのか分からないけど、
ランナーの評判を落とすような由々しき行為だよな。 たまに犬が吠えて飛びつこうとすることがあるが、飼い主からスミマセンの一言をもらったことがない。
リード引っ張って犬へダメ！と言って終わりな感じ。俺へ一言欲しいわ。
>>74
犬を怒りも引っ張りさえもしない飼い主も多い リードつけてないバカには俺が唸ってやってるわ
飼い主を保健所送りしたい
>>73
頭がおかしいだけかな？とか思ったけど、
わざと噛みつかせたりして慰謝料請求したり詐欺とかしようとしてるのなら胸糞
ここじゃなくて代々木公園スレかワンちゃんスレにでも書くべきだったかな この人は右に寄ったり左に寄ったりふらふらしてたから、
確実にわざとやってたはず
>>68-79
自分にレスしてみんなやさいしいねだってさwww
今日も変態コビト爺さんが単発ID並べて必死の自演一人芝居ww
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者61歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生
完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生 >>68-79
もはや痛々しい自演一人芝居だなぁwww
61歳のﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
今日も朝からﾕﾙｱｺﾞ震わし狂気の自演一人芝居ご苦労様ですw
でも相変わらず誰にも相手にされてないですねw
なんでかな？ なんでかな？
教えてﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
なんで毎日毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いてんのかな？
近所走りまわるだけの行為はどう考えても陸上じゃないでしょｰw
そんで妄想、幻想、嘘八百w
記録がどうこうｻﾌﾞなんとかがどうこう練習がどうこう
自演一人芝居で書きまくるｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるのに練習なんて要らないでしょｰw
近所走りまわるだけなのにｼｭｰｽﾞとかｳｴｱなんてどうでもいいでしょｰ
地下足袋にﾃﾞｶｼﾞｬｹで充分でしょｰw
それなのに毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付くｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
お爺ちゃんの妄想の世界では近所走りまわる行為が大会で颯爽と走るお爺ちゃんに変換されてるんですかね？w
でもね
いくら毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いて何百ﾚｽ書いたところで
ｺﾋﾞﾄお爺ちゃんはｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw >>72
それは無許可で犬に駆け寄らせたり
子供から目を離す親もゴミ いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
>>74
飛び掛かられなかったなら普通はそれで終わらない？ 今年の９月中頃からジョギングを始めた、36歳男です。
最初は2kmも走れませんでしたが、5km程度を5分30秒/kmで何とか走れるように。
来年の３月までに、10kmを5分/km、５０分以内で走れるように
目指すことは無謀な挑戦でしょうか。
今やっていることは次の通りです。
① 5kmをペース走で一生懸命走る
② 10kmはたまに、気ままに走る
③ 山の近くに住んでいるため、舗装された山道を往復8km程度走る。
下りはあまりスピードが出ないように気を付けて。
ここのスレの方々は私よりもレベルの高い方が多いように思いますので
アドバイスや意見を頂けたら嬉しいです。
>>85
来年の3月までなら、余裕で達成だと思うよ。
①は徐々にペースを上げるのと距離を伸ばすのと。
②は徐々に距離を伸ばす。
あと4か月もあるから、焦らず徐々にね。 >>82-86
もはや痛々しい自演一人芝居だなぁwww
61歳のﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
今日も朝からﾕﾙｱｺﾞ震わし狂気の自演一人芝居ご苦労様ですw
でも相変わらず誰にも相手にされてないですねw
なんでかな？ なんでかな？
教えてﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
なんで毎日毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いてんのかな？
近所走りまわるだけの行為はどう考えても陸上じゃないでしょｰw
そんで妄想、幻想、嘘八百w
記録がどうこうｻﾌﾞなんとかがどうこう練習がどうこう
自演一人芝居で書きまくるｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるのに練習なんて要らないでしょｰw
近所走りまわるだけなのにｼｭｰｽﾞとかｳｴｱなんてどうでもいいでしょｰ
地下足袋にﾃﾞｶｼﾞｬｹで充分でしょｰw
それなのに毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付くｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
お爺ちゃんの妄想の世界では近所走りまわる行為が大会で颯爽と走るお爺ちゃんに変換されてるんですかね？w
でもね
いくら毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いて何百ﾚｽ書いたところで
ｺﾋﾞﾄお爺ちゃんはｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw >>82-86
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w 構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
4mほどもありそうなリード伸ばして散歩してるのもいるな
飼い主は右端、犬は左端を歩き、まるで道路にゴールテープが張ってあるようだ。
>>89-90
もはや痛々しい自演一人芝居だなぁwww
61歳のﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
今日も朝からﾕﾙｱｺﾞ震わし狂気の自演一人芝居ご苦労様ですw
でも相変わらず誰にも相手にされてないですねw
なんでかな？ なんでかな？
教えてﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
なんで毎日毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いてんのかな？
近所走りまわるだけの行為はどう考えても陸上じゃないでしょｰw
そんで妄想、幻想、嘘八百w
記録がどうこうｻﾌﾞなんとかがどうこう練習がどうこう
自演一人芝居で書きまくるｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるのに練習なんて要らないでしょｰw
近所走りまわるだけなのにｼｭｰｽﾞとかｳｴｱなんてどうでもいいでしょｰ
地下足袋にﾃﾞｶｼﾞｬｹで充分でしょｰw
それなのに毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付くｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
お爺ちゃんの妄想の世界では近所走りまわる行為が大会で颯爽と走るお爺ちゃんに変換されてるんですかね？w
でもね
いくら毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いて何百ﾚｽ書いたところで
ｺﾋﾞﾄお爺ちゃんはｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw 構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
>>85
どんどん早く走れるようになって
ペースを上げると故障しやすいので気をつけて下さい ・
バカ駒沢坊さん大が墓穴を掘ったよ、これでバカ駒沢坊さん大は倒産廃校だよ
今発売の「週刊朝日」駒沢大陸上部駅伝に"辞職勧告、？？？？
バカ駒沢坊さん大はエロ男は他大の中傷・誹謗をしているが、坊さんと全く同じ
お金の盗人だから大学は倒産廃校だよ。
皆さん、今発売の「週刊朝日」を読みましょう。これ以外に「週刊ポスト・週刊文春な
どに」どんどん掲載されるよ。
来年の箱根駅伝は出場辞退だよ。
>>92-98
もはや痛々しい自演一人芝居だなぁwww
61歳のﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
今日も朝からﾕﾙｱｺﾞ震わし狂気の自演一人芝居ご苦労様ですw
でも相変わらず誰にも相手にされてないですねw
なんでかな？ なんでかな？
教えてﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
なんで毎日毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いてんのかな？
近所走りまわるだけの行為はどう考えても陸上じゃないでしょｰw
そんで妄想、幻想、嘘八百w
記録がどうこうｻﾌﾞなんとかがどうこう練習がどうこう
自演一人芝居で書きまくるｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるのに練習なんて要らないでしょｰw
近所走りまわるだけなのにｼｭｰｽﾞとかｳｴｱなんてどうでもいいでしょｰ
地下足袋にﾃﾞｶｼﾞｬｹで充分でしょｰw
それなのに毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付くｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
お爺ちゃんの妄想の世界では近所走りまわる行為が大会で颯爽と走るお爺ちゃんに変換されてるんですかね？w
でもね
いくら毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いて何百ﾚｽ書いたところで
ｺﾋﾞﾄお爺ちゃんはｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
>>93
>>86
ありがとうございます。
ケガに注意しつつも、ペースや距離を伸ばして目標達成目指します！ 34歳男です。
目標は、楽に10km40分を切る事です。
今は10kmを13.5～14.0km/時で走ります。
今までトレーニング方法など知らず、5～10kmを上記速度で走る事しかしませんでした。
ここに来て10km40分の壁が全く見えて来ず、相談させて頂きたいと思って来ました。
ハーフ80分ぐらいが今の最終目標です。
どなたか良いトレーニング方法を教えてください。
・
駒沢大陸上部の名将が“パワハラ”告発 渦中の学長と中畑清氏が激白
上田耕司2018.11.27 10:54週刊朝日
大八木監督に「辞職勧告」したとされる中畑清氏（ｃ）朝日新聞社
「パワハラ」告発文書
＞＞大八木監督はこちら
大八木弘明監督 （撮影／加藤夏子）
来年1月2、3日に行われる箱根駅伝が近づいてきた。だが、総合優勝6回の強豪、駒
沢大学で内紛が勃発（ぼっぱつ）。陸上部を率いる名将、大八木弘明監督が学長や同
大OBの中畑清氏らから「辞職勧告」を受け、“パワハラ”をされたと大学内部監査室
に告発したのだ。
【画像】提出された告発文書と大八木監督はこちら
＊ ＊ ＊
「辞職勧告」をめぐる学内外を巻き込んだドタバタ劇が克明に記録された内部文書を
本誌は独占入手した。「内部監査申し立て書」と題された15枚の文書は大八木監督の
代理人弁護士名で学校法人・駒沢大学内部監査室室長宛てに9月18日、提出されたも
のだ。・・・・・・・・ ・・・・・・・・・・
http://dot.asahi.com/wa/2018112700007.html?page=1 初心者スレにしてはかなりハイスペックだから伸び代少なそう
ただ闇雲に走ってただけなので経験者スレはおこがましいかなと思ったんですが、そちらで聞いてみます。
すみませんでした。
初めてハーフマラソン出場してみたけど楽しかった。でもハーフでこの疲れだとフルはまだまだだなぁ
>>111
翌日になって体の調子が悪くなったりすることもあるよ。
特に風邪は引き易い。 >>112
111 「ハーフでも凄く疲れた。へろへろだわ。フルだとこの倍走るんだろ？まだまだフル走れる体じゃないわ。」
って内容のレスだと思うけど....... 2018.9.13>gooニュース>ローカル>速報>毎日新聞>朝刊>P24
岡山 【天満屋グループの賃金未払い訴訟】請求額支払いで和解 地裁
天満屋グループの警備会社「山陽セフティ」（岡山市北区）の元社員ら７人が、会社側に未払い賃金約２４００万円及びこれに対する遅延損害金約７００万円の支払いを求めた訴訟が１２日、岡山地裁で和解した。
会社側が請求額と同額を支払うとの内容。
訴状によると、元社員らは２０１５年１月~１７年２月、山陽セフティに正社員の警備員として勤務。
夜間の仮眠時間も緊急時の出動に備えて車両などで待機していたが、車両待機手当（月７５００円）や緊急出動手当（深夜勤務１回につき７００円）などが支払われるだけだった。
元社員らは「仮眠時間も会社の指揮命令下にあるため労働基準法上の労働時間に当たり、賃金が発生する」と主張。
ある元社員の場合は時間外労働時間が月平均１７２時間だったのに、月５５~９６時間分の賃金が未払いになっているとし、支払いを求めて１７年４月に岡山地裁へ提訴した。
これに対し、会社側は争う姿勢を示していた。
和解について、山陽セフティの代理人弁護士は「一切コメントしない」としている。(朝日新聞)
>>55
勿論
シャワー(シャンプー)は必須、1年中ね >>107-115
もはや痛々しい自演一人芝居だなぁwww
61歳のﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
今日も朝からﾕﾙｱｺﾞ震わし狂気の自演一人芝居ご苦労様ですw
でも相変わらず誰にも相手にされてないですねw
なんでかな？ なんでかな？
教えてﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
なんで毎日毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いてんのかな？
近所走りまわるだけの行為はどう考えても陸上じゃないでしょｰw
そんで妄想、幻想、嘘八百w
記録がどうこうｻﾌﾞなんとかがどうこう練習がどうこう
自演一人芝居で書きまくるｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
近所走りまわるのに練習なんて要らないでしょｰw
近所走りまわるだけなのにｼｭｰｽﾞとかｳｴｱなんてどうでもいいでしょｰ
地下足袋にﾃﾞｶｼﾞｬｹで充分でしょｰw
それなのに毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付くｺﾋﾞﾄお爺ちゃんw
お爺ちゃんの妄想の世界では近所走りまわる行為が大会で颯爽と走るお爺ちゃんに変換されてるんですかね？w
でもね
いくら毎日早朝から深夜まで陸上板に張り付いて何百ﾚｽ書いたところで
ｺﾋﾞﾄお爺ちゃんはｺﾋﾞﾄお爺ちゃん
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw
所詮近所走りまわるだけのﾋﾞﾁｸｺﾋﾞﾄお爺ちゃんなんですよw ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるよ
箱根駅伝の選手みたいなペースで走れるようになりたいです。
箱根駅伝の選手の倍くらいのペースでフルを走りきれるようになりたいです
箱根ランナーはキロ3分位だからキロ6分でフルマラソンしたいってことでないの？
>>102
大会までの期間を4つに割って、
1期目はゆっくり長い距離を走る
2期目は、筋トレやフォームのチェックと狙いたい記録のペース走
3期目はインターバルと筋トレ、実走してタイム計測
4期目は、疲れをとりながら、アップ、筋トレ、ペースの確認、インターバル 時速14.3kmのペースで15キロまで耐えれるようになったで
ハーフ1.5切りたい
>>139
じゃあもう二度とここには来んな。スレ違い。 若い頃全然運動してなくて最近始めた口だけど、ずっとキロ8分前後で走ってて、すぐ膝が痛くなるからちょいちょいペース落としてたりしたんだけど、
この頃だんだん地力が付いてきた気がしたから、頑張ってキロ6分台で走ってみたら、全然膝痛くならなかった。ペース上げて改善することもあるんだね。
>>141
接地してる時間が長いと膝にくるって説もあるらしいよ ペース上げると姿勢が前傾になって着地が爪先からになりやすい(カカトからドスンになりにくい)ってのも有るんじゃないかな
月間500km走ってる俺はカカトからだけどシザース出来てるからドスンしない
膝故障は一度もない
足の裏をゆりかごのように転がして足裏全部ついてから体重乗せて弾いて反発してるし
反発の威力は膝で止めないで足を伝って突き抜けて腰までいって腰を持ち上げて頭の上に突きぬけていく感じ。
姿勢？姿勢は胸張って上体は立ててるよ。前傾は加速するときだけで巡航時は俺はしない。
前傾すると着地で筋力使うし足がつかれる。日本人の骨格だとどっちかというと立ててるほうが楽だと思う。
イカンガーと瀬古の違いみたいなもんさ
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自分の骨格にあった走りをしないと、なんもかんも黒人の真似してても余計疲れるし故障のリスクも増える 一年以上続ければ10kmくらいじゃ筋肉痛にならなくなる？今4ヶ月くらいなんだけど未だに翌日筋肉痛になる
>>147
筋肉痛にならない程度の強度で走る
昨日22km走ったけど、キロ7分のゆっくりペースだったから、全然問題なし
だけど、先月10kmロードレースを全力で走った翌日は、少し筋肉痛が出ました
そんなもんです >>147
走り終わったら直ぐに1kmほどウォーキングすると良い
軽い有酸素運動すると疲労物質を消化するとか
直後にウォーキングするようになってからフルマラソン走っても筋肉痛にならなくなったよ どうしても走り始め1kmくらいスネが痛みます。
あったまってくれば楽になるんですが、考えられる原因ありますか？
もしくはそんなもんで放置しててもケガにつながらないとか
ワセリンを塗れば、フルマラソンを走っても乳首が痛くなりませんか？？
インターバルの時のランニング姿勢とペースランニングの時の姿勢は同じじゃないとダメですか？
無理にスピード意識しすぎて脹脛が痛くなります。
最近ダイエットと健康維持目的にランニングを始めたのですが、1kmも走れば息が上がり2kmも走れば限界が近い感じです
続けていけばそのうち慣れ、余裕が出来、距離も伸びていくものなのでしょうか
現状｢楽しさ｣が全く分からずただただ苦痛に感じています…
>>157
ペースを落としましょう
両足とも地面から離れる瞬間があれば
誰が何と言おうと走っています
とりあえず
早歩きよりも遅いペースで走りましょう
もっと遅くてもかまいません
限界まで遅いペースで走りましょう >>157
まだ若いんでしょう？続ければ嫌でも速くかつ楽に走れるようになるわ。 スタミナ無くなったら歩いて帰ればええんやで。誰も何キロ何時間走れなんて言ってない。
30分以上の有酸素がって話なら最初出来なくても数をこなす内に30分以上走れるペースが見つかる
それ以上に膝下の耐久力って出来るまで何ヶ月も
かかるから最初は走り続けることにこだわらない方が良い
慣れてきてボーッとしながら走れるようになると距離やペース弄りたくなる。てか、私はなった
>>157
フォアフットおススメ
楽に早く走れるよ >>157
俺も最初はそんな感じやったわ。5kmくらい走れると楽しくなってくるよ >>157
始めた当時はクソデブで数百メートルで歩き始めたけど
二年続けたらまだ速くはないけどフルマラソン大会二週連続出来る位には到達したよ。
最初の数ヶ月は我慢だね、そうすると走れる距離も延びて少しずつ楽しくなってくるよ！無理せず焦らず程々で大丈夫！ >>158>>159>>160
やっぱり積み重ねなんですね何でも
ギリギリ20代、まだ若いってことにしといて下さい…
>>161
フォアフットってなんやろと思ったら走法なんですね
爪先側設置は意識してはいるんですがあまりしんどさは変わりません
むしろ1度変なとこが吊りそうになりました…
>>162
>>163
学生時代は1km泳いでもここまで息上がらなかった記憶…
現状だとフルマラソンとか夢のまた夢の話に思えますわ
まずは5kmを目指して頑張ります 速く走らないならフォアフットはあまり意識しなくていいよ
下手にやると膝に体重が掛かってその状態でゆっくり走ると膝痛めることもあるよ
>>164
フォアフット気を付けないとけがするよ
気持ちよく走れる早さの少し遅い位で歩幅狭めて体の真下着地意識して30分きつかったら早歩きでもokをつづけてたら走れるようになるよ >>166
ごめん追加上の真下着地はフォアフットでなくていいからね ２０代全然ヨユーヨユーここなんかは五十過ぎウヨウヨ
>>164
その若さなら、5000メートル20分もイケるんじゃないか？ >>157
続けていけば距離が伸びるのはその通り。
でも、「楽しさ」を感じられるかどうかは、何とも言えないよ。
ここの人たちは楽しくなるって言うだろうけど、そんなの人それぞれだからね。
もし走るのが楽しくならなくても、走るのは続けた方が良いよ。
走るという行為が楽しくなくても、体重が減るという結果が楽しくて
それがモチベーションになるかもしれないしね。
がんばってね！ 皆さんありがとうございます
無理せず遅めのペースで30分以上を意識して走りたいと思います
フォアフットの練習はもう少し走り慣れてからにしますね
ランニング始めてそろそろ4ヶ月、5キロ24分が切れない
・途中の1kmだけ全速力で走ってみる
・ゆっくりで良いから10km以上走ってみる
・これらを交互に繰り返す
だらだらキロ6分くらいで10キロ程度走ってるくらいじゃダメなんだな
5月に初フル参加だが不安になってきたぜ膝いてーし
>>175
同じ10kmだったら、キロ５分以内で走るくらいでないと。
やはり脚の刺激が必要。 うん。キロ5分で10km走れたらココに来てないわw
俺はラン歴2年目だが10キロのPBは57分ですけど何か？
44歳という歳だから半ば諦めてるけど
キロ6でも7でもきっちりフォームを意識しながら正確な動きで走るのはダラダラとは言わないので安心して。
めんどくさそうに足引きずってるかのように適当に走ってる人はあれはダメ、速くてもダメ
>>175
フル走るなら一度30kmくらい練習で走っておくと良いよ
ぶっつけ本番でも20km位までは勢いで行けるけど、25km辺りから地獄の苦しみになってくる ここ1ヶ月フォームを意識しはじめて走ってるけど普段よりも疲れてるな
意識しすぎて変なところに力入ってるのだろうけど
>>181
フル1ヶ月前に気合い入れてやってみるぜ >>182
今まで使われていなかった場所
本来使われるべき場所
を有効利用してそこが疲れている分には進化だ
ペースが遅くなってるわけでなければ心配すんな キロ6分で6～7kmを月100km走る初心者です
早く走るより怪我なく長い距離を目指していますが
頭と腰がブレない
足全体で着地(フォアフットがよくわからん)
猫背にならない
を意識して走ってますが、上記以外に注意する点ありますか？
言い出したら正しいフォームってのは人それぞれとは思うんだけど、初心者向けにアドバイスお願いします
足が流れないようにする、足が着く位置を身体の真下にする、接地時間を短くする
…全部リンクしてて同じようなことらしいんだけど、以前走り方を見てもらったときに特に注意すべき点として教えてもらったよ。
初心者の走り方あるあるらしい。ネットにも動画とか解説がのってるから見てみると良いよ
ジョギングをスタートさせて5キロくらいになるとお腹が痛くなり2回ほど間に合わずにしかぶった。腹痛対策は無いものかな。
真下に着地するってのを、本質を理解してないジョガーが多く
蹴った位置から最短距離でストﾚートに真下へ向かう着地は違う。
こういう足が後方寄りだけで動いてるパターンがあまりに多い。
「ました」って意味をきちんと理解してない人が多い
蹴ったあとに惹きつけて腿上げて前にやって振り下ろして前方上から手前にかぶせるように
（スタンプするように）真下へ向かう。つまり自転車のペダル動作の軌道。いったん足は前に出るのだ。
この予備動作なしに、蹴ったあとに真下へ最短距離で着地（予備動作さえも全く前に出さない）すると、
足がつまり気味になって足を地面のちょっとした段差へ引っ掛けやすく、ちょっと引っ掛けると転倒してしまうので非常に危険
これを練習する狙いの動き作りのドリルがAスキップ、Bスキップ
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上から踏み潰すようなイメージ、ポイントは降ろし動作。
蹴るのではなく振り下ろす。蹴ってはダメ。
蹴ってる悪い例。これは全員理解してない。指導者が悪い
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ネットにあるサイトもどこも「真下に着地する」までしか書いてなく
所詮初心者の付け一つ覚え的なコピペばかりのサイトできちんと説明してるところがない 前から後ろへ向かって真下へ着地
後ろから前に向かって真下へ着地してる人は着地がブレーキになる
ここ大切なポイント
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>>185
よくある傾向から俺が思うのは
足元を見ない。視線は前。足元見ると姿勢が悪くなる
胸を張る。呼吸がしやくなる。
上体は立てる。前のめりは接地が負担になり筋力ロス。
よく言われてる前傾して前へ倒れ込む力を利用するというのはおれは賛成できない。
加速のときは必要だが、巡航時は日本人の骨格だと上体は倒し込まないで立てるのが理想。
腿が上がってない人が多い。腿は上げる。ここ理由を説明していいならするけど長くなるよ。
軸をしっかり保つ。
蹴ったらすぐ引く。引く力を利用して蹴ると効率がいい。動作が単発にならないように。
陸上の指導者のマニュアルでは、長距離走では、足を交差させる時、蹴る足の膝と、引き足のくるぶしの高さが同じになるのが望ましいと書かれてる
ただ、これはペースによって若干変わるので一応イメージとして捉える程度に。 腕振り。
これはやりやすいのが一番。
左右非対称だからダメというわけでもない。この点については宗監督もなんか言ってたな。
ポイントはよく肘を前後に。というのが聞き慣れる言葉。付け加えるなら、拳を常に体験へ寄せて離さない。
拳は体幹へ寄せたまま振ると無駄がない効率的な動きになる
これは重量物はなるだけ中心軸へ寄せる動きが効率的で軸が安定する。
こ・・こういう感じ。すばらしい
首は前に出さないで。
体幹の真上に頭が来るようにする 僕が気を付けてるのは
・姿勢は真っ直ぐ
・膝と爪先を真っ直ぐ前に向ける(右足が開く癖があって故障した)
・足の運びは自転車のペダリングをイメージして、地面を蹴るんじゃなくて回転させる感じで着地
・総合すると一輪車に乗ってるイメージ
↑で詳しく説明してる人のやつをもっと雑にした感じかな
姿勢が真っ直ぐになってるかどうかってどうやって確認したら良いの？
動いてる時に意識してもズレてそう
走ってる時は感覚かガラスに写った自分を見る程度
走ってる時だけ気を付けてもそうそう真っ直ぐになるもんじゃないから、普段から真っ直ぐなるように気を付けてる
>>185 です
アンカ付けませんがアドバイスしてくれた皆さんありがとうございます！
色々意識しながら今朝も走ってきまっす！ 月間100いってもどこも痛くならないってことは、大きな癖はないのかもね
自分の場合100前後で痛みが出始めて、ミズノのフォーム診断に行ったよ。
読むだけじゃいまひとつ実感できなかった基本的なことから噛み砕いて教えてもらえてよかった。
どのくらい改善したかはわからないけど痛みも出なくなったから行ってよかったと思ってる
ほんの些細なことが故障に繋がるんだね
俺はニュートラルらしいが、片膝痛めて試しにスロー動画撮ってみたら痛めた方は着地が外向いてたわ
それのせいかは知らんがフォームを知れて良いことだね
ランニング前後やそれ以外の日常生活にどのくらい(何分くらい)ストレッチやってますか？
ストレッチあんまりやり過ぎても良くないっていうし、ランニング前後に30秒くらいかな
ランニング前は軽く動的
ランニング後はしっかり静的
走らない日は風呂上がりに静的
フルを目標に今日、30キロを始めて走ってみて、20キロくらいから別の辛さがあるのを知りました。
太ももが痺れてきて上がらなくなってくる感じ。
足がないってことなんでしょうけど、どんなことに、気をつけて練習していけばいいですかね？
>>203
長距離はとにかく慣れ
地道に30km走をこなすしかない 素人なんで踵着地になるってるかは不明です。気をつけてみます。
ハーフまでは2時間ジャストくらいで残りの9キロ弱で57分かかってます…。
前太ももが上がらなくなって痺れました…。
慣れですかねー。本番が4/21なんで長距離走はせずに調整しようと思ってましたがどうでしょうか。
>>206
なお、意識してフォアフットにする必要は全くないですよ。無理をせず、ケガには気をつけてください。 >>206
本番まで二週間しかないならもう30km走はしない方が良いね
30kmを3時間程で走れるなら完走は間違いなく出来るだろうし、本番は練習以上の走りが出来る事もあるから、ここからは無理せず体調整えていけば良いと思う 初心者が無理にフォアフットにする必要はないと思う初心者でなければお好きにどうぞ…
アドバイスありがとうございます。
やはり残り2週間は調整程度で走るのがいいですね。この点も迷ってたので参考になりました。
現状では初フルマラソンに臨もうと思います。
励みになりました！ありがとうございます。
>>209
キロ7とかで走ってる初心者がフォアフットで走って
フルマラソンのタイム出しやすいの？ >>212
暑い時期だから今回の30kよりペース抑えて無理して抜かず我慢して頑張れ～ >>213
フォアフットじゃないからキロ7とかになる
フォアフットにすると楽にキロ6走れる >>215
形だけでペースを上げられるとか思うのは典型的な初心者だよ。
ペースを上げるためには、筋力、筋持久力、酸素摂取能力、糖や脂肪のエネルギー変換効率の強化など多くの要素が上昇しなくてはいけない。 >>215
そりゃ元々潜在能力ある場合だね
その辺の走力なら良くある 近所を10㎞程度走るのに、スマホを持っていく必要は無いだろ。
アプリでコース記録取ってるんじゃないかい？
走り終わった後のストレッチってしてますか？
いつも1キロほどペース落として走って終わりなのだけど
これはしといた方がとかあるんかな？
4～5km程度の軽いジョグなら要らん
10km以上とかガチのランニングならした方が良い
疲労感や筋肉の張りがあるならした方が良い
大腿筋膜張筋がコリ固まると腸脛靭帯炎になりやすい
まったくの初心者なら、まず、靴履いたら走れ
ストレッチだのフォームだのでアタマ悩ますより
ランニングの習慣を身体に馴染ませるのが、はじめの一歩
初心者は「踵から着地！」の考えを捨てて走ること。それだけでケガのリスクが減る。
だからフォアフットを最初から意識すればとあれほど・・・
>>224
そうなですか？
できれば理由を教えて欲しいです
なんか安定しない前側で着地した方がメチャクチャ怪我しそうじゃないですか？ フォアフット最初はふくらはぎが死ぬだろうけど50kmも走れば体に叩き込まれる
想像しているよりも簡単だと俺は感じた
初心者スレでフォアフット推してる奴なんなの？
初心者じゃないだろ
素人のフォアフット＝つま先が露骨に下がってる
無理やりつま先で付きに行ってるだけ
トップ選手のお手本＝つま先が上がってる
つま先あげてたらフォアフットできないじゃないか！と思うかもしれないがそうじゃない。
そのからくりはシザース。長距離も基本は同じ
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フォアフットってのは上級者向けのテクニックなので初心者はヒールストライクがおすすめ
ヒールのほうが衝撃は少ない
接地でドスンではないからね
最初はカカトで接地するだけ、きっかけでしかない。
カカトからユリカゴを転がすように移動して、足裏全体が着いたら体重を乗せ反発
そのかわりシザースが大前提
接地は上からかぶせるように前方から後ろへ。
間違っても後ろから前に接地してはダメ。＝ブレーキ着地。
ヒールストライクといえばキルイ。実になめらか
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俺が思うのは中年初心者は、足をおろしたまま前に出そうとする
膝を伸ばしたまま足を棒にしてつっかえ棒のように前後しようとする
膝を曲げたがらない、つまりは腿がほとんど上がってない
足をおろして前に出すと僅かな突起で引っかかり転倒しやすくなるので危険
ちゃんと膝を折りたたんで持ち上げて前に出す
トップランナーがフォアフットで走ってる→フォアフットで走ると速くなれる
って短絡的に考えるヤツこそ害悪だよな。半端な知識を初心者に押し付ける。
フォアにはフォアのメリットもあればデメリットもあるんだけど、デメリットに関しては言及しない。
それはフォアに関しての知識が無いか足りないから教えることができないのだ。
自身だけが信じてフォアをするのは勝手だし無知識ゆえに故障をするのは自由だけど、右も左もわからぬ初心者にドヤ顔でフォアを薦めるのはほんと害悪でしかない。
地面からの反発をもらうってのがよく分からん
どんなことを意識して着地～蹴り出しすればいいの？
フォアやミッドであることなんだけど、着地の際に膝、足首、股関節の屈曲による体の沈みこみがない状態でおこる感覚の事。
着地の瞬間に各関節が固定されてることが前提となる。
多かれ少なかれ着地の衝撃を和らげるために各関節は曲がり筋力でその量を調節するのだけど、筋力によって間接が固定された上体で着地すると、僅かながらに屈曲に力を費やしている筋肉と間接の反動を得られる。
「地面から貰う」ってのはおかしな表現で、実際には自身の筋力の反発力なんだけどね。
訂正
×屈曲に力を費やしてる筋肉
○屈曲しようとする動きに抗おうとする筋力
>>235
関節をふにゃふにゃさせずガッと地面を踏み込むと自ずと反重量の作用が出るってことか
初心者がそれを意識したら怪我しそうだけど、軽く意識してやってみる
丁寧に説明してくれてありがとう >>238
間接を固定することによるデメリットは当然あるので気をつけて。
それは着地の衝撃をどうやって吸収し和らげるのか、吸収できなければどうなるのか。
衝撃を受け止めるためには固定された股関節から上の間接が曲がることで吸収しないといけないので、腰を反らせたまま（骨盤を前傾したまま）というのはありえず、
一歩ごとに骨盤は前傾と後傾を繰り返し、背骨は湾曲（曲がる）と伸展（伸びる）を繰り返す事になる。
それができないと衝撃は主に膝関節が受け止めることになって膝を故障することになってしまうので、「衝撃は背中を曲げることで受け止める」って意識を持ってね。 どこで着地するかはもっと上達してから考えれば良い
とりあえず足音が小さくなることを心掛ければ良い
自転車のペダリングみたいな足の運びを意識すれば良い
アイシングってバンテリンやエアーサロンパスでも大丈夫なんすかね？
>>241
氷か水がいい。
俺は保冷剤をタオルに巻いて当てたりしてる。 理想はアイシングで血管を収縮させたすぐ後に
温湯のシャワーを浴びること。
一気に血管が広がって老廃物も流れやすくなる。
>>245
浴びること？
冷やした部位に湯を当てるだろ？
血管の急激な収縮拡張は血圧を急激に上下させることだから、「浴びる」とか書くと死人がでるよ。 するってーと冷水シャワーでアイシングした後に温湯はダメって事でやんすか？
アイシングってのは、炎症を起こしたか起こす可能性のある部位を冷やすことだよ。
冷水を浴びて火照った体を冷やすことじゃない。
俺は暑い時期にロング終わったあとに速攻で靴脱いでバケツに水入れて足首まで浸かる
1分くらい。それで終わり。
シューズの中はかなりオーバーヒートして熱くなってるから足の甲とかスーッと冷えて疲れが一気に取れる。
それから着替えてクールダウン始める。
シャワーぜ全身浴びるのは違うと思う
初ハーフ走ったら外側の踝下が歩くだけで痛い
1ヶ月後初フルなのにショック
先週、初のシンスプリント しかも両足だ
更にこれが昨日までシンスプリントと知らなかった
でもこれでやっと初心者の仲間入りw
しっかり休んでジョグから出直します
なにかアドバイスあればよろしく
>>255
調べてみたところ長腓骨筋炎ってやつとドンピシャだったわ
新しいシューズのせいなのか（買い換えたばかり
走り方のせいなのか（二ヶ月前からフォーム変更
筋力不足なのか（走歴10ヶ月ｗ
ちょっと様子見てみます >>256
フォーム変更について詳しく知りたいです。 >>257
ちょっと前のレスに初心者のフォアフットはNGと書かれていたから非常に言いづらいのだけど、
重心の真下で着地を意識するうちに、踵着地からミッドフット寄りのフォアフットになりました
・ヘソから脚が生えてるイメージ
・胸を張る（骨盤の前傾）
・膝を上げて上から覆い被せるような着地
・蹴り出しは地面を押すイメージ
というのが良いとよく書かれているので、これらを気をつけています
いつもはこれで楽々10～12kmなので、ハーフを完走するだけなら余裕だと思っていました
実際には死にそうだったので舐めてました
このまま続けてもいいのか、もう少しストライドを伸ばして踵着地がいいのか迷っています >>258
今の状態からストライドを延ばして踵だと重心真下に着地は難しくなり、重心の遅れを補正するために顎が出たりとフォームが崩れる。
楽にハーフを走れるようになるまでは背伸びせず、今のフォームを固めることを薦める。 >>259
ありがとうございます
せっかく慣れたのを戻さなくてよかった
怪我が治り次第、このまま少しずつ距離を伸ばしていこうと思います 初心者がフォアフットNGなのはスピード無いのに無理矢理爪先だけで走ろうとして負担の大きい変なフォームになるからじゃないかな？
重心の真下だと踵で着地しにくくなるし、自然とミッド～フォアになってきたのは上達した証じゃないかしら
踵着地に拘らず今のままで良いと思う
メタボ気味の身体にサヨナラする為に走り出して1ヶ月経つけど最近走るのが楽しくなってきた！
スレでフォアフットやらフォームの話がよく出てるんですがこれは早めに自分の走り方の確認したほうが良いのでしょうか？
見てもらうことに悪いことはないよ
慣れてくるとつい嬉しくてペース上げたり無理に距離伸ばして足痛めやすい
走れるようになると距離や回数が増えて怪我って本当だな
調子乗って走ってたら足首の痛みが取れん
>>262
金さんの初心者向けの本一冊読んだらいいよ。分かりやすく間違いではないから古本屋とかでも並んでたりするし フォームは気にしないで、ごく自然に走るのが一番いい by 小出義雄
痛みが出るのは、まだその距離とその強度で走れる脚が出来ていないから
痛みが出ない範囲で、無理しないで継続して走るのがいちばん
故障で年に数回練習を中断しているおれからのアドバイス、欲張ると損するよ
>>267
ストップウォッチ（ラップ）機能 必須
GPS機能 違うコースを選んだときに楽しい いつもの周回コースなら不要
心拍計機能 効率良い能力アップに必要
なので心拍計がある程度信頼できるものを選ぶが吉 心拍なくても距離とペースがわかるだけでかなりモチベーション上がるから効果絶大
まだ本格的にランニング始めてないのならスマホアプリでもいいと思う
走るのが習慣になったら絶対必須
GPSウォッチで－20度でもイケるんだろうか？
ちなみiPhoneは途中で落ちちゃったからアプリ記録されてなかったw
ラップ60本、10気圧防水、電池寿命10年、2000円前後
おれはカシオのスポーツギアで充分
レースに出るようになったらＧＰＳは役立つ
スマホのアプリでも足りるけど、あれを携帯して
入るのは邪魔
ＧＰＳなしでどうやってロードでの走行距離やラップタイムを測定できるというのか。
買わない人の気が知れないよ
GPS持って無い時は1km毎の目印と通過タイム覚えておいて暗算しながら走ってた
GPSウォッチはGARMINがメジャーなの？
それだとちょっと手が出ないんだけど
測定はiphoneでしてそれを表示してくれる時計的な物って何かあったりする？
初心者でレースは出ないんだけど最近タイムを気にしだしたら走るのが楽しくなってきたから
値段によってはちょっと欲しいかも
電池の持ちと精度を考えたらどうしてもGARMINとか大手になると思うわ
4～5kmから20～30ってわりとすぐステップアップするから、ある程度走る習慣ついたなら貯金してでもそこそこの物を買ったほうが損しない
>>279
興味があって無理してでも買えるならガーミンなど大手一択
自分はひとまず中華（心拍計がダメダメ）買って結局数カ月後ガーミンにした 回り道だった
心拍気にしながらトレーニングするとレベルアップ具合が一段階上がるぞ
楽しく走りすぎて故障しちゃった←今ココ
ガーミンはモデルチェンジ予想（ほぼ確実）出てるのでそこは留意点 iPhoneでruntastic使っていたが、心拍が気になりGARMIN35J買った
大満足
ご存知でしたら助けてください！
30分走ると腸脛靭帯炎(ランナー膝)になっちゃいます
痛みが出ると翌日から2日くらいは、階段上り下りできなくなる
なにか解決策や経験談とかありますか？
調べると、YouTubeでは整体師の解説動画がたくさん出てくるので
筋肉を柔らかくするためにストレッチは始めたのですが今のところ効果なく、サポーターも効果なし
次に効果ありそうなのはインソールやシューズ交換…？
もう、沼にハマってる気がして…。
165cm,55kg31歳
ロードバイクに5年乗っていたので身体が弱い事はないのですが
ジョギングはド素人です
>>279
5000円くらいの中華使ってるけど距離とペース見るだけなら安物で十分
心拍数見たりスマホと連動させるなら高いやつ買った方が良いと思う >>285
休む、それしかない
そもそも今の自分には負荷が強すぎる
30分が無理なら20分から始める
健康害してどうします？ >>285
30分で出るなら
治りかけのカサブタを毎回掻き壊してるようなもんだ
走るとしても症状出て止めるではなく出る前に止める
バイクで症状出ないなら 心肺をバイクで保持しつつ
各部の筋トレくらいしかやることなし
過体重でも年齢問題でもないのでしっかり休めばもとに戻るはず
休む勇気を持つ (とシンスプリントで悩んでる自分に言い聞かせてる最中w) >>285
休むしかない
腰からの神経痛で太ももと膝の付け根が痛んだことがあった。意外だったがそんなに腰が痛いわけではなかったが腰のケアをすると痛みが引いていった今回のケースが当てはまるかはわからないが原因が色んな所にあるかもしれないので まずは休養しかないな。
予防ってことなら、初心者のようだし現状のランニングフォームに問題ありの予感・・・
動き作りからやっていく必要ありかな
膝関節30度付近を多用するランナーは腸脛靭帯炎なりやすい気がする
特にこのクラス
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ロードからの転向組は、心拍がある程度強いから、足の筋肉がそれに見あったレベルになるまで時間かかる。
痛くなったら痛みがなくなるまで休むのが最良の解決。あと物足りなくても初めはゆっくり走った方がいいよ。痛みが出るのは負荷が強すぎるから。心拍じゃなくて足にあわせて練習する。
自分も最初の半年くらいは痛みをかばいながら走って足裏や膝など別の箇所を故障して苦労した。
じっとしてられないならプールで水中ウォーキングでもやっていれば良い
>>285
座ってる時足組む癖ない？
俺は足組む癖あった時下にしてた足の膝がすぐ痛んでまともに走れなかった
止めたらまったく痛まなくなったよ みなさん、ありがとうございます。
やはり休むのが大事なんですね。
再発を繰り返すと悪化しそうだし、2週間安静にしてみます。
心肺よりも先に四頭筋等が筋肉痛になったりするので
走る為の筋肉が出来上がっていないんだと思います。
また、足組む癖あります…
そして体脂肪が低いけれど脚が太いので足が組みづらいので
少し無理やり足組む癖があって
ジョギングで膝痛めた時に脚組んだらとても痛かったので
脚組んでいたせいで悪い歪みが出ているのかもとは思ってました
足組むのもやめようと思います
アドバイスや経験談、本当にありがとうございます。
>>294
休んでる間、膝から腰の外側を筋トレして鍛えるといいよ
横向きに寝て膝軽く曲げて上の足を後ろにゆーっくり引けるところまで引いて
ゆーっくり戻すを繰り返すだけでも毎日やってたら変わってくる
私は腸脛靭帯炎でリハビリの間この運動を基本にやらされてた
あと走る時片側に体重偏りすぎてないか意識することかな >>295
ありがとうございます！
同時にお尻周りの筋肉もほぐしたり刺激したりして置きます。
確かにフォームが分からないですね。。
走っていると色んなフォームの人が居ますね。
四頭筋が筋肉痛になってしまうのでフォームも知りたいと思うんですが
マラソンはロードバイクに比べるとホント情報が多くて、逆に大変です。。 シンスプリントで走れん
クロストレーナーとかバイクなら大丈夫なんかな？
ヒールやらミッドにこだわらず、重心の近くに着地することだけを意識したほうがいい気がしてきた
フォーム変えたら他のとこ怪我するわ
ラン歴3年にしてこのレベル
全く才能無し
ちなみに47歳 >>299
べつに競技でないんなら良くね？
楽しく走ろうぜ？ 去年初めてフルマラソンに出て5:11でした
その時は練習期間2ヶ月でなるべく毎日走る(5km～15km)ことを心がけていました
今年は4:40を目標にしていますが先週久しぶりに走ったら3kmできつい…
ここから5ヶ月で仕上げたいのですがどのような順番で練習すべきですか？
>>298
その点についてとても大事なことがあるが
それはきちんとシザースが出来ている前提であり、
前から後ろへ向かって重心の下で着地なのよ。それが出来てないと結局着地がブレーキになり足へも負担になる。
つまり重心の下に着地してるが、多くの市民ランナーは、後ろから前に向かって重心の下へ着地してる。
これが足への負担になってる。ブレーキ着地。足が詰まり気味になって転倒もしやすい。故障の原因、黒爪の原因にもなる。
これでは真下に着地してもまるで違うし間違ってる。
ここまで理解して重心の真下の着地は意味があるのです。まあ厳密には10-20cm前だけど（接地の瞬間がいきなりドン！ではないから）
。 シザース あざーす
言葉の限界だよね
ex)コーヒーの香りさえも言葉にできないのにだれが神を語れようか
>>303
そこで自転車ペダルの意識づけが重要なわけですね
NG 膝上げ→前へ→着地
OK 膝上げ→前へ→後ろへ→着地
一工程増えるわけではあるけど、これが重要
できてるかできていないかは、動画でのスロー再生しか分からないよなぁ
レスさんくす、いつも参考にさせてもらってます >>303
また適当なことを
後ろから前に、重心の真下に着地ってやろうと思っても至難の技だぞ 多くの市民ランナーは後ろに進むってことか
初めて知った
一年やって、５㎞ならキロ4分32秒で走れるようになりました。これ以上タイムを縮められる気がしません……。
ラン歴半年で月に150km走っていますが、昨日初めて右足の付け根が痛くなりました
走れない程痛くはないので、走って良いのか休んだ方が良いのか躊躇しています。
どなたかアドバイスお願いします。
>>312
関節の炎症と思われるので、休む。
かばいながら運動すると、悪化するか、反対側の足を痛めることになる。
今なら数日の休憩ですむ。 >>313
速レス ありがとうございます！
数日休んでみます！ >>312
「足の付け根」ではなくて
痛い部分の具体的な名前を特定した方がいいですよ
>>312
まさしく自分が>>313なので 確かめるためにも数日休め
他の部分の筋トレでも フォームの研究でもして 有意義に過ごせばよし 関節はこじらせると厄介
休息しかない
HIIT（患部を痛めない種目限定で）でもやって心肺を刺激するのもいいかもな
>>312 です
アンカつけませんが、皆さまアドバイスありがとです
とりあえず3日ほど休んで様子見ます 急性期過ぎたら日頃から股関節のストレッチをやるように習慣付けて
走る時は左右のバランスに気を付けながら走ると良いと思う
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw
62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか？www
最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw
ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ～w 暑いデスネ～w
ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw
ビチクコビトジジイは
62歳 155㎝ 貧者ガリ 独身 孤独 極貧
ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入
このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw
春になると狂い出す～♪
ほら、餌だ、食え
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える
いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
ねぇ、ねぇ、おしえてよ
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの省力アオリだ、食え
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
効いてる、効いてるぅ～♪
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
帽子より水や塩分の方が大事だと思うけど、心配なら被れば良いんじゃない？
ラン歴6週目の40代後半
週4日6km走30分程度
スマートウォッチで日々タイムが上がっている状況
今ミズノのマキシマイザー3000円程度なんだけど、ウエーブ シャドウとかウエーブエンペラーとか履いたら早くなりますか
速さを求めるならフォアフットを身につけるのご一番いい
見かけのタイムは良くなるけど走力が上がる訳じゃないから、本当の意味で速くなりたいなら靴を変えるより326が言うように然るべき走り方を身に付けた方が良いと思う
初心者のフォアフットとかただ足が浮いてヒョンコヒョンコ踊ってるだけだぞ。ただのつま先踊り。
反発の要領わかってないから腰を押し上げられず、結果足だけ踊って全然推進してない。
傍から見てるとキテレツ不可思議ななんともいい難い奇妙な動き。
あれじゃ速くなるわけないしやるだけ無駄
324です
走りは田中宏暁氏と金哲彦氏の２冊とネットで勉強しています
この板にあった「自転車を漕ぐように足を動かす」というのが一番わかりやすかったです
心肺機能がついてきて、今は足が追いつかなくなってきたので
週末は10km以上走ろうと思います
最近ようやく体の痛みが消えてきました
確かに「靴で総力が上がるわけではない」は納得です
遠い目標はキロ４分で10キロを走れるようになりたい
今4分50秒で最初の1kmだけ4分切れるくらい
子供の頃、長距離を走る時の呼吸は一歩毎に
「吸って吸って吐いて吐いて」(計四歩)
の繰り返しが良いと教えられたので何も考えずずっとそうしていたのですが
上の動作を一歩毎ではなく二歩毎にして
「吸～って吸～って吐～～～く」(計八歩)
と言う感じで大きく吸って大きく吐くって方法は有りなのでしょうか？
ランニングを始めてから血液検査で赤血球が下限値を下回る様になったので
酸素送り込まないとな～と思い、何となく深呼吸するように走ったら
いつもの距離を走ってもまだまだ余裕があったので
そんな呼吸法もあるのであれば続けてみようかと。
>>331
あり。
そもそも、吸って吸って吐いて吐いてに根拠が無いので。
自分のリズムでよい。
ペースによっては一歩とか関係なく長く吸い長く吐く場合もあるわけで。 タイムを上げたいなら、インターバル走は必須ですか？
>>332
ありがとう！続けてみるよ
冬は喉痛めそうでちょっと不安だけど >>336
容疑者はぶつかる前に前方のランナーを認識していたので、右だろうと左だろうと関係ない。
そして、左右どちらを走るのがいいか？って話題は荒れるのでやめてくれ。 ウイルスの治療等で運動禁止等を言い渡されてから1年10ヶ月振りにランニングを開始したんだけど
夜寝る時に仰向けで寝ると腰が辛くなった。
何か関係あるのかな？
ジョギングの後に風呂（湯船）に入った方がいい？
暑さもあるし、体力消耗してそうだしどうかなと
白い帽子とサンバイザーのどちらが良いかが気になるな。
体の火照りがあるうちは湯船に浸からずに冷たいシャワーでも浴びた方が良い
少し休んだ後なら好きなようにすれば良い
頭頂部が蒸れるのが嫌ならサンバイザー、頭頂部が日に焼かれてジリジリするのが嫌なら帽子
僕は顔だけじゃなくて首が焼けるの嫌なのでツバが前しかないキャップより全周にあるハット型の帽子が好き
>>342
ありがとう。
確かにキャップだと蒸れるけど暑くない気もするし悩ましいな。日差しが強くない時期はサンバイザーの方が快適そうだな。 夏ランニングした後に風呂入ると
体が温まって体の水分も無くなるせいか
出てきて具合悪くなる事がある
レスありがとう
ひとまず走った後はシャワーにしておきます
駄目じゃないけど2足を交互に履いたほうが
シューズのヘタリが戻るから理想と言えば理想
でもこれは昔宗監督が出した陸上の本に書かれてたことで
実際テストしてどれくらいへたってどれくらい戻るのかは定かではない
長靴は2足を交互に履いた方が中が乾いて臭くなりにくいよ
帽子苦手だからサンバイザー欲しいけど、結構高いよね
ゴルフ用なら型落ちが捨て値で売ってたりするよ
大抵コットンだから汗かくとイマイチだけどね
帽子似合わなくてでサンバイザー俺も買ったが使うのはレースの時だけだな
普段は（朝ラン）サングラスしか必要ない
>>353
帽子なりサンバイザーないと汗が眼に入ってきて痛くない？ 両足首の外側、くるぶしの前辺りが痛みます
検索すると幾つかある原因の1つに筋力不足があり
筋トレすると解決する場合があるとありますが
具体的にどの様なトレーニングをすると良いのでしょうか？
>>355
初心者で筋肉痛でないなら
「痛くなったら痛くなくなるまで休む」が鉄則
自戒を込めてデブなら痩せる
痛いのにその部分の強化筋トレはかえって悪化の可能性あり
やるなら専門家の指導のもとで >>355
俺も初の30キロ走でそこやられたわ
3ヶ月弱たった今でも走った後に少し違和感ある
カーフレイズとゴムチューブを足首に引っ掛けて外側に倒すのがいいらしいよ
完璧に治ってからやらなきゃね ありがとうございます
梅雨を利用して先ずはしっかりと休めたいと思います
>>356
専門家＝スポーツ整形って事でしょうか？
地方なので余り良い病院がなく、前、梨状筋を痛めた時も
MRI等を撮って消去法で梨状筋でしょうねって感じで運動療法的なのも一切なく
結局このスレでトレーニング方法を聞いて再発しなくなったって感じなので
ちょっと乗り気ではないんですよね
ジムなら通える距離に通える価格帯のジムがないですorz
>>357
3ヶ月経っても違和感があると色々と不安ですね
カーフレイズが効果あるんですね
いつでも出来る運動なのでやってみます
ゴムチューブを使った方法は↓の運動でしょうか？
>>359
あなたにマンツーマンで責任ある発言をしてくれる人
間違った場合のあなたと自分のリスクを考えて発言する人
医者からランニング仲間の親分まで誰でもです
ここでのアドバイスは全部自己責任で！
ここでノーリスクで言えるのは「休め」だけだよ >>362
ありがとうございます！
意識する点も書いていてあり分かりやすかったです
極端に言うと絶対安静がベストかと思ってましたが早期に必要な運動療法とかあるんですね
様子を見ながらやってみます >>363
次に怪我した時はリハビリに力入れてる病院に行くといいよ ケガ気をつけてたのに股関節やっちゃった (´･ω･`)
痛みなくなるまで走っちゃダメっすか？
先輩のご教授お願いします。
>>365
私も股関節の違和感から無理してグロインペインになり騙し騙し走った結果半年棒に振りました
しかも未だ完治せずで毎日怖々走ってます La la la la la la
言葉にできない
膝が痛くならない対策とかググればたくさんでてくる
踵着地せずに走るのが基本で、重心での着地と言われても分かりづらい
自転車のペダルを漕ぐ感じで、着地のときには後ろに持っている感じで踵でブレーキを掛けない
前傾姿勢でショートピッチで、膝が伸びた状態で着地しない感覚
といいつつも、人は千差万別で体重とか、走り過ぎで原因とかもあるよね
>>371
動画とかで勉強してみます！
他の方も回答ありがとうございました 踵着地じゃなくても逆に意識を前に持ってきすぎて膝が重心より前に出て膝痛めることもあるから
どこで着地するかとかはあまり気にしない方が良いよ
個人個人の骨盤の傾きにも関係するし
>>368
年明けに鵞足炎でシーズン棒に振った経験上走り方も大事だろうけどなによりオーバーワークにならないよう気を付けることと思います
疲労のせいで足運びも雑になりがちだとなおさら鵞足炎になりやすくなったりね
自分の場合回復した際はホームセンターでペラっペラのマリンシューズ買って裸足系のキロ七分くらいのジョグで着地改善したりしました
今では結構無茶練しても膝はなんともありませんよ 故障を予防したいなら、まずは体重を落とすことだな。
ただ走ればいいだけだと思ってたのにこんなに技術が必要とは
>>380
ホントにさw
何も知識無いまま走って故障して只今休足中… フォームとか練習方法とかの知識はあって長年故障無しだったのに、シューズを変えたら故障した。
自分に合ってないとは思わなくて2ヶ月使い続けたら鵞足炎。
シューズの幅が今までのより広いのが原因で足が安定しなかったのが原因だろうという医者の見立てで、半年走れてない。
368です
皆さん大変貴重な情報とても参考になります！
しかし自分も鵞足炎の症状が出てきてしまい安静にしております。
質問ばかりで申し訳ないのですが皆さんは膝の痛みがあり走れない場合何か別にトレーニングなどしているのでしょうか？
常に痛みがある時は走らない
普段は痛くないけど走り出したら痛むような時は取りあえず１週間走らない
その期間は他のトレーニングもしない
10km越えたら痛みが出る程度なら軽く走るか自転車に乗る
>>383
ストレッチとプランクあと足に優しい靴履いてウォーキング
ニンバスとか 俺ならウォーキングして痛くないならサポーターつけて走るわ
半年もそれつけて走ってればいつの間にか治ってる
走れないって辛いよね
動的ストレッチや静的ストレッチの勉強や
基本に戻ってドリルとかして見るといいかも
ドリルは大事。
シンスプリント気味になったがドリルをやってから走ると全くならない。
痛みってある時を境に一気になくなるもん？
足首のくるぶしの前が痛くて半月ほど休んでたんだけど
今週くるぶしの後ろが急に痛くなり無意識に負担の掛かる変な歩き方してたのかと焦ったけど
翌日には両方の痛みが綺麗さっぱり消え去った
>>390
完全なるリアルタイム境遇でワロタ
左足首がヒコツキンケンエンになった
完治したが右足首の内踝の下（踵より）が昨日まで痛かった
今朝はもう痛く無くなってたけど、無意識にかばいながら歩いてるらしく、いつもの歩き方がよく分からなくなってる状態ｗ
徐々に痛みが無くなってくるよりも、朝起きたら痛みがピタッと無くなってることの方が多いわ 色々なスレ見てると書き込み主は同じ人かも知れませんが
初心者は踵着地だから故障する
まずはフォアフット着地をマスターするべきだ
って感じの書き込みをちょこちょこ見掛けますが
初心者が指導者もなくフォアフット着地を覚えるにはどうしたら良いのでしょうか？
>>392
あなたが現在サブスリーの走力があるのなら、フォアフットを習得できると思います。 >>392
短距離をダッシュする時はどうですか？ 踵着地の人ってあんまり居ないと思います。
フォアフットで走るべきとは思って無いですが「踵着地は故障しやすい」は一理あるとは思います。
裸足で走るも良いでしょうし、ベアフットシューズも良いでしょう…
一番簡単なのはウインドスプリントをやるとかドリルをやるのが良いと思います。自然とそうなりますよ。 踵とか爪先とか意識して着地するのは余計な力が入って良くない
力抜いて自然に走りゃ良いんだよ
>>392
ここでフォアフットを推している人は少数ですよ
「フォアフット」が流行り言葉になって先行しているだけです
ケニア勢とか大迫選手とか結果的にそうなっただけと本人が語っています
「フォアフット」着地を意識しすぎて、変な走り方をしている人がいます
着地は結果論で、ランニングフォームが大切と思います
「金哲彦」さんで動画検索すれば、ランニングフォームがたくさんヒットします
前傾姿勢で重心を高く走れば、膝に負担がかかるフォームにはならないと思います
よく中年の人に見かける、後傾のへっぴり腰でドスドスとした走り方ではないです そもそも流行ってないし覚えた言葉使いたい奴が少しいるだけだよ
>>399
ドスドス音を立てた走り方は、着地位置や重心移動のタイミングなど様々な要因が重なってるからね。単に体重が重いからという理由のみではない。 極端に多い練習量だと疲労骨折の可能性もなくはないけど
多分、シンスプリントかなんか
ググって対処すればいいんじゃね？
膝の痛みが治まってウォーキングしたけどやっぱり膝の内側に衝撃がきて走ったらまた痛くなりそう。歩き方改善しないといけないかな
>>404
歩き方なら町医者レベルのリハビリ科で教えて貰えるよ かれこれ一年近く走ってるけどスピード.スタミナ.距離耐性どれも全く成長してる気がしない...
筋トレして体重を月1kgずつ増やしてるのもあるんだろうが未だにキロ5分30秒ペースがキツイというかセカンドウィンド入らないと出せない
長距離も20kmジョグの15km辺りで膝下が力つきる
マラソンとか完走できるようになるんかこれ
週末ランナーだった時はそんな感じだったな
週2回にしたらレベルアップできた感じ
体重はランニング開始時57kgで今69kg
体脂肪率は家庭用ので18%前後。見た目的には腹に腹の皮下脂肪と内臓脂肪に一極集中で腹囲85cm
月間走行距離は半年しかデータ無いけど75km～100km
最初数ヶ月は故障ばっかで頻度も距離もバラバラだったのを週2ペース+αに変更して半年以上になる
メニューは週末20kmジョグと平日の9kmビルドアップ走(km6:30→5:10ペース)+ダウン1km
コンディション良ければ10kmジョグ
ランニング翌日はジムで全身筋トレ
なんだがランニングがまるで成長していない...
>>409
週末20km+平日10kmなら少なくとも月120kmになるはず それなのに月走行距離が75km～100kmって事は
自分を良く見せようと見栄を張っているように思える
マラソンってあるがままの自分をさらけ出すストイックな部分が大事な気がする かっこつける必要なんて無いよ これから一緒に頑張っていこうよ！ 女々しい話で申し訳ないが距離足らんのは故障で練習飛ぶ事が間々あるからなんや。
耐久値は一時期に比べて良くなったんだがその他の走力が上がらんのは練習量がたらんのか？
一回5kmをなるべく高頻度とかの方が良いのか？
インターバル走見たいな練習多用した方が良いんだろうか？
>>411
ビルドアップとか20kmはいらん
週3で10km60分を3ヶ月、このメニューでは物足りないと感じるまで鍛えるべき
その後、ペースを上げるか、距離を伸ばすか考えればいい
それと、夏場のペースはキロあたり20~30秒落ちても気にすんな 自分はインターバル走すると直ぐ膝と足首を故障するんだけど筋力不足なのかな？
毎日の様にテニスでシングルスを2時間くらいぶっ続けでやっても平気なのに
計30分のインターバル走をすると5日くらいで歩くのにも支障が出て来る
>>413
基礎体力はありそうなので、まずはシューズとフォームを見直してみては？
適正なサイズ、足首や膝に負担の少ない厚めソールをオススメします
あとはピッチですかね、インターバルだと無意識ストライドが伸びているはずなので、それを意識して狭めてみる
とりあえずは、この辺りから気をつけてみてはどうでしょう？ >>414
フォームは初めは意識していているけど
疲れると崩れてるんだよね
崩れ出して正す元気もない場合は大人しく終了するって感じにした方が良いのかな
スライドってのは歩幅って事ですよね
伸びているどころか意識して伸ばしてました…
駄目な事やってたんですね
シューズはペガサスですがコレは問題ないと思って良いですよね？ >>415
横からだけどストライド伸ばすこと事態は悪くないです。
ただ初心者はストライド伸ばそうとすると着地が前になってる可能性があります。そうすると体が前に進む勢いを膝とか前ももとかでブレーキかけてる感じになり、そこらを故障します。
着地は体の真下 を意識したら自分は膝の故障は激減しました。 >>415
シューズはペガサスターボ、35、36なら理想的です
ストライドは狭めて、その不足分をピッチ、所謂足の回転数で補うイメージです
心肺機能への負荷は増しますが、10cm狭めるだけで下半身へのダメージは格段に減らせますよ >>413
どれくらいの距離のインターバルかにもよるね。
筋力不足かフォームの可能性は高い。
クールダウン、ストレッチはやってる？ >>416-418
フォームが出来てる自信の無い自分はスライドを短くするのが無難そうですね
試してみたくてウズウズして来ました
故障してから走る前のストレッチは丁寧にしてましたが
クールダウンは殆どした事がなかったです…
自宅から15分くらい歩いた所で走ってるのですが
帰りに歩くだけじゃ不足ですよね… >>419
ストレッチは前よりあとの方が良いですよ。 >>419
走る前のストレッチを否定するつもりはないけど、アップして体温めてからじゃないと逆に怪我しちゃう説もあるらしい。
自分はアップ→動的ストレッチ→練習→ダウン→静的ストレッチってやってる。でも痛めるときは痛める。 >>419
1.5キロ歩くなら最後に1kmダウンして残りを早歩きくらいで大分変ると思う。 きっちり膝から出さないとシザース出来ないからな、そして胸張って視線は前。
足元見ながらうつむき姿勢で足が振り子軌道のやつほど膝を痛める
毎日5km週末10kmは走っているのに
LSD20km走とか走ったら、10km過ぎての手足のシビレと冷え、
エネルギー切れと節々のイタミが出てきた
２回目は塩飴とソルティーライチ、腕カバーでもダメ
はじめてのハーフの距離だけど、走る終わると疲労だらけ
低血糖の症状とフォームが悪いことが痛くなる原因なんだろうと思う
毎日走っているから、20kmは余裕とか思っていたけど甘くはないね
>>425
走る前日に握り飯を2、3個食べなさい。 >>425
距離は20％ずつ増やそう
日単位、週単位、月単位 月50から120に引き上げて見事に壊した私には痛いレスだ
自分ランニング始めて4ヶ月で
1キロ５分半というペースで走ったら
こんなに心拍数上がるんですが
どうやったら5分半で走っても心拍数抑えることができるようになりますか？？ >>432
発想の転換
ぎりぎり走り続けられそうな心拍数を見つけて（個人差有り）
週に1,2度その心拍数で20分位走る練習してると
タイムとかスピードは勝手に次第と上がってくるよ
ただしこれから夏なので秋まで記録はお預けの可能性も有り 10月のハーフマラソン完走目指してランニング始めました。初心者です。
キロ6分30秒くらいで5km走って10分休んで同じペースで5km走るを1日置きにしています
ここからどの様な練習をしていけば良いでしょうか？
7月は10km休み無し、8月は15km、9月は20kmを目標にやって行こうと思うのですが…
>>435
この時点ですでに完走できる実力を持ってる気がするが・・・
7月から9月は、暑くなるから涼しい時間帯に走ることと、
平日10キロ、休日10数キロって感じでよくね？ >>436
実力はありません！
脚が持たないような気がしてます
暑くなるの考慮して、そうですね！
完走できる言われて元気出ました！
出勤前に初めて走ったら仕事にならなかったもので…
アドバイスありがとうございます！ >>435
ゆっくりでも10kmを余裕を持って走れるようになったらその頃には長く走るコツが掴めてると思うので、それ以降の距離は脚力次第でいくらでも伸ばせるよ
たぶんハーフ完走もできるはず
ただし走れるからといって極端に走る距離を伸ばすと大抵怪我するけど
今からでも脚力を鍛えるために時間に余裕がある日は、走った後にランと合わせてトータル15km～ハーフくらいになるように歩いてみてはどうですかね
歩きで得られる効果は結構侮れないと思うよ 初心者です
走れるときは１日5kmで今月100km超えました
少し自信がついてきた
いつも走った次の日に膝と足首に疲労感？と若干の痛みがでます。何か鍛えるトレーニング有りますか？
>>438
お礼が遅れました
今日はゆっくりペースで10km完走を目指しまして
7.5km/hペースですが無事完走できました。いつもよりかなりペース落としたのでトイレ休憩を挟んで5kmをいつものペースで走り今日は終了でした
アドバイス通り怪我が怖いので急に距離を増やさず週末はこんな感じで練習していこうと思います
ありがとうございます！ >>440
それなりの距離走れば疲労感や痛みが出る方が普通だから翌日は大人しく休め
慣れてきたら段々疲労感出なくなってくる、筋トレは余り意味が無い >>440
鍛えるよりも走った後のアイシングとか
日頃のストレッチの方が良いよ。 >>443
>>444
お二人ともありがとうございます！
アイシングですか成る程。これからはストレッチして休息してみます、参考になりましたありがとうございます 425だけど
ハーフ２時間切れたし、体に痛いところがなく調子がいい
前回のハーフで疲労困憊してショックをかなり受けた
「とりあえず20km・ハーフ走る」とか決めてのダラダラランは体を悪くするのに気付いた
股関節やふくらはぎ筋肉痛とか、後傾の症状がでるみたい
フォームに意識して走ると体が痛くならないので、よい勉強になった
ランニングって奥深いなぁ
シザース意識すると膝を上げる感じになってめっちゃ疲れるんだけど慣れるもんなの？
ランニング始めて一ヶ月、普通のウォーキングシューズで走ってきたんだけどそろそろこの板でよく勧められてる靴とか買ったほうがいい？
ちなみにナイキアプリのマイコーチに従いつつ普段は何も考えずキロ6分～7分ペース、7km以下に抑えて週3くらいの頻度で走ってる
>>449
高価なシューズは買わなくてもいいけど、スポーツメーカーのランニングシューズを買うべきだろうね。
ウォーキングシューズはあくまでもウォーキング向きの作りで衝撃吸収がメインの方向づけだし、ランニングの大きな衝撃には対応できないなどいろいろ不都合があると思うよ。
その頻度とペースなら「初心者向け」なんてのは無視して、初中級向けのモデルがいいかも。 >>449
自分も初心者ですが、そんなに走れて羨ましいです
初中級モデルで自分が気に入ったデザインだとヤル気もっと出ると思います。
足を測定してくれる店で購入するのが良いと思います。 初心者、初めての質問です。聞きたいのは2点です。
現在5キロ19分がベストですが、11月頃までに17分前半に乗せたいと思っています。
175、70と体重が重いので、ひたすらジョグ、LSDで65まで落とそうと計画しています。それまでは一切のインターバル等のポイント練習はしないつもりですが、それが最善のでしょうか？流しは入れるつもりです。
次にジョグ、LSDの意味性、効果についてです。
仕事をしているので、効果を無視していわば修行のようにひたすら無駄に走る、ということは避けたいです。
現在、キロ5分でなんとか10キロ走れるレベルです。ジョグというよりペース走なかんじですね。
心肺機能を高める、15キロ程度楽に走れる脚を作る目的として最適なペースが知りたいです。また、積極的休養の意味合いでのジョグのペースと距離、LSDは果たして必要か？を教えてください。
以上です。取り留めなく長々とすみません。
”5000m〇〇分台を目指すスレ”とかあるから、荒れてないスレが勉強になるよ
5km20分切れるのは初心者とは言えないからね
>>455 わかりました。親切にありがとうございます。 >>450-452
やっぱり靴大事なんだな、ありがとう 参考にする
足のサイズ測ってランニング用の買ってみるわ ちなみにウェーブライダーなら下手なウォーキングシューズ以上に安全にウォーキング出来るよ
ただし防水は考慮無し
ワークマンだから足痛いのかな？
やっぱりメーカーものがいいのね
>>460
ワークマンにランニング用シューズあるんですか？
ウエア系は気になってましたが…
シューズはメジャーなメーカーのランニングシューズを廉価版でもイイと思うので買った方がいいですよ
自分は何の知識も無く軽いのが良いと思って買ったら中上級者用だったようで直ぐに買い替えました >>461
公式にはランニングシューズじゃないみたいです。ただ安くて軽かったんで購入して履いてたw なんで近いうちミズノあたりに買い替えると思います
•足を地面に叩きつけるように着地（反発感じるけど、跳ねるような走りになる気がする）
•足を地面に置くようにして、尻とハムで押し返す（キロ5:30くらいだと反発感じない気がする）
•上2つ両方
着地～蹴り出しまでの正しいフォームが分からないのだけど、どれが正解なの？
二つ目の走り方で速さ落ちないなら採用しない理由があるのか？
>>464
ガッと踏み込むのはNGなんだね、ありがとうやめておく
>>465
キロ5以上で長距離走ったことないから、スピードが落ちる落ちないってのはよく分からないんだよね ハーフのスパートで膝痛めて3ヶ月走れてない
病院行くべきか…
ランニング2年目です。
この時期って冬と比べるとタイム落ち気味ですか？
10km走で1kmあたり5-10秒位遅いです。
シューズや疲労、気温どれが影響してるか分からなくて不安です
そりゃあ夏はタイム落ちるものさ。暑さと湿度をナメちゃいかん。
>>467
3ヶ月も走れないのは完全に病院行ってリハビリレベルだよ
遅すぎるよ
早く行くべし 走ったあとにBCAA飲んでたんだけど、最近のプロテインってBCAA含んでるやつがあると知って切り替えを検討中です
足回りの筋肉がついてきたりとかプロテイン特有の効果ってあるんでしょうか
それともほとんど効果ない、あるいはデメリットがある？
キロ4分15秒程度で1時間 というのを2日続けて1日休むみたいなパターンです
一日のタンパク摂取量はたぶん体重1kgあたり1.2g程度だと思います
ほぼ毎日、筋肉量低下を予防する程度の筋トレはやってます
BCAAって必須アミノ酸でしょ？
含んでるも何もプロテインが体内でBCAAになるんじゃないの？
>>472
BCAA単体に比べて、一食あたりに摂取するタンパク質の量が増えるから、そういう意味で筋肉はつきやすくなる。
>>473
BCAAには運動中や運動直後の筋肉に対する生理的な効果もあるから、プロテインをアミノ酸に分解する時間を待たずに、望んだタイミングでBCAAを補給することができる。
BCAA自体に実感できるほどの効果があるかは、個人的（実際飲んでるが）には若干懐疑的だけど、効果を信じるなら運動後よりは運動前か運動中に飲んだ方がいいっぽいね。 >>473
バリン、ロイシン、イソロイシンは体内で生成されない必須アミノ酸だから食物から摂取する必要がある。
BCAAサプリはそれを効率よく取ることができるものだよ。 163cm,60kg,40歳のおっさんです。
ここ数週間で5kmのランニングを始めたのですが、ラスト500mくらいで左の股関節(Vラインの真ん中あたり)が痛くなることが多いです。
痛くなったら歩きに切り替えれば翌日支障になることはありません。
原因として何が考えられるでしょうか？
運動週間はここ2年ほど自転車(年5000km)と15年ほどの肉体労働、最後にキロ単位で走ったのは10代の頃です。
股関節の痛みは、左右のバランスの悪いとか、後傾になっているとかあります
適当なランニングフォームだと5km程度でも痛くなることもありますよ
ランニングフォームをかなり意識して走ると良いと思います
走る前と後にストレッチも必要です
自転車と肉体労働で体力は有りそうだけど、走るための筋肉や関節の強さは別物だから慣れるまでは多少痛みが出てもおかしくない
なまじっか体力が有るだけに走力以上の速いペースで走ってるのかも
まずはゆっくり走ってみて痛みが無ければ徐々にペース上げてみては？
>>478,479
ありがとうございます。
体が前に進みやすいように調整しながら靴なりに走ったら心拍数がメディオ~閾値だったのでそれで走ってました。
腕振りをコンパクトにしたらペース落とせることに昨晩初めて気が付いたので、今日からはもっとペース落とす練習をしてみます。
フォームの客観視は難しい(まだコロコロ変わるだろうし)ので、ストレッチ探すところから始めてみます。 >>480
わざとペースを落とすのはあまりおすすめしない
フォームが縮こまるだけでデメリット大きい
気持ちよく走れて 痛くなる前にやめる
で自然に距離や時間が伸びるのを待つのがいいと思う
走る前の準備を怠らずに 「ゆっくり長く走ろう」という本もあるので全否定しませんが
私はダラダラ走りで痛めたことあるのでオススメしません
おかしくなったら走るのをやめるが一番と思います
>>474
なるほど
勉強になります
>>477
自分も年数千キロの自転車からランニングに切り替えましたが、やっぱり最初のうちは股関節の痛みが出ました
痛くなったらストレッチと消炎剤。痛いとか違和感あるときは走らない
しばらくすると慣れていきました これからの時期は
日焼けを嫌がるオバハンランナーの完全武装っぷりが面白いよね
イスラム女性のような感じとか、溶接工みたいな顔面防護してる人もいるしね
自転車もジョグもするけど、自転車の感覚でストレッチとかせずに走ってるとほんと怪我するよね
初心者のうちはフォアとかヒールとか気にしないで力抜いて自然に着地した方が良いと思うよ
>>473
自分の体内で作ることができるものは非必須アミノ酸
作ることができないものが必須アミノ酸 >>468
自分の場合は10km走ったとして1kmあたり
大体10秒から20秒は確実に落ちているけど、
涼しくなると自然に戻ったよ。
去年の6月に始めて、1年経過したけど他に
貧血とかの要因が無ければ自然なことかと。 >480です
ネットで流し読みしたら「初心者はゆっくりでフォームの確認」とか見かけたのでキロ6の走り方くらいはと練習していました。
マラソンや大会は全く考えていないので、ペースやピッチは自分の自然な感じでやろうと思います。
準備運動は500m程歩きながらそれっぽい動きをしていただけなので、調べてルーチン化してみます。
>>489
あ、ごめん私が473を読み違えていたわ
プロテインの文字が目に入らず体内でできるから不要と言いたいのかと思ってしまった みんなすごいな
ランニング始めて1年弱だけど、15km以上走ったら足首やられるわ
腓骨筋腱炎の経験済み
10月に初のフルなんだけど長距離走るのが怖い
ペースを上げると着地点が重心よりもどんどん前になるんだけど
コツ？を掴めば簡単に矯正出来るのかな
速度が上がれば上がるほど着地の 「瞬間」 は重心より前だよね
着地して、実際に 「体重がしっかり乗るとき」 は、ほぼ重心位置って感じかな
>>496
そう言う意味なのね
納得はしたけどやっぱ難しそう ゆっくり走ろうとすると着地の時に速く走る時よりも衝撃も大きく、上手く走れている気がしません。ゆっくり走る場合の足の動かし方の注意点などあったら教えてください、よろしくお願いします。
普段夜中走ってて、ぶつかり事故防止の為にスマホのライトを点灯させて手に持って走ってるんだけど
ランニング専用にライトを用意するならどんなのがお勧めかな？
今の所、帽子のツバに付けるのが気になってる
360°気づきやすくするためには
できれば複数
あるなら点滅
体幹部につけるなら多少の揺れ（キーホルダーみたいなタイプ）
（腕、足など可動部につけるならフィット感）
いいのが見つからないなら
100均の自転車ハンドルにつけるフラッシュライトなんかで代用
>>500-501
ありがとう
検索してみたけど腕や足につけるやつって車で言うとポジションランプみたいな感じで
前方を照らす事は出来ないのかな
出来れば自分の存在をアピールするだけではなく
前方を照らして障害物や座ってる人を察知出来るくらいの明るさは欲しいのよね 点滅は良いことなのか？
自転車板じゃ叩かれてるが
>>502
照らすなら頭かなあ
確かに郊外の夜の河川敷は何も見えなくて何処走ってるか分かんない時あるわ >>503
対向目潰しライトじゃなければ点滅で良いと思うけどね
グリーン系のアームライトとか背中の赤色尾灯で点滅見かけるけど割と目立ってるよ もちろん前照目的なら点滅は害あって利なしだとおもう
自分はAliで7色1000円くらいのキーホルダータイプをお守りがわりにつけてる
>>505
腰ライトばっかり探してたけど胸ライトなんてあるんだな
アマゾンに飛んで角度調整できるほうを買ったよ 前照ならトレラン用で腰ライトってのがあって便利らしいよ
でもこれだけだと後ろ側からだと見えないから、安いクリップライトでいいから背面にもつけると良い
腕章タイプは視認性が高いのは良いけど、なかなか安くて良い品がないんだよなー
>>503
自転車板も、一部の人が騒いでるだけだよ
大多数が点滅容認派 キャップにはルミナトップAA2.0って懐中電灯をツバに付けてる。
腕にはジェントスよやつ。
15km113分
怪我明けで1年ぶりにLSD
15kmてこんなに色々起きるんだっけ
ちょい後悔
左の脹脛が痛ぇ
昔の俺ならこのまま筋膜炎になってたね
>>503
まさに河川敷走ってるんだけど河川敷だと人が座ってたり釣り人が道具置いてたりするから
ある程度照らす必要があるよね
>>505,507-508
どれも良さそうだね
507さんの言ってる角度調整出来るのは魅力的だね
>>510
筒の部分を反転させるだけでツバに付けられるのは良いね
重みでズレて煩わしいとかって事はない？ 怪我明け1年振りで15kmって凄過ぎる
怪我ではないけど自分は医者に言われ
今日から暫く体温が上がる事は禁止
お酒、お風呂、ランニング...
>>513
いや、怪我明けは少し前の話で、10kmとかは最近走ってたねん
わかりにくかったよな
今週結構走ってたから15kmでも急では無いと思ったんだがね >>503
常時点灯だと他人からは距離感が分かりにくいことがあるので危険 ジョギング始めて約2ヶ月。
5キロ走れるようになったから先週の日曜日に12キロ走ってみた。
意外と走れたからびっくり。
翌日も走ったが疲れからか辛かったので3キロ走ってやめた。
その翌日、雨だったので部屋でスクワット50回ゆっくりやったら両膝の内側が痛くなりました(泣)
歩くには支障はないけどこれは無理しすぎたんですかね。。。
病院に行かないと治りませんか？
日常生活には差し障りない程度です。
ちなみに150cm44㎏
45歳女。
今までの運動経験はなしです。
どちらかと言えば運動音痴。
スクワット50回は良くやるのか？
ゆっくりだとキツそうだ
鵞足炎もしくはシンスプリントあたり？
オーバートレーニングなのでしばらく休んで
痛みが引けばOK ダメなら早めに受診
歳には勝てないので上手い休養のとり方しましょう
即レス皆さんありがとうございます。
その場ジョギング位じゃ痛くはないです。
スクワットは週に2.3回ってとこですね。疲れが取れてないのに筋トレしたのがいけなかったのか・・・。
しばらく様子見て痛みが続くなら病院ですね。
歳を考えなくちゃです(汗)
>>521
その場ジョギングというのは上げた膝がちゃんと曲がったり着地点が重心の下になったりする特徴があるので、
そういう事が関係するかな？とも思うのですが、
そうではなくて負荷が原因なら1週間くらい休むとかゆっくり走るとかするといいかも知れないですね >>512
キャップ次第だと思うけどナイキのランニングキャップでそれを感じたことはないよ。単3電池使えるのと一番明るいと電池の持ちは悪いが残りが減ると勝手に暗くなって無いよりマシ位には点いてくれるので便利だよ。
本体23グラムに単3電池一本分の重さなので金属製の割には軽いよ >>521
膝に負担掛かる重心が前めの姿勢でスクワットした可能性はないかな
そうでなければ、お皿の横というとタナ障害かもしれない
私も膝下外側の怪我でリハビリしてた時、自転車漕いでたら膝内側が痛くなって理学療法士に相談したらタナ障害かもしれないと言われたことがある
女性に多いらしいよ 俺は12km走った疲労とか使い痛みが遅れてきたんだと思うな
年齢的なこともあるし
力抜いて立ったら膝が少し内に向く弱Ｏ脚なのですが、尻の穴締めたら膝が正対することを思い出しました。
走るときも尻の穴締めたほうが膝が真っ直ぐ出る感じなのですか、そういう走り方で良いでしょうか？
ネットでナイキ の2インチショートパンツを買ったら思いのほか短くてランパンとあまり変わらない感じだった(ﾟДﾟ)
10kmのベストが48分の俺が穿くと浮いてしまいそう。
ランニング初心者です
アキレス腱を摘まむとちょっと痛みがあります
これって自然治癒しますよね？
ジョギング中止１週間です。
>>532
痛みの程度にもよるけど
一週間たっても痛かったら病院に行くことを勧める >>533
ありがとうございます。
程度は、１週間前は５割の力で摘まむと３割痛い、今日は８割の力で摘まむと１割痛いって感じです。 痛い方の脚で片脚ジャンプして痛くなくなったら走れるじゃないの？ 痛かったら休んだ方が良いと思う
アキレス腱炎なら痛みが引くまでに2週間くらい掛かったりはする
誰も見てないしバレないだろって走りながら小便できたら初心者卒業
>>516です
皆さんいろんな話ありがとうございました。
土曜日に整形外科へ行って診てもらいました。
骨には異常なく無理しすぎたため炎症を起こしているという診断をされてホッとしています。
アキレス腱が痛い方も心配なら病院で診てもらったら安心できますよ。
診察代はかかったけど数千円で安心を買ったと思えば安いです。
何かあったとしても早期に治療始めれば重症になる前に治せますし。 ランニング続けるんならこれから膝とかスネとか踵とか痛めていくから、毎回病院行ってたら大変よ
>>530
大丈夫！
そんなに見てない！
多分同じの持ってるが7インチのハーフパンツの非焼け跡の方が恥ずかしい >>530
俺も最近、ショートパンツ買ったんだが、足が短いからミドルパンツに見える 病院行ったところで専門医でなければ湿布貰って終わりがほとんど
走り始めなんて、距離増やしすぎて故障なんてよくある話
筋とか痛めたら１ヶ月は鈍痛あるし
多少の痛み抱えながら貼り続けて４ヶ月目で痛みなしになった
足に違和感感じたらランは休止してクロストレーナー使う
>>542
それこそランパンが一番いいよ。
脚が長く見えるから。
身長が低い人にも合うと思ってる。 >>544
繰り返すの？
走り始めて一年でフクラハギと股関節の痛み出ちゃったんだけど、例えば5年や10年のベテランランナーでも故障って出るものなのかしら？ 鍛えてない故の怪我と鍛えても酷使した故の怪我がある
ジョギング始めて3年目の40後半。先日初めて転倒して肩を脱臼した。脱臼は整形外科で整復してもらって今は三角巾で固定中。大体どれくらいでジョギング再開できるもんなんだろうか？脱臼した経験ある方いたら脱臼後の経緯とか経験教えて下さい。
>>550
痛そう・・・
走れないのはストレスですね。
お大事に・・・ >>554
これ昔から知ってたけど凄すぎですよね笑 10km70分
ゆっくり走ると着地点は重心の下辺りにくる
これはその場ジョギングの延長だ
だから少しフォアフット気味になる
だから脹脛が疲れるという仮説を思い付いた
走ってるとたまに便意もよおしてしまって夜だし周り畑でひとけもないから一回くらい野グソしてもいいかなって考えることあるけど毎回踏ん張って帰るまで我慢しちゃう人は結構いるだろう！？
東京ってすごいよな
繁華街にまぎれてポツンとある公園や住宅街の片隅の公園にもトイレあってびっくりした
ブランコと鉄棒、砂場くらいしかない規模の公園なのに
この暑い時期、平日走る時は何時ごろ走ってますか？ 食前食後どちらですか？
昨夜帰宅後まだ走りに行けるなと慌てて軽い補給だけで蒸し暑さの中を走りに行って見事撃沈しました。
自分は朝走るから4時に起きて10分も経たずに家出て
5時まで走ってコンビニで食事と給水、帰って風呂って感じだから空腹で走ってる
空腹で運動すると駄目って聞くけど実際どんな影響あるんだろう？
最近走り終わって2時間後くらいにひざ関節が痛いんだけど病院行くべき？
歩く時に足を後ろから前にもっていくときにズキッとする
でも寝て起きたら痛みはなくなってる
＞＞562
空腹でのランニングなんて普通
朝に物食べたりすると横っ腹いたくなる
朝起きて、普通に走らなくてもコップ一杯の水は飲むけどね
＞＞563
病院信者なのかな
フォームの確認とラン前後のストレッチ
それと初心者向けのランニングシューズ
>>564
膝周りの痛みならともかく、関節は少し心配で >>561
平日も土日も起きて10－15分後位には走りだしてるな。
俺も水グラス一杯のみ。バナナ食べてから走ってたことも有ったけど要らないかなと…
長い距離走る時はゼリー的な補給を持っている。大抵は水も持ってる。
帰ってシャワー、朝食で出勤だな。 >>565
膝関節って言う表現は漠然としてるよね。
膝のどこ？お皿の上側？それとも下側？横？
膝周辺は何本も靭帯があって筋が骨に繋がる腱もいろいろあるから、「どこ」ってのは特定したほうがいい。
起きた時に痛くない、しばらくは痛くないってのは、寝てる間（＝安静状態）に体が修復されてるからだけど、
完全に修復されてない証拠なので、1週間ほどはランを休むべき。
おそらくは過労による炎症だけど、治りきらないうちに負荷をかけ続けると慢性化したり骨や腱の変形といったことも起こりうるので、
診察を受けて「どの部位が」「どうなっているのか」を知っておくのは大切。 俺も先週膝やって、膝周りのいろんなとこを軽く押してどこが痛いのかを毎日確認した
触って痛いところをネットで調べて鵞足炎とわかり、それ用のストレッチをして回復を待ち、今日やっと9日ぶりにジョギング
痛くはないが怖いので距離は半分
>>567
痛みが12時間以上ひかないから、数日やめておくわ
ちなみに痛みの箇所は骨と骨のジョイント部分の気持ち上の骨側（太もも寄り）
膝の横や上下ではなく、まさに膝の中って感じなんだよね
>>568
俺もジャンパー膝になったときはビクビクだったわ
故障明けは怖いよね
サポーターってのも手だな >>569
膝の中なら関節軟骨の損傷かもね。
表に出ている筋肉などの炎症とはわけが違うから、早めに受診した方がいい。 数日休んでジョグしてまた痛み出たら病院行ってくる
やはり起きたら9割方痛みは無くなったよ
ありがと、引っ張りまくってすまん
とりあえず走れるようになっても膝に不安がある内はアイシング必須で
走った後に痛みがあるのは走って膝が熱を持ったまま炎症が進んでるから痛いわけで
走った直後に冷やすことで炎症の進行を抑えると後々がかなり違ってくる
ネットで質問して素人診断素人療法に従うのがナウいんだね
アイシングは素人も何も基本だと思うけど
少なくとも自分は残念ながら何度か間違ったタイミングで復帰してはその都度アイシングするはめになっては救われることやってる
そうなる前にしっかり休めって感じだけど
ランニング始めて1ヶ月、週2～3くらいで走って合計70km以上走ったけどキロ6分半で限界
まあ70kmのうち20kmはボーッとしてたら遠くまで行っちゃって2時間半くらいたらたらしてた結果だけど
このままダラダラ走ってても速くなる？距離伸ばそうかとは思ってるが
>>575
ナウいんだよ笑
だからここでアドバイスもらうよ 300m80秒くらい6本と
5km38分
夏は隔週でエアロバイクインターバルとレペティション頑張ってみる
>>564
買い替えを考えてるのですが初心者向けに適しているスポーツブランドのシューズいくつか教えていただきたいです。ワークマンので走ったら案の定足裏、足首膝痛めました。何卒よろしくおねがいします 二週間前から走り始めた女の初心者だけど、ランニング用に出ているナイキとかミズノとかから出ているランニングスパッツは走りやすくする効果があるのでしょうか？まだ一日10分を3回に分けてしか走れないレベルなのですが、こんな状態で買っても効果ないですか？
雨が多くて手持ちのジャージがなかなか乾かなくて新しいの買うか検討してますが、ユニクロとかと結構値段が違うので。
30分を3回に分けて、の間違いです。ごめんなさい。
>>910
サポートタイプなら走りやすくなる。
ランニングは30分を3回に分けるんじゃなくてゆっくりでいいから連続した方がいいと思う
途中歩いても止まらないことが大事
女性ならスポーツブラも重要 >>577
距離は現段階では充分だから、ペースをキロ当たり6分半→6分→5分半って具合に徐々に上げてみてはどうかな？
それまで時間がかかっても構わないし、距離は徐々に伸ばせばいい。 >>582
女と明言するのはこの板だと良いことだね
ウェアの話題に粘着するホモの荒らしが居るので >>582
タイツはくと太ももの揺れが無くなるので、多少走りやすくなります。私はワコールのCW-Xをはいてますが、とりあえずはユニクロでも良いかも。
あと上でも書かれていますがスポーツブラは大事です。乳房を支えるクーパー靭帯が走る時の揺れで切れると戻らないので、サポートのしっかりしたものを。 こんな事聞くの恥ずかしいですが、今年の12月に萩マラソンに始めて参加します。
計測チップを付けて走ります。途中3箇所に関門があって制限時間がもうけられています。
質問は
1.スタート地点がかなり後ろの場合は計測はどこから始まるのか
2.制限時間を超えて関門を通過してしまった場合、もうそこで終わりで走れないのか
です。
何も知らないのでアホな質問だと思われるでしょうが教えてください。
夜間走る時の上半身の暑さ対策は何かありますか？
生地や袖丈、密着具合等々
>>588
タイムは号砲からの計測でいわゆるグロスタイム、関門の時間はグロスタイムでそれを超えたらDNFだよ 11km78分
17時頃から日陰ロング走
猛暑というほどでもないし河川敷なので向かい風時は凄く気持ち良かった
でも追い風時は地獄
先が思いやられるね
先々週の週末に膝を痛めて、医者から１ヶ月ランニング中止と言われました。
休止中にやっとくといい部位のトレーニングとかストレッチってあります？
２週間経ったのにまだ痛みがひいてないのでウォーキングすら先ですが…
>>593
今は少し軽くなってますが、最初の頃は階段は手すりが無いとキツいレベルでした
>>594
やっぱり安静第一なんですね… ＞＞580
564だけど、日本人の足型にあって、横幅の設定など細かいサイズがたくさんあるアシックスのゲルカヤノか、更に体重があるなら、ゲルニンバスをオススメすます
どちらも20年以上続くロングセラーモデルで失敗はないです
アマゾンで旧モデルが安価に売っていますが、店でためし履きをオススメします
ミズノマキシマイザーは安価で軽くて良いシューズですか、クッション性に特化していないのでオススメしません
膝が痛くなる原因は、人それぞれでしょうが、基本のランニングフォームは勉強したほうがよいです
動画検索で「ランニングフォーム」を検索すれば、初心者向けの金哲彦氏のたくさんの動画が役立ちます
走るたびにドスドスと前足でブレーキを掛ける走り方は、膝にダメージを与えますし非効率です
追記です
下記スレが参考になります
【感想/質問】ランニングシューズ総合スレ
のテンプレにある「ファンランナー」向けのシューズがオススメです
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー
ビチクコビトお爺ちゃん
相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です
毎日毎日よく飽きないデスネw
155センチのコビトにも五分の魂w
意地の発狂自演一人芝居ですか？w
5chにおいてビチクに負けはない！
負けたらビチクに生きる価値は無くなる
つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く
365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居
寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる
来る日も来る日も書きまくる
ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト
しかし、、、
5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった
それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって
お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった
楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が
連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった
自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ
連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ
老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる
つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない
これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳
あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生
うんこシリーズはやめたのかい？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
>>590
ありがとうございます。
初心者にはなかなか厳しい走りになりますね(汗
速い人や常連さんが前の方に並ぶでしょうし、初心者みたいな遅いのが前に並んでも迷惑でしょうし。
頑張って関門超えます。
ありがとうございました。 >>601
590です。ハーフに出場だと仮定して。
2,500人程度ならスタートラインまで5分掛からないだろうから、10キロを1h10m以内で走れれば突破出来そうな気がします >>602
あ、またまたありがとうございます。ハーフで出ます。
初なのでもう少し制限時間が緩い大会にすれば良かったかなとは思いますが最低でもそのタイムで走れるように頑張って練習します！
とりあえずは遅くても距離走れるようになります。まだ連続では12キロまでしか走れません(笑)
あと半年もないのでこの倍走れるようになるのか不安ですが頑張ってみます。 >>603
大丈夫だ。走れるよ。実際にハーフの距離練習一度もせずにハーフマラソン大会完走した俺が言うんだから、自信持て。ちな167cm69kgの小デブだ。 >>603
自分もそんな感じより下です
が10月の札幌ハーフに初出場します
まだ連続で5kmがやっとです
6分30秒/kmで練習してます
来週からペース落として長く走る練習します 制限厳しいのは一般道使うんだろうね
河川敷なら制限緩いけどやっぱ一般道が楽しいっしょ
頑張ってね
いきなり距離のばしてよく故障しないな
毎回10キロしか走っていなかった時に、いきなりハーフ走ったら即怪我したわ
>>607
10キロとハーフではかなり違うから、故障し易いんじゃないかな？
俺は12km、15km、18kmみたいに徐々に伸ばしていったよ。 いろんな意見ありがとうございます。
ウォーキングから始めて少しずつランを入れて2ヶ月間で5キロは走れるように徐々に距離伸ばしてきました。
週に一回10キロを目標に走れるだけ走って距離伸ばしてるので今のところ怪我はないです。
市街地コースなので制限時間が短いんだと思います。
運動は苦手な方だったしもう40代なのでハーフ走れるまで成長できるか不安ですが頑張ります。
>>609
605です
自分も40代ですが来年はフルマラソン出たいと思ってます頑張りましょう！ >>608
15kmを何回くらいはしったら次へステップアップしていいもの？
初フルまで3ヶ月しかないのに14kmまでしか走ったことない >>611
自分もフル２ヶ月前でそんなもんだったが、なんとか完走できたよ。
普段は8-15kmで、調子のいいときに１度ハーフを走ってみればいいんでは。
故障したらそもそ走れなくなるので、無理しないほうが大事かと思う。
あくまで初心者の意見だけど。 昨年からたまに走り始めて、10キロランに2回出ました。ペースや走った記録をスマホアプリで管理してますが、そろそろ手元で見られるランニングウォッチが欲しいです。iPhone持ちなのでApple Watchがいいのかなと思うけど高いし…。おすすめありますか？
ハーフまでならApple Watchでいいかもね。自分はハーフ以上走るときはgarmin使ってるけど、Apple Pay使いたいんで普段使いはApple Watchにしてる
>>600-614
おっ新着レス有り！どんな話かな♪
／￣￣￣￣＼
/;;:: ::;ヽ
|;;:: ｨ●ｧ ｨ●ｧ::;;|
|;;:: ::;;
|;;:: c{ っ ::;;| ビチクの自演一人芝居大発狂
|;;:: ＿＿ ::;;;|
ヽ;;:: ー ::;;／ 自分にレスして楽しいのか？w
＼;;:: ::;;／
|;;:: ::;;|
|;;:: ::;;|
／￣￣￣ ￣￣￣＼
|;;:: ::;;|
|;;:: :
しかししつこいなー
こいつ365日朝か晩まで自演一人芝居やってんのかよw
キチガイにも程があるわw
いやービチクコビト爺さんの自演スレ
たった1日で370レスとは流石の勢いですねw
毎日毎日早朝から深夜まで自演一人芝居やりまくりですね
寝てる時と近所走りまわる時以外は常に自演一人芝居デスカ？w >>613
自分も同じ感じの初心者ですが
ガーミンのfor athlete 45という新製品検討中です うんこシリーズはやめたのかい？
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
ほれ、いつもの餌だ、食え
会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか？
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ～♪
会話もできないくせに(笑)
ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「ｗ」を連発するの？
草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪
キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか？
アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない～
脊髄反射のキチガイビチク
＜キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。
人
（＿）
（＿__）
（,,・∀・) ＜キチガイビチクは低学歴
( O┬O
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ
反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。
お前がいつも「浜日マジ～ック！」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ
スマートウォッチはガーミン一択だと思いますよ
製品が多すぎてわかりづらいんだけど
ランニングを中心に考えるならバッテリ駆動時間の長くてラップも取りやすいForeAthlete 245
最上級モデルが欲しいなら、ちょっと重いけどForeAthlete 945
最新で軽量、ランニングに特化してコスパがよいのがForeAthlete 45
45はバイク乗ったり、トライアスロンには不向き
日本製でないので当たり外れはあるし、サポートは期待してはいけない
バッテリの持ちで買い替えだけど、日進月歩で進化中だから２年くらいです
>>613
自分はガーミン935使ってるけど、Applewatchて物理キー無いんですよね？ランニング中に表示変えたりするのは物理キーないと大変だと思う。
ランニング以外に求めるものがあるならApplewatchでもいいと思うけど、ランニング目的ならガーミンとかのランニングウォッチを勧めるかなぁ。 物理キーなくて大変と思ったことないなあ。冬場手袋してると困るかもしれんが。自分は指先出るやつ使ってる
>>613です。教えてもらったもの調べてみたらガーミンのForeAthlete 45が自分に合ってるかなあと思いました。ありがとうございます。 ガーミンと携帯忘れたまま走りに出掛けてしまった
走れないわけではなかったけど記録できないだけでこんなにモチベーション下がるとは
>>620
>>619だけど、実際に使ってる人は気にならないもんなんですね。
Applewatch試したこと無いのに批判する形になってしまったけど、操作性に問題ないならApplepayやら音楽聴けたりやらは魅力的だなと思う。 物理キーないのは雨や手袋する時期以外は気にならない。
常時点灯じゃないのも見てない時なので問題無いよ。
アプリ次第だけどインターバルとかで手動ラップを取るのは物理ボタンの方が良いとは思う。
Applepayと音楽聴ける、セルラー回線付は便利。
飲み物持たなくて良い時期ならApple watchだけもって走れる。
>>622
解るー
ランシュー履いてさぁ起動や！て時に忘れた事気づいて悲しく又ランシュー脱ぐときのやるせなさ
自宅じゃない時はせめてストップウォッチ程度のものでも持参してりゃ後で距離測で確認出来るけど地味に面倒くさいしね それよりも走り終わって停止する時に操作間違って焦ってデータ削除してしまった時の空しさよ…
以降私はスマホとガーミン両方で記録してる
自分は地味にiphoneのストップウォッチで測定してるだけなんだけど
信号で停止させたものの、リスタート時にリセット押してしまうことがたまにあるわ
調子良くてパイペースで走れて結果が楽しみな時に限って良く…
自分もそろそろがーミン欲しい
日中は仕事で付けられないから多機能じゃなくて良いんだけど
どうしても心拍は欲しいんだよね
そうなると一番安価なのでも235Jってモデルになるのかな
＞＞627
もうちょっと前のレス見てみて
古い機種はメリットないよ
最近気づいたんだけど、ウェアの腰あたりにポケットがあるのってスマホを入れられるようになってるんやね
スポーツウォッチで計測して練習記録はすべてマイクロソフトワードに手入力。
10年後20年後も練習日誌を見ることができるように保存最優先。
専用アプリや専用ファイル形式はサービス終わったり規格変わると終わる。
ロータス123のWJ2ファイルで練習日誌入力して16年ぶりくらいに開こうと思ったら
エクセルの仕様変更でロータス123のWJ2ファイルが開けなくなってて痛い目にあった。
ストップウォッチで計って手帳に記録してる
距離はGoogleマップで調べてる
砂時計で計って模造紙に記録してる
距離は大日本沿海輿地全図で調べてる
「たまには早いペースで走ってフォームが小さく固まらないように」
ってことでウインドスプリントもどきのことをやってたけど
GPSウオッチ手に入れてやってみたら具体的にキロ何分でピッチがこれでピッチがこれって
明らかにチンタラ走ってるのと違う数字が目に見えて面白かったね
>>628
いつの間にか新型が出てたんだ！
ForeAthlete 45ってのが235Jよりも安く
心拍も分かるみたいなのでこれを候補にしてみるよ！
因みにこのメーカーのスマートウォッチってご祝儀価格(高値)みたいなのはあるのかな？
出たばかりみたいだから2ヶ月くらいでドカンと下がったら嫌だな 45は安いけど235と比べると機能が少ないのかな？
デザインは235の方が好きだから迷ってる。
あ、あとこの時計を買ったらスマホを持ち歩いて走らなくても後から同期したら記録をランニングアプリに移行できるんですよね？
この手の商品は新製品が近づくにつれて下がるパターンじゃない？
なんで出て暫くは強気
>>638
移行できるよあと235jなら245jにした方が絶対良いですよ ランニングだけなら245じゃなくて45で十分なのかな
使った事がないから説明見てもピンと来ないのよね
35j使ってるけど項目選択が下に一方通行なこと以外は何の不満もない
いまだに時計はカシオのPHYSしか持っていない……( ;´･ω･`)
膝を悪くしている人多いんだなあ
このスレ覗いて心配になった
疲れがたまると階段を上る時だけ痛いことがあるけど
それくらいなら大丈夫だよね
ウェアの下って何か着るもん？今はスポブラに普通のキャミ着てるんだけどTシャツだけでいいもん？
>>646
速乾性のTシャツなら1枚で大丈夫。
キャミ着たら汗でまとわりつかない？ >>646
普通ティーシャツだけなんじゃないかな？ 小雨の日も走りたいんですが皆さんはウィンドブレーカーとか着て走ってますか？
シューズも濡れるので雨用にもう1足買いたいのですが5000円位のでもいいですかね。。。
>>650
いまの季節（気温20℃以上）だったら、普段と同じTシャツ短パン、すこぶる気持ちよく走れる
雨で滑りやすくなるものもあるから、シューズはアウトソールのグリップが良いものを >>651
さっそくありがとうございます。
滑りにくいシューズのおすすめがあれば教えてください。やはり安物は滑るんでしょうね。
1万近く出さないとダメかな・・・。 靴濡らしたくないから走らないや
ま、ついつい頑張り過ぎてしまうから
雨の日は休むようにしてるってのもあるけど
ごめんよ
アゼィゼロＣＳ ＞ adizero CS（アディゼロCS）
>>654
誘導しつつもおすすめ教えてくれてありがとうございます。
雨の日に靴濡らしたくない気持ちもあるけど夏は雨が狙い日ですね。 都内でランニング用品色々揃ってるのは神田辺り？
なかなか売ってないね
ステップスポーツ
ヴィクトリ
ジュエン
ゼビオスポーツ
俺は北陸で6時～7時まで走ってるが暑くて一度熱中症になったわ
やっぱ夜のほうが太陽なくていいな
>>660
俺も同じで、やっぱ陽射しがあるだけでえらく体力消耗する。
熱中症は軽めではあったけど、すっかり懲りたから7月～8月は特に日没後に走るようになった。 >>659
大阪だけど、～7時がギリギリかな
それでも汗ビショビショ
ワシは5時～6時くらいで走ってる 夜走りたいけどゴキブリがお散歩してるから今の時期は躊躇する
B&Dが入ってねーぞ。
日差しは無いが夜の方が暑くないか？？？
太陽なんて超強力な赤外線ヒーターだからな
日光に当たれば自分が直接熱せられるから気温が低くても体は暑くなるよ
B&Dってライザップ傘下になってから？アウトレット無くなったから嫌い
余計な事しやがる
>>668
調布PARCO店は、最低の接客だしね。
googleの口コミでも多くの人が書き込んでいる。 >>670
あるよ
スーパーゼビオだったかな
NHKに向かう坂の左側 最近ランニング始めたんだけど、走った翌日あたりにアキレス腱が痛くなる
しばらく走って筋肉がついてきたら痛くなくなるもんですか？
うん。でも慣れに応じて痛い場所がふくらはぎとかヒザとか足の裏とかどんどん変わってきて、なかなか収まらないんよね
>>672
走った後に痛いところに水シャワーとかストレッチするといいよ 関節もスジも痛くないのに筋肉痛だけ残る
までたどり着ければ涼しくなってるだろうし
あとはガンガン走ればいい
やっぱり最初は痛くなるもんなんですね
めげずに地道に体を鍛えていきます
>>672
アキレス腱周囲炎だね
足首で地面蹴って走ってると思う
わいもなった
アキレス腱は血流が少ないからとかで
治りにくいよ
良きフォームは
膝から下はあんまり使わない わいもアキレス腱周囲炎になって、それ気にしながら走ったら鵞足炎で苦しんだ
動画やサイトを調べてストレッチやフォーム改善したら今度はシンスプリント気味になって来た
ジョギングがこんなに難しいものだとは思ってなかったわ
ランニング初めてすぐに脚、足を痛める人って、普段からあまり歩かない人？
おれが初期に痛めなかったのは、自転車通勤や徒歩通勤でベースがあったからかな。
歴5年でフルも何度か走ってるけど
普段歩かないから5年経っても故障ばかりしてる
ラン歴3年くらいだけど、
はじめて、ふくらはぎに違和感がでてきた。
膝と足首のちょうど真ん中あたりが、常に指で押されているような圧迫感がある。
ネットで調べても同じような症状が見つからなかったんだけど、アキレス腱周囲炎だろうか。
恐らく暑い時期でも同じように負荷かけて走ってるのが原因なんだろうな。
ランニング奥が深いよ、ほんと。
始めて2ヶ月目くらいの「あれ、もっと走れんじゃね？」という罠にモロハマりして、一日置きに5km走ったら鵞足炎
運動部経験なしほとんど歩かない生活のオッサンは身の程を知ったよ
>>682
自分もそんな感じで先月鵞足炎と診断されて、ようやくウォーキングならなんとかなる程度まで回復しました。詰まるところ安静第一のようなのでお大事にしてください。 筋肉付けるとやはりいいのかな？
筋トレとかしたらいいのんだろうか。
走ってるうちに自然とつくのを待つしかないんだとしたらそれまでの故障や痛みは仕方ない？
長距離と短距離では使う筋肉が違うだろうけどスクワットとかして鍛えたら痛み予防になる
もしならどういう筋トレがよいか教えてください
>>685
ランジ・プランク・スクワット。
スクワットは浅く回数を多くすると良いですよ 俺、休み過ぎるとかえって痛くなる
筋肉とか硬くなるみたいでストレッチすると治る
そりゃ筋肉って動かしてなんぼだからな。
硬い状態で、動かすと痛むわ
>>685です
ありがとうございます
やはりスクワットとかは良いんですね 若干摺り足気味になっているのか、着地時にわずかにシュッというソールと地面が擦れる音がする
摺り足にならないように意識すると、今度はパッタンパッタンうるさい
速い人たちって足音がすごく静かだよね
初心者だったら最初はあまり気にせず走ってても大丈夫かな
>>694
腰が落ちてるんじゃないかな。音が大きいと足腰に負担かかりやすいから気をつけた方が良いですよ >>694
俺も最初の一年はシューズのソールがすごい削れてたけど最近は全然減らない 足音も殆どしないようになった ゆっくり走ると足を擦る感じになっちゃうんですがなんかコツありますか？
バッタンバッタンなんてどうやれば鳴るのか分からん
ベタ足だと鳴る具合か？
着地時に足首が変な動きするとパンっと拍手音鳴るけど、これも説明するのは難しそうだ
移動してなくても、踵付けてから爪先を地面に素早く降ろすとパンっと鳴るがそれだ
>>697
ゆっくりで脚の回転が小さくなるのは低ピッチを徹底しないとどうしようもないよ
でも無理矢理低ピッチなんてリズム崩すし考えない方がいい
無駄に膝を上げるなんてしててもLSDとかしてたら絶対落ちてくる きつ目の坂を下ったりする時、音が出る時あるから
パタパタ音がする走りって
ブレーキがかかるような走り方なんだろうなぁと想像
>>695
>>696
腰高に保つってやつですね
あとはやっぱり初心者は足をすり気味になったりするのは仕方ないみたいですね
アドバイスを参考に頑張ります 北海道だけど、土曜日から気温が寒いくらい低くて
何気なく走ったら、10kmとハーフのベストが分単位で早くなった
ここ最近、タイムが上がらなかったから嬉しい
やはり気温って影響が大きい
汗も少ないから、水分補給も楽
>>697
膝から前に持ってく感じで走るかんじかな？ >>694
＞速い人たちって足音がすごく静かだよね
そうだね、タッタッタ・・・・って感じで間違っても「ドタドタ」「ドスン」ではないんだよね。
着地の仕方にもよるのかな。
走り慣れたこういう人に追い抜かてる時って、間近になってから気付くことも多い。 >>699
自分も腰高やってみたところ、ピッチが無茶苦茶落ちた
そりゃ速い人ってピッチ180、キロ4とかで走るし当然だね
踵が若干痛むけど鍛えてるんだから仕方ないか 私も以前はパタパタ音をさせてしまいがちだったけどむしろあまり踵に体重掛けない走り方してる
たぶん鈍足のフォアフットの人がそういう音させてると思う
自分の場合はいつの間にかそんなに音が気にならなくなったけど
因みにその走り方のせいか長い間左足の甲を痛めてた
その対策で今は重心を踵寄りにするように意識してる
同じスピードならピッチと歩幅は反すると思うけど
普通どのくらいなんだろう？
7‘00/km前はチョコチョコと190以上で走ってたら息が切れてスピードが上がらないので、少しピッチ落として走ったら5‘30/kmで180くらいになってきた。そのせいかわからないがあちこち痛めるようになってしまった。
164cm短足70kgだとどのくらいのピッチ歩幅が良いのでしょうか
ベースもしてはジョグの7‘00/kmだと
人それぞれで直そうとしても治らないから
自分が走りやすいピッチで走るのがいい
じゃなかったっけ？
ピッチを考えるならキロ何分基準ではなく自然なペースに対してその時のピッチがいくらかを見るべきじゃないかな
基本的にゆっくりペースならピッチもストライドも落ちるし、速いペースならピッチもストライドも上がってると思うので
で、自然なペースで走ってあまりにもピッチが低いなら上げるように意識した方が良いのかもしれない
>>705
腰高はバウンディングのイメージ大事だから速い人のような腰高には速さなりの負荷があるよ
キロ6～8分辺りにちょうど良い度合いだと殆ど腰高になんてならない
まあ踵が痛むのは離地で踵使い過ぎかもね 腰を高く意識するのは着地時の一番低くなるところですよ。中長距離は極力バウンディングを抑えないと足が持たない
初めて2カ月の初心者だけど、若い頃の様に歩幅大きめに走りたいんだが膝に負担がかかってる感があって、小刻みに走ってるんだが、それだと摺り足ぽくなるんだよね
>>713
自分も同じ感じです
イヤホンしてたので気付かなかったのですが
擦ってる感じの着地感でした 腰高って腰が落ちてない、骨盤を立てて走ってる状態のことでないの？
だとしたらどの速さであっても基本の姿勢じゃないのかな
腿が上がってないから擦るのでは 着地の時膝が曲がってないから膝にダメージがモロに行く
腿を上げて膝を曲げればいいのか
今の摺り足走法が上下動しないし今の自分には楽なのよね
腿周りの筋肉をつければいいのかな
>>718
高いね
夜でも見えた方が良いかとか
横目で人をジロジロ見たいかとかによって変わるけど
写真じゃわかんないよね 台風来たら追い風オンリーのコースで10キロPB狙ってみるわ
50分きれるといいな
>>720
夜は使わないです
ジロジロ見たいとかもないですね
一応レンズは偏光スモークか偏光ULTRAアイスブルーで迷ってます マラソン大会に出てみたいんだが、荷物とかどうすればいいかわからない
預けられる大会もあるようだが、そうじゃ無い大会はみなさんどうしているのか
>>723
お金とか保険証とかの貴重品は100ショップで売ってるような小型のジップロックに入れて、ランニングポーチで肌身離さずはよくやるよ
服とかは盗まれても金で解決 >>719
そう、背筋伸ばして左右のお尻の上を使って走る感じ >>707
「164cm短足70kg」が、
「164cm短足70cm」に見えた >>718
マラソンにお薦めとかじゃなくて、レンズの色やその濃淡は光の具合によって適合するものを選ぶものだよ。
陽射しの強い日中を走るのがメインなら黒に近い濃さのものやグレーがいいし、曇天や早朝ならイエローがコントラストがはっきりして見やすい。
川や海沿いを走るときは水面からの照り返しを防げるミラーレンズという風に。
一つのレンズで万能に対処できるわけではないので、安いサングラスでレンズの違う物を複数持つことを薦めるよ。 イヤホンでオススメなんかないかな？
防水、Bluetoothで
サウンドピーツ使ってたけど壊れた…
>>723
俺なんてトライアスロンに出てみたくてもうワケ分からんわ
ロードバイク買わないといけないのかな >>726
身長164cmだったら、股下73～75位はあるだろ。 ランニングウォッチ検討中です
レベルは初心者でやっとキロ6分30秒で10km走れる程度です
ガーミンの45Sのような専用機とアップルウォッチで迷ってます。比べる価格帯が違いますがアドバイスお願いします
>>728
サウンドピーツは防水でも汗でダメになったからサウンドコアのに買い換えたら今のところ大丈夫。
>>731
さすがにそれだけの条件では答えにくいのでは。 >>731
ランニングの時だけするんだったらGarminがいい
ランニングだけでなく、常時身につけて諸々iPhoneとの連携を期待するならもちろんAppleWatch >>731
ファンランナーならApple Watch、ガチランナーならGarmin サングラスなんですが偏光レンズの方が良いのでしょうか？
偏光の方が乱反射した光を防ぐから格段に見やすいよ。
最終的にはサブ4目標ですが、フルマラソン出たことありません。ハーフも未経験です。apple watchですかね
>>737
練習して大会に出るつもりでしかもサブ4を最終目標にしてるのなら、
どう考えてもガーミンとかの専門ウォッチだろ。 >>738
そうなんですね
考え直してみます
ありがとうございます >>718
swansなら、偏光スモーク（両面マルチコート）のレンズが良いよ
20,520 円(税込)のヤツ
反射が少ないってだけで圧倒的に見やすい
>>727
残念ながらミラーレンズは照り返し防げない
そういうときは偏光レンズ >>735
眩しくてサングラスを使うんなら、やっぱり偏光が良い Apple Watchはバッテリーの時点で候補から外れるわ
普段スリープ状態なのも時計として不便すぎ
instinct使ってるけど245欲しい
AppleWatchは実質毎日充電じゃない？
俺は時計でそれは無しだわ。
暑いからスリーブレスを着たいんだけど、初心者じゃ
笑われるかな？
こう暑いときって、みんな走ってるんですか?
それともスイミングなんかに一時退避?
>>747
適度に日陰のできる公園のコースを走っています。ロードは16時くらいから走っています。 春から走り始めた初心者だけど、7月中旬くらいまでは週2、3で10km走ってて、
それ以降は暑さの影響でしんどかったりタイムが落ち始めたってこともあって、
インターバル走（主に朝）とLSD（主に夜）を交互にするようになったかな
>>745
全く問題ないですよ
日中、陽射しが強い時はキツイかも知れないけど、
それでも袖が無いぶん風通しが良くなって走り易いから 今年の１月から始めたから夏の暑さがこんなにキツイとは知らなかった
同じく初心者だからなぁと最初は躊躇してたけど、ノースリ短パンでやったらもう袖ありシャツ長いタイツには戻れない
>>748
ありがとうございます。
自分のメインルートは河川敷で日陰がないので別コース探ってみます。 >>751
同じような感じ
でも誰も俺のことなんて見てないと思ったら
短パンでも恥ずかしくなくなった 説明が無かった
夜なら河川敷の土手上は比較的走り易いよ
走る時間によって変えるべし
>>753
俺もノースリーブが定番化してる。
下は5インチショート穿いていたけど、最近はもっと短いタイプでも気にならなくなった。 女性は日焼け対策なのか完全防備して忍者みたいになってる人がいるね 凄くキツそう
ランシャツにランパンだとガチランナーに見られてしまうので、ノースリーブにランパンというのは良いと思う。
>>761 そうなの？ノースリーブの方がガチな感じと思ったけど 一昨日の晩、気持ちよく余力を残してランニング終了後、ポカリを飲みながら歩いてクールダウンしていたら、急にガス欠の様に足にチカラが入らなくなったんだけど、これも脱水症状とかなのかな？ 少しだけ涼しかったから油断があった？
急な体調変化はイロイロありますよ
それを沢山経験するほど安心して長距離走れる
エネルギー切れは糖質不足だったり、寒さやミネラル切れで手足のシビレたりとか
何回か経験すると対処法も身につける
さすがに気をつけている脱水はないなぁ
>>766です
ハンガーノック調べたら症状はドンピシャですね、これかな？
食事はしっかりしてたつもりだったけど
体調管理がまだまだ甘いんだなあ
みなさん、ありがとうございました 週末は秋雨前線が南下して少しでも
涼しくなってくれたらいいな。
この暑さでは、ペース落ちるし距離も
伸びない(´・ω・`)
落ちるし伸びないけど、それを続けてたら秋以降にスルスル伸びるよ
ミッドフット？を意識してると、足音がパッタンパッタンうるさい
サイクリングロードでランナーたくさんいるけど、みんな足音静かだから一人目立って恥ずかしい
どうやればあんなに静かに走れるんだろう
「Number Do(ナンバー・ドゥ)RUNの学校」で検索して
一番上のアマゾンの「中身検索」で大迫選手のインタビュー記事が参考になります
よく言われる「大きな足音」「フォアフット」にも答えています
他の答えもトップアスリートらしく面白いですよ
Numberは年に一回でるランニング本みたいですね
本屋では雑誌「ランナーズ」とか置いている場所から離れていて気づきにくいです
>>775
ご親切にありがとうです
早速読んでみました
足音のところも参考になりましたし、受け答え全般も興味深かったです >>772
夏に細々でもいいから継続していると、確かに秋になってから急激にペース上がるし距離も伸びるね。
過去5年間、ずっとその経験がある。 夏は貧血にも要注意だよ。
汗をかき過ぎるから、涼しくなってもペースが戻らない様だと疑ってみた方がいい。
幾分、厚さが和らいだから走りに行ってきたけど、
ペースは全く上がらなかった。
夏バテが続いているせいもあるかな？
気温は前回（8/20）より低くて27℃だったんだけど、
日が沈む前だったせいもあるかも。
>>780
ちょっと涼しいかなと走りに行ったけど
今日は期待したほどでもなかった
でもあっと言う間に涼しくなりそうというか長袖の出番 >>782
早朝に走ったら、だいぶ季節が進んだ感じがしたよ。
1ヶ月も経ったら肌寒いぐらいの日もあるかもね（ちなみに東京）。
夕方なんかだとまだ熱気が残っているから、日中よりはマシと思っても大量発汗で逆にバテちゃう。
距離もペースも芳しくないけど、もう少しの辛抱だね。 さっき歩き出そうとしたらいきなり脹脛の上部がいきなり攣ったような痛さが出て暫く動けなくなった。今は歩けるけど、ストレッチや触ってみた感じでは少し張りがあって抑えたら鈍痛がある。
ジョギング始めて3年目、今まで攣った事は練習でもフルマラソン完走4回でも1度もなく初めての経験。しかも普段の歩いてる最中とか。攣った痛みは暫く続くもんなんかね？
>>785
答えになってないけどランニング初心者じゃなくてもうベテランだねw >>786
始めて3年目とか初心者の部類だろ。走ってるは十年以上走ってる人がほとんだろ。 3年間のめり込んだらどんな分野であれ初心者とは言えない
長年走って何処そこ故障してる人って感じでベテランって言ったんじゃないのｗ
フル4回じゃ分からんこともあるで。
わいは10回越えてやっと体の声が聞けるような。
>>785
筋断裂起こしてる可能性あるからしばらく続くかも ランニング始めようと思って、まずウォーキングから始めてみた
そしたら余裕で2時間ぐらい歩けたから早速ジョグに移行しようと思う
思うんだけど、ジョグの走り方が分からない
信号が点滅し始めて小走りで横断歩道を渡ったら、かかと着地になってるらしく膝に響く
ラストスパートぐらいのペースで走ったら、めちゃめちゃスムーズだけど、こんなの絶対続かない
どうやったらかかと着地にならずにジョギングペースで走れるかイメージ湧かないんだけど、
フォームってどう作って行けば良い？
足を後ろに押し出す感じが良いのかもしれないと一瞬思ったけど、それでゆっくり走るって難しい
ちなみにシューズはナイキフリー
>>793
足先を前に出すのではなくて膝を前に出すイメージで
着地は足裏全体つけるイメージでやると踵着地は減ると思う
よく体の真下の空き缶踏み潰す感覚というけど >>792
俺もチョウケイの上、大腿筋膜張筋のあたり痛めた
あちこち痛めたけどこんなとこ痛くなったのは初めてだ
押すと痛い
筋断裂とかありうるのか。。 ナイキフリーで長時間ジョグはやめておけ
用途が違う
>>794
土、なるほど土か
探さなきゃ
>>795
イメージできた、ありがとう
今日か明日、さっそく試してみるよ
>>797
自転車乗りが走ると調子乗ってペース上げて怪我しやすいと聞くから、
短時間から恐る恐るやってみるつもり
30分とか1時間以内ぐらいなら短時間だよね？ 市民ランナー向けのランニングは「金哲彦」で動画検索してみて
ランニングフォームが基本で着地は結果なので、あまり着地を意識しない方がよいですよ
少し走ったら歩いて回復したらまた少し走ってくらいの始めたばかりの初心者はどんな格好してれば違和感ない？
あまり本気っぽいと形から入ったメタボオジサンみたいになっちゃいそうで怖い
短パンは膝丈くらいの方が本気っぽくなくて良さそうだけど邪魔で暑そう
でも短すぎたら実力が伴わない格好っぽくなりそうな気がする
>>801
別に走り易いのでいいよ
ホモが来るから出ていって下さい 初夏から始めたから長袖持ってないや
長袖ウェア買わなきゃ
マラソン大会出始めると半袖シャツはどんどん増えていくけども、長袖は買ったやつしかないな。
>>801
歩く時キビキビ歩けばいいと思う
キロ9分台くらいで アディダスの青色で”Ｈ”の柄のシャツを着ている人が多いね
数千円もするブランドシャツよく買うなぁって思うよ
こっちはユニクロのドライEXで十分
ただし、パンツはユニクロにいいのがない
ドライEXのパンツは膝にまとわりつく
ランニングパンツはアマゾンで安いのを買う
あと、パンツの丈は暑いときは短い方が快適
４インチと５インチを買ったけど、膝のまとわりつきは４インチが意識しないレベル
見た目は本気ランナーみたいになるけど、他人を気にしても意味がない
太ももから汗がでない走りなら何でもいい
夜ランならそんなに気にしなくていいんじゃないかな、多分
>>808
おしっこ漏らしてるみたいに滴るんやけど みなさんレスありがとう
実際、メタボ予備軍オジサンなんだけど形から入ったみたいに見られるとかあまり気にしない方がいいのかな
さすがに本気っぽいランパンやランニングシャツは着ないけど快適に走れそうなやつにするわ
ちなみに自分のペースとかわからない
距離も時間も測ったことないです
どこかでどたどた初心者くさい足音させて走ってたらスッと抜いていってください
>>811
汗とおしっこは成分似たようなものらしいから、大丈夫だよ。 なんだかんだでスポーツウェアが洗ってもすぐ乾くし楽でいいや
夏の5インチくらいのショートパンツは汗かくと生地で止められる水分量が簡単に溢れて
それが太ももに流れてふくらはぎを伝って靴下にたどり着きシューズが濡れる
というのを今年初めて体験した
それ以降ハーフパンツで良くなった
>>812
初心者ってフォームは言うに及ばず、足音のデカさですぐ分かるよね。
俺も人のこと言えないけど。 何か速い人っていうかキレイなフォームの人って静かなんだよね
ああなりたいものです
何に気をつけたら、足音がしないようなきれいな走りになるんだろう？
>>820
キロ6分前後だとどうしようもない
ミッドフットじゃどうしても足音大きくなる
だからあまり気にしない方がいいよ
速い人は静かだけどキロ6なんかでジョギングしてないからね
前提が違うの
フォアかヒール使うスピードなら小さくなる >>819
極端な例では実業団の人達とか陸上部の人達。
タッタッタッ・・って感じで実に軽快な足音で去って行く。しかも数人いても皆、揃ってる。
市民ランナーでも上級者になるほど、足音は小さくなる傾向はあるけど、重心の置き方とか着地の仕方なんかが関係しているんだと思う。
キロ4分切るペースであってもキロ5分程度であっても差がないのが特徴。
ちなみに、初級者のドタドタした走りとか足を引きずるような走りを見かけるけど、走り方を見ていれば自ずと答えは見えてくるよ。 >>819
極端じゃない例では、初心者でも薄い靴履いてキロ5分程度までスピード出せばかなり静かになる
極端な例では実業団の人でもウェーブライダー履かせてキロ6分で走らせれば拍手音鳴ってうるさい 皆さんどういうコースで走ってますか
毎回一緒？マンネリさけて都度変えてますか？
自分は仕事帰りにわざわざ大きな公園まで車で行ってジョギングコースをぐるぐる6キロまわって終了
前は自宅に一度帰宅して3キロ走って折り返すコースでしたが着替えて家を出るのが億劫になったので公園ぐるぐるに落ち着きました
いつも一緒かな、調子、体調とか色々把握しやすいし。
家から歩いて行ける一周2kmちょいの公園内コース。
夜でも走りやすいので助かる。今の所飽きる気配なし。
そんなん初心者とか関係なく人によって色々だよ
聞いてどうすんの
初心者だからこそ、どうでもいいような些細なことが気になるんだよ
初めて２ヶ月だけど、いつも自宅から三分の川沿いコース。たまには違うところでとおもうけど、汗だらだらのまま車に乗りたくないので試していない。
メインは自宅周りだけどアスファルトだから、週末はプールの周辺の土道を周回して終わったらプール
シューズを新調したんだけど、防水スプレーしたほうがいいかな？
防水スプレーって汗も外に抜けにくくなりそう
そうでもないの?
マラソンを始めて5ヶ月ですが、膝の怪我もあり、リハビリが長引いたので再開したのも最近。
4月よりエントリーしていた再来月のマラソン大会のフルマラソンをどうするか悩む。
ちなみに、体重は80kg台。
エントリーしてしまったことを後悔してる。
こんな感じで練習してもフルマラソンを完走できるかわからないけどね。
>>836
以前膝怪我したまま初フルマラソン出た時は合計20kmくらいはゆっくりながらも走れたけど後は小走り少々交えながらもほとんどは歩きで
更にトイレロス10分くらいにしょっちゅうスプレーやストレッチタイム入れてネットタイムで6時間切れたので
制限時間甘いところなら何とかなるんじゃないだろうか
ただし歩きの部分は我ながらめっちゃ速く歩いたけどね >>835
防水スプレーというものはない（あるけど）
実際には撥水スプレー
水を防いだり通気性を妨げたりするほどの効果はないから、全然大丈夫
>834
M996とかのレザースニーカーなら汚れ防止にもなるけど、
メッシュのランニングシューズにはあんまり意味ない
でも、やらないよりはちょっぴりマシかも 知らないなら適当な事は言わない方がいい
防水スプレーはフッ素系とシリコン系で特徴が異なる
心配ならフッ素系を使えばオケ
詳しくは適当にググってください
大会も練習になりますよ
参加料を払っているんしょうから
ロングランの練習のつもりで参加してはどうでしょう
脛（骨より外側）が筋肉痛になることってあるの？
一昨日痛くなってシンスプリント！？って思ったら今朝もう痛く無くなってたわ
シンスプリントはなかなか完治しづらいって聞くし、違うと思いたいのだが
シンスプは外側もあるらしいが内側のことをいうことが多い
外側筋肉痛は筋肉があるのだから当然あり得る
足首に余計な力が入ってる（無理に固めてる？）可能性あり
シンスプと筋肉痛は痛みの種類が違うから痛みないなら
ひとまず安心していいのでは？
>>843
レスさんくす
ペース少し無理したから、変なところに力はいっちゃったのかも分からん
押しても痛くないし、念の為にゆっくりジョグってみるわ リュック背負ってるランナーをよく見るのですが
どのような効果があるのでしょうか？
単純にトレイルランか登山の練習？
自分はリュック背負うと
肩甲骨を開く感じになったり
前かがみになろうとしたりで上手く走れないや
買い物にも走っていくからリュックだな
一昨日も安売りスーパーまで10km走って、鶏肉2kgパック×4、牛乳1リットル×2
その他まとめ買いして、また10km走って帰ってきた
背中が丸まらないし、重さで体幹が動かないから逆に走りやすい
疲れるけど
今までは健康目的でスロージョギングだけしていたのですが、どうせなら多少速く走っても疲れない身体になりたいと思い、ダニエルズ式を取り入れてみることにしました
Eペースの心拍数基準（65%-78%）になる速度を探してみたところ7:40/kmだったので、こちらを基準に表を作成してみました
これだとTペースが6:15/kmになるはずなのですが、5:30/kmくらいまで上げないとTペース基準の心拍数になりません
5:30/kmで20分のテンポ走をしても鼻で息ができるレベルな上にあまり疲れを感じないのですが、なぜこうも食い違ってしまうのでしょうか？ ダニエルズさんのトレーニングペースて心拍数基準ではなくレース結果から割り出すんじゃなかったでしたっけ？
Eペースから計算するといってもそもそも最大心拍数が間違っているのかもしれませんね。
>>850
実はレースペースで長めに走ったことってなくて…
他の実践者の話を見てるとレースペースから算出したVDOT基準で各ペースを走ると本に書いてある心拍数目安にきれいに収まってる方が多いので逆算も可能なのかなと
ちなみに心拍数はガーミンの235jで測っています。過去の測定の最大心拍数がどれも190bpmまでで、208-0.7×年齢の式と大きく変わらないのでだいたいその辺りなのかなと思っています 始めて10ヶ月だけど、4ヶ月しか立ってない友人にもう速さで負けてしまった
自分のペースで楽しくって始めたのに、速く走りたいとか欲が出てきた
そこからが、練習の強化と故障の心配のジレンマで悩む
ランニングの醍醐味が味わえるんだ
>>851
なるほど。
ただランニングフォーミュラはレベルの高い競技者のデータを基に書かれた聞いたことがあります。もしかすると初心者クラスに適用するには誤差が大きくなるのかもしれませんね。
例えば初心者はフォームが固まってないので早めのペース(今回ならキロ5分半)で走った方がいいフォームになってランニングエコノミーがよくなるとかあるかも？
あなたの場合キロ5分半でT走すればいいと思いますが、私なら3k,5k,10kとか色んな距離でタイムトライアルして一番高いVDOT叩き出したタイムを基に練習ペース出しますかね。
ランニングフォーミュラ読んだわけでもないのに長文カキコすみません。 >>793です
土の道がなかなか見つからなくて、ずっとウォーキングしてたけど、
やっと発見したので今日早速、往復30分ほど走ってみた
土の道はアスファルトと違って、思った以上に走りやすいのね
もうちょっとペース上げられそう
しかし夕方だったんだけど、行きは良い良い帰りは怖いで、真っ暗で笑ったｗ
というか困ったｗ
ヘッドライトとかそういうのが必要になってくるのかな
物足りなかったから帰宅後、勢いでランジ2セットやってみた
右は普通にイケたけど、左はずっと不安定で、身体のバランス悪さを再確認
そんな感じの初日でした >>854
アドバイスありがとうございます
しばらくの間、5:30/kmで閾値走を行なって様子を見てみようと思います 夏頃からランニングはじめて途中ケガで休んだりしてようやく10ｋm走ってみた
残り2kmくらいでやけに胸のあたりが痛いとは思っていたけど家に着いたら乳首から派手に出血していました…
これって本来はテープとか貼るものなのかな？ 痩せ型体系だけど乳首の形状が突き出ているのも原因なんでしょうけど
テープは粘着力が弱いと汗で剥がれる
粘着力が強いと剥がす時スリルがある(自分の場合は毛が抜けた事ない)
あと胸毛が濃いと使いにくい
ワセリンが簡単かも知れない
半年くらいずっと早朝に走ってたんだけどシューズ新調してすぐ我慢できず夕方に走ってみたら体の軽さが段違い
いつの間にこんな走れるようになってたんだと自分で自分にびっくりした
やっぱり起き立てはコンディションよくないんだな時間効率とか気分の良さとか生活リズムの確率とか利点も多いけど
朝走っていると早い人が居ない
夕方はガチランナーが多いと感じる
それに朝走ったほうが脂肪が燃焼される感じが勝手にする
空腹で走っているから勝手に体脂肪を使ってくれそう
>>860
俺も同じく。
やはり朝、目覚めてあまり経過してない状態では、身体が本気モードに
なっていないのかも知れないね。
マラソン大会でも（食事の関係もあるけど）開始の何時間前には起床して
方がいいと言われているからね。 今日は午後に時間が取れたから、8キロ1時間ぐらい走ってみた
公園での水飲み休憩や信号待ちも込みなので、ペース的にはキロ7分ぐらい
かなり暑かったせいか、続けて30分以上走ったせいなのか、最後はちょっと疲れた
>>855のときは涼しかったせいか、キロ6分？ぐらいでも全然疲れなかったのに
で、もうちょっとちゃんと給水できるように、
腰の後ろに付けるボトルホルダーが欲しくなったんだけど
定番商品とかってあるのかな？ yurenikuiがお洒落ランナー（）には人気らしい
あんなもんに6000円はちょっと
ってか給水なんて20キロ超えてからでよくないか
マジックテープのとパチンて止めるやつどっちが固定できるん？
私は10kmだけでも夏は給水しないと終わりの方攣りそうになるから絶対必要 普段からすごい汗かきだからかもしれない 冬は全然飲まなくて平気
自分はボトルポーチ使うけど満杯だとグラングラン感じるのでお勧めはしないわ
給水そのものよりも重みの方が影響デカい
水飲まなくて平気自慢はランニングスレには毎年現れる。
きちんと給水しましょう。
ランニングポーチにペットボトルを入れると、中身が減った時に中で飲料がチャポチャポ揺れるのがねー。
なので、パウチのアクエリアスとかがおすすめ。
ボトルポーチはキロ5分30秒までかな
それ以上速く走るととたんに邪魔になる
去年は重宝したけど今年はポーチ以外の手段
基本公園周回なので水飲み場、置きボトルで対応してる
>>865-870
サンクス
将来的にはトレランもやりたい、
というかランニングを始めた主な目的が登山のクロストレーニングなので、
どっちにしろボトルポーチ的なものは、いずれ必要になるはずなんだよね
しかし6000円か
ノース、サロモン、モンベル辺りを検索して4000円台ちょっと高ぇとか思ってる場合ではなかった
確かに普通のウェストポーチより作りがシビアなのかもしれない
自転車だったら気温35度でも走行風があるからそこまで汗かかないし、
40～50分おきぐらいにガブ飲み吸水しても大丈夫なんだけど
ランニングは簡単に体温上がっちゃう上に、水を飲みすぎるとそのあと胃が揺れるｗ
色々発見があって面白いわ 寝違えたのか肩首頭が痛くてグダグダしてたら暑くなってきた
今日はサボろうかな
毎日走ってたのが、皮膚疾患のため
治るまで汗をかいちゃダメと
医者に言われて１週間から10日走れない
今まで毎日走っていたのをやめたら、再開した時
にどうなるか不安だ
秋に初大会なのに…
>>871
トレランだとベスト着ちゃう方向なのかもで、ペットボトルを運ぶ用途のものをオススメするのは気が引けちゃうんだけど、プーマに Complete Running Micro Bottle Cage って矢筒の様に背負うタイプのが昔有ったよ。結構飛ばしても走りやすかった。 >>873
大丈夫だよ一週間ぐらい、すぐ取り戻せる >>873
汗かかないてキツくない？
今日みたいな日もあるし満員電車も無理だよな
学生の長い夏休みならいいが >>871
涼しくなったらボトルじゃなくてウエストポーチにゼリー飲料入れるのがチャプチャプせずコンパクトかもな
ちなみに今日やったけど閾値走後に目眩がしたわ 先週は21度と涼しかったからか23キロ走れたけど、昨日お昼とさっきは30度越えの暑さと蒸す中でで10キロくらいで大量の発汗もありかなりバテた。30度越える時は10キロくらいでスポーツドリンクとか飲んだ方がバテないのかな？
普段のハーフ走だけど
500mlのペットボトルは邪魔だし、超飲みづらい
300mlのＯＳ１のパウチパックの冷凍（1時間解凍）をてウエストポーチに入れいて11km過ぎに塩飴と一緒に補給
とある本に「ＯＳ１は尿意を感じさせない」とあったから採用している
300パウチも邪魔なんだけど、給水やトイレ休憩をできるだけ取りたくない
走る前は２時間前に定食もの、少し前にパワージェル補給し、プロテインとクレン酸とLグルタミン300mlを飲み干す
昨日は暑くてへばったけど、塩飴の補給が少ないとフクラハギが貼ることを実感した（3回目）
自分はオンシーズンならゼリー飲料でいい
夏は液状ドリンクじゃないと何かが間に合わない
私はＮＢのマジックテープ式の５００ミリペットにあうボトルポーチ使ってる
やせ型だからかしらないけど普通の紐ベルトみたいなのはぐるぐる回って不快だった
マジックテープで腰痛ベルトみたいにがっつり固定したほうが揺れにくい
それに塩タブレット携帯、熱中症怖い
ただレースに向けては何も携帯しないのに慣れないといけないな
おれは逆だな
普段のジョグは公園の水道があるから水は持って出ないけど
大会のときは、給水所の混雑を避ける、手間を省く、必要なときに自由に飲める
という理由から、350mlのペットボトルと塩飴を携帯してる
公園の水道は怖くて飲めん
蛇口にどんな悪戯されてるやら
スマホ、小銭、鍵
結局走りやすさ優先で最小限になった
にしても今日明日は暑いね
膝の手術後のリハビリで退院しても家でも重り付けてやるようにと言われたので
アンクルウエイトを探しているのですが何かお勧めの製品や形状などありますか？
今は片足1kgですが最終的には2～3kgになると思います
Amazonで1500円前後で売られてる安いのでも同じかな
>>884
前に犬に直接蛇口ペロペロ舐めさせながら水飲ませてたアホ夫婦見たことあるわ
飲料用の飲み口ではないところだったけれど手洗いですら使うのやめようと思った 神経質なの多いな
水道は高い水圧がかかってるから外側からイタズラされようが犬がなめようが水そのものや水の通るところを汚染させるのは相当にむずかしいから安全だよ
自分が口をつけたりして汚れた周りの部分にふれるようなことをしなければ大丈夫
だな。
>>888の言うとおり、直接触れなければ大丈夫。
日本の公園は世界一。 あ、でも、蛇口は軽く拭いて飲んだほうがいいよ。
念のため。
そんなこともあろうかと、シリコンのカップを携行してる。
念のために2～3秒出してから飲んでる
栓の部分から外側にあった水を捨てればじゅうぶん
公園の水飲み場で下の蛇口使っててふと上の蛇口見たらネズミ死んで蛆わいてた
代々木公園です
前日受け付けのないフルに出るのに、
夜行バスで行って走れるものでしょうか？
代々木公園はカラスが怖いよ
あそこ行くなら織田フィールド行った方がいいじゃん
涼しいー！ 今日は走るぞーー
北海道にて音楽聞きながらランニングしていた女性が襲われたそう
やっぱ音楽聞きながらは危険だよ
ね女性とか関係なく
車とかチャリが後ろから来たらわかんないし
異論は認める
自分だって本当は英語の勉強しながら走りたいけど我慢してる身の上だし
公園の周回コースなら安全？
鹿やイノシシとかの勇敢な動物が来る公園はいくらでもあるでしょう
場所に寄るとしか
さっきジョギングしたけど気温が31度まで上がって12キロで大量の汗と暑さでバテた。暑くて汗かくとバテるのがはやくなってしまう。はやく涼しくなってくれ。
ボトルポーチの相談に乗ってくれた皆、正直すまんかった
途中で足が止まってしまうのは、水分不足とかオーバーヒートのせいじゃなかった
腹ペコのせいだった
食後にいきなり走れないから、普通食休みで2時間とか時間をおいてから運動を始めるよね？
でも、それやると5kmぐらいでエネルギー切れになってだんだん走れなくなってくる
これどうすりゃ良いの？
キロ7～8分よりペースを落とすとどうも走りづらいから、
しばらくは5kmぐらいでやめとくのが一番かなあ
1時間程度でも、何か食べてから走ったりする人って、このスレにいる？
>>902
補給すれば？ジェルだとコストかかるからカロリーメイトとかならお腹一杯にならないし。
自分は朝一20kmまでなら水分以外無補給でいくけど >>902
それ、本当にカロリー切れなのか？
普通に筋持久力が足りなくて、足が上がらなくなってくるだけじゃないか？ >>904
帰宅後マジ腹ペコなのでｗ
とりあえず手近にあった食パンに練乳かけてそのまま食べて、やっとお腹が落ち着いた
疲労だけなら休憩したら少しは回復するはずけど、
公園の水飲み場で給水して軽く上半身のストレッチしたあと余計に走れなくなったし、
足が重いわけじゃなく身体がペースを上げようとしない感じだったので間違いないと思う
>>903
補給しようかな
慣れれば必要なくなると思うけど、いまはけっこう心拍数上がってるっぽいからカロリー消費激しそう >>899
私はお嬢さんて年じゃないけど、
怖いからジョギングは音楽なし、
軽量のライトつき防犯ベルぶら下げて夜走ってるわ。
田舎だから運転荒いし、国道沿いでもところどころ暗いんだ。
こっちが自衛するしかないわな >>905
これを言うと嫌われるが、脂肪の燃焼効率をあげると
糖質はあまり使わず走れるようになる
だからわざと朝早く、朝食前に空腹状態で走る人もいる >>908
朝だから身体に気を付けないといけないけど、鍋倉教授も同じようなこと言ってたから嫌わないよ
私は朝等糖質の代わりにコーヒーにMCTオイル一匙入れて走ってるけど、10kmまでならこれで持つ
でも胃が慣れるまで大変だった >>899
外部音取り込み出来るイヤホンなら全然聞こえるよ
>>902
筋力不足だと思うけどねそれw 音楽聴きながらは普段の生活でも危ないという意識がない人は危ないよ
結構周りの人が避けてくれているのに本人気付いていなかったり
周りの音が聞こえる程度にしておかないとなあ
自転車乗りながらとか怖いよなー
夕食抜きで翌朝30kmまでならノー補給でいけるけどなぁ
勿論この時期は暑さで無理だけど
>>905
腹ぺこはVAAMとかアミノバイタルとか飲んでりゃ紛れるよ フルやLSDの格好だけど、飲み物を持って走りたいです
・エンデュランスベルトのみ
・マンタレイ＋ソフトフラスク
・マルチポケットパンツ＋ソフトフラスク
どれが使い勝手いいかな？
>>914
ワークマンのポーチ良いよ
2～3千円の二種類くらい買ったが結局ワークマンしか使ってないわ >>914
ユレニクイで良いんでない
自分はベストタイプ使ってるけど >>914
ノースのレーシング系のマルチポケットはソフトフラスク250mlでも入らんかった記憶がある
個人的にはサロモンがオススメ
ソフトフラスク付きアジャイルベルトは250ml、500mlと2サイズ展開
パルスベルトは500mlのソフトフラスクを400mlまで入れて携帯できる
ワンサイズ大きめを買えば腰で着用できてマルチポケットパンツ風になるよ
s/labのモジュラーベルトは前後にソフトフラスク250ml2本の他、ジェル用の小型ポケットも複数あり
ちなみにウェアはノースやc3fit、ニュートラルワークスだけど、ウエストベルトはサロモン派です >>914
大量の水持たない時はマルチポケット一択
自分の場合、R×Lのマルチポケット持ってるけど、ポケット大きめなので300mlくらいの容器に飲み物入れて走ってる GARMINにTペースを見てもらった。
20分間、だいたい等速(5:11/km)で走れていて、
16:30まではゾーン4(最大心拍数の80～90%)
それ以降はゾーン5(最大心拍数の90～100%)の頻度が急増
GARMIN曰く乳酸閾値はゾーン4らしいが、どうするのが良いのだろうか？
①心拍上がりだしたらペース走を終えてジョグに移行すれば脚に優しいか
②心拍上がりだしたら少しペースを緩めるのがTペース走としては正解か
③特に気にしなければTペース以外の効果を期待出来るか
こういう事悩むの楽しいものだな
>>915-918
ありがとうございます、参考にさせてもらいます
まとめてのお礼で申し訳ない
全部調べてみたところ、サロモンのアジャインベルトが第一候補になりまた Tペース走ってラップタイムと心拍数どっち基準がいいんだろ
VDOT表を参考にしたラップタイムだと後半に心拍数上がりすぎるんだよな
ただ「今すぐ休みたいけど20分ほどは続けられるキツさ」という体感には合致してる
心拍数基準だとMAXの88～92%に合わせたペース調整しやすいんだけど若干強度が足りないかなと思うし
ぶっちゃけそんな数値求めるなら初心者ではない説
中級あたりだろ
Eペースでも40分くらいやると心拍数150辺りまで上がってしまう
それが最大心拍数のどれくらいの割合なのかによるでしょ
11歳の息子と週一で1時間ほど親子ジョグしてます。
運動が苦手で会話がてら散歩から始めて3年が経過。今は7-8kmを会話しながら走れるようになりました。
最近少し速く走れるようなりたいという気持ちが芽生えてきたのですが、練習方法が分かりません。
目標タイムもどれくらいが良いのか分からないですが、今は1時間で11km以上でそこそこなのかと思いますが、2kmになると9分以上かかります。
小学生に1時間のジョギングは脚に良くないなどの話もあるので、週一のジョギングの時間を練習に充てたいのですが何が良いでしょうか？
ただ、3年も続くと親子としても大切なコミュニケーションの場になっているのでジョギングは続けたいなと言う想いもあります。
なお、サッカーや野球の体験に行ったのですが好きでは無かったようで入会までは至りませんでした。
ただ天気や他の都合でジョギングに行けないと残念がるくらいには走る事が楽しいようです。
>>925
ランニングセミナーに親子で参加してみたらどうだろう？ HIITでVO2maxが鍛えられるっていうのはよく聞くのですが
LT値など他の持久力に関する要素に関してはどうなんでしょうか？
>>925
目標を持つことを本人に促してみては？
校内マラソン大会〇〇位や市民マラソン大会親子の部〇〇分以内など、具体的な目標を作ることで
明確な練習方法も見つけやすいし、これまで以上に親子の意思疎通を図れると思うけど 小学生で11kmとか大丈夫なの？
短距離何本かやってジョギングは4kmくらいにしなよ
走ることが好きなら陸上クラブに入るのがいいんじゃないかな
そういうところだと練習に関する良いアドバイスも貰えるだろうし
そしてゆくゆくは箱根駅伝やオリンピックを目指すってのも夢があってええやん？
>>927,929,930,931
まとめてのレス失礼します。
アドバイスありがとうございます。
長々書きましたが、要はジョギングだけやってたら1時間に11km走れるようにはなったけど、小学生が走るような2kmが速いとは思えない。
なので、即効性は無くても良いので少し速く走れるようになる小学生向けの練習メニューがあったら教えて下さい。
という事です。
以下蛇足ですが補足です。
地方のせいかアンテナの張り方が悪いのかランニング教室みたいなのは近場ではないです。
校内マラソン大会は最後の方だったのが上位1/3の順位にきました。
上にいる子はサッカーなどをやってる運動得意な子たちになって、一人一人が強敵らしいです。
なので小学校最後となる今年は距離も変わらないので去年のタイムを30秒縮めようとは言っています。
それが現実的な目標であったとしても具体的な練習方法が分からないです。
インターバル走や登坂ダッシュなどがあるようですが、小学生向けにどれくらいやれば良いかが分からないです。
ちなみに11kmと言うのは毎回ではなく、何ヶ月かに一度本気で走る日として1時間走ってみたときの記録です。
アドバイス頂いたのに否定的なレスで申し訳ないです。 走り始めて4カ月、体重が2キロ以上増えてきた
筋肉がそんなにつくはずないし
食事含め、生活見直さないとな、あー予定外！
わいもジョギング始めて4ヶ月だけど体重は3km減った
2日おきに4km走る程度
自分もランニング始めて4ヶ月
土日で計20km走る程度です
平日も4kmとか走った方がいいですよね？
体重は3kg落ちてメタボお腹少し凹みました
嬉しいです
ランニングするとご飯が美味しくなるよね
秋になると美味しいものも出てくるし悩ましい
>>932
小学生に11kmは長すぎだと思う
縄跳びは？できれば2重とび うちは玄関前に置いていつでもできるようにしてある ダイエット目的でランニング始める人がいるけど
痩せる人がいる一方で変わらない人もいる
5km程度のジョギングのカロリーなんて300kcalもないだろ
体型は生活の結果であって、それ以上でも以下でもない
だらしない体型は、だらしない生活の結果なだけ
昨日札マラのゼッケン届きました！
初心者なのでGブロックです！
正式なスタート地点まで5分くらいかかりますか？
>>937
ご指摘もあったので年数回とはいえ1時間のチャレンジランは今後はやめておきますね。
確かに11km以上走った時は平坦周回ルートが工事で使えなく、丘を走ったので本人も相当キツかったようでした。
縄跳びは嫌いでは無かったので良さそうですね。
学校でも寒くなると縄跳びを始めるので冬は時々練習していて、昨シーズンの前回しは学年×100が目標でした。
2重跳びは数回跳べるけど記憶に残るほどの記録では無いです。後ろ回しやあや跳びも同じような回数でした。
色々書かせてもらっていたら自分の中で少し整理出来ました。
ありがとうございます。迷走してました。
いつまで続けてくれるか分かりませんが、色々工夫して子どもと遊んでみます。
引き続きスレは見させてもらうので、何か良いヒントがあれば教えて下さい。 イヤホンがどーもしっくりこない
これいいよってないですか？
>>941
自分も教えて欲しいです
apple watch版でjabra？と言うのがイイと言ってる方居ました。もうちょっと安いのがいいんですが… plantronicsのbackbeatfit2100をお勧めするけどつい最近新作発表されて国内発売日はよくわからない
JabraのEliteActive65tはずっと使ってるけど使い勝手は最高こちらももうすぐ新機種が出る
旧機種はヨドバシとかでセール価格になるからそれをチェックして狙うのもアリ
最近も期間限定で3割引とかになってたよ
ソニーのNW-WS623使ってるけど特に不満ない
初めてのブルートゥースだから良いのを知らないだけかもしれないが
>>941
秋葉原に行けるならeイヤホンが良かったですよ。
今はどうか分からないですが、フィッティングするにも種類も多いですし。
あとはパッド換えるだけでもフィット感は変わります。 骨伝導スピーカーと言う名の耳元スピーカーだけどソコソコの値段出すと周りの音も聞こえるし耳から外れる心配もないから以外と満足
万～出したほうがいいのかな
3～5千の3個買ってしまってるわ
正に安物買いの銭失い
TREKZ AIR使ってる。東京マラソンEXPOのブースで見かけ、今まではAmazonで安いのを使い捨てで浸かってたけど、これは2年保証がついてるのでかえって経済的かと思って購入。
1度故障したけどすぐに新品に交換してもらえた。
骨伝導だから外の音も聞こえるしわりと満足。
俺も3000円くらいのブルートゥースイヤホン使ってる
買って1年だがまったく不満はない
安物のくせに18ヶ月の保証付
自分は4000くらいのかな
この前トレイルランっぽいのをしたら落ちたから、やっぱり耳に掛けるタイプの方がいいなと思った。
平地のランでは落としたことないけどね
ウレタン製のスポンジみたいなイヤーピースならフィット感強いからヘドバンでもしないと落ちないと思う。
劣化しやすいから消耗品扱いになるけどわ
>>941
イヤホンなんかやめて、自分で歌うのが良いよ ソニーの安物の有線スポーツイヤホンMDR-AS210
バーチカルタイプなので外音もそこそこ聞こえるので安心
無線も何個か持ってるし便利なのも知ってるけど
充電残ってるつもりで切れてしまったときのモチベの下がりが半端ないので
有線がズボラな自分には合ってる
ランニング時はスマホは持ち歩かずウォークマン使用だからってのもあるけど
>>943のbackbeatfitだけど2100は旧機種だったオススメは3100 >>959
オレも、ランしながらウォークマンでFMラジオも聴くのも悪くないことに気付いてからはそれ使ってる。
ワイヤレスイヤホン→ワイヤレス骨伝導→MDR-AS210って感じで買い替えてきた。 周りの音も聞こえるし片耳ワイヤレスが最強
アマで2000円位
俺は春夏の方が好き。
すぐ暗くなってなんかやる気がでない。
早朝だとその逆で走り終える頃に明るくなって行き交う人も増えていい気分で一日を始められる
同じく早朝だけどいよいよ一桁気温になってきた
これがマイナスになると辛いんだよなぁ
これからの季節の朝のピリッと張り詰めた感じの中走るの気持ち良くて好きだわ
1日の長さを春夏以上に感じる
うん冬は面倒いよ
着込むと暑いし薄着なら寒い
調節がめんどくさいわ
冬は嫌いだわ。ここ雪国だし。
無理やりスピード上げて走ると怪我するし
ユニクロでポケッタブル2000円だった
冬用に買い足しておいたわ
真夏から走り始めたから、消費税上がる前に秋冬ウェア買おうかと思ったけどピンとこない
消費税上がると言っても10,000円買って200円だから無理に慌てて買うことないよな
冬に向けてパーカー欲しいな
ロングスパッツはドライ吸水速乾素材が良いんですかね？
たまに冬用？なのか起毛素材とか断熱効果とかになってるのがランニング用品であるんですけど走っていくうちに熱くなりますかね？
>>975
俺はそのタイプとコンプレッションタイプの2種類を持ってるけど、言われているものは冬には適度な温かさで快適。
夏はキツいね、コンプレッションの方が遥かに涼しい。 真夏から始めた自分もウェアに悩んでたが、そもそも汗っかきだから必要ないのかもと気づかされ参考になった
シューズ以外はゾゾでナイキのシーズン落ちをまとめて買ってるラン向けは普段使いに向かないのが多いから売れ残ってかなり割引される
アウトレットもいいけど品揃えに不確定要素が多いし
あとノースフェイスもいかにもなデザインじゃなくていい感じ
ドーハのマラソン、深夜0時スタートでも棄権者続出
過酷だねえ、でも来年の東京もシャレにならないかも
しかしVDOTってよく考えられてる数値だわキツいけど達成可能な絶妙な強度
長距離走って二日、足が張ってるようなピリピリしたような感覚あるんだけどこういう時に疲労抜きジョグしたらいいの？
>>978
ありがとうございます！
5月から始めたのでまふゆのランニングの感覚がわからないです。両方買おうと思います 去年の11月から始めたんだけど一向に速くならない 皆さん歴と現在の走力？はどのくらいですか？
インスタ見たら、自分とそう変わらない初心者が4分台～5分前半で10km以上走ってて驚きました
>>984
運動歴、年齢、身体能力は人それぞれだから気にしないようにしてるよ
40後半の運動音痴の俺は数年走ってても、まだ10kmギリ60分くらいだと思う >>985
だらだらジョグしてるだけなのでは？
負荷をかけないとなかなか早くならないよ 男性なら10km50分から55分くらいが
一番ボリュームゾーンじゃないかなぁ。
アップ感覚で6分弱からスタートして
最後5分ちょいくらいまで上げてくと
だいたいそんな感じのタイムになるし、
ちょうど気持ち良く終われる。
こんな感じが平均的では？
>>987
耳が痛いわ
最初は負荷5のレベルで走ってたがこなれて来たら負荷4とか3のレベルで走ってしまってる >>983
どうなんだろうね、よくそういう話聞くけど。筋肉が硬くなったのが一時的にほぐれるだけで疲れは全然取れないなあ。それよかストレッチとか足を高くして血液流すようにするとかの方が気持ちいいや。 なんていうか初期の頃ってタイムトライアルか巡航ペースで最長距離更新するかの2種類しかなかった
心拍数とか計りもせずタイムしか気にしてなかった
初心者は脂肪という重り外すのが最優先だしジョグだけでも早くなりそう
という言い訳してる自分
5月から走りはじめたんだけどいまだにキロ8分半だ
やっぱ負荷かけないとダメか
有酸素運動意識したら心拍数あげれなくてそのペースだと安定して145ぐらいでちょうどいいんだよね
>>981
その時の気温は32℃で湿度が70パーセント台だったらしいから、東京とそんなに変わらない。
4割まではいかなくても、棄権するランナーは確実に増えるだろうな。 ６月から始めてつい最近、10km1h切ったところ
走る度にタイムは上がってる模様
ただし目的の体重減らしは1kg減のみ、理想体重まであと7キロ
>>993
心拍数が上がるペースで走っても、だんだん心拍数を上げずに走れるようになるよ
あまり心拍数を上げない方が脂肪燃焼に効率的とか言うけど、
あれは消費カロリーに占める脂肪の割合のことを言ってるだけでダイエットの効率の話ではない
だってあれ、時間効率がものすごく悪いもん 計算式で弾き出される脂肪燃焼に最適な運動強度はだいたい心拍数130～150くらいになるけど
例えば100で6分150で6分みたいな強弱つける走り方なんかも採り入れるといい100に下げる時は普通に歩いてOK
これをウォームアップ2kmとクールダウン2kmの間に3～5回繰り返す週に1回くらいこういう走り方の日を入れる
初心者でも初心者なりの負荷の掛け方がある
1月から走り始めて7.5キロ痩せたけど毎日10キロを走りきれる限界のペースで走ってる
>>998
あ、興味ないと思うけど毎日走ってたわけではないです走る時は毎回って意味です
月100～200kmです lud20200729130437ca
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