自宅にはフラットベンチしかないし、ググって自作しようとしてみたけどダメだった…
やっぱインクラインベンチプレスだわ
筋肥大的にはフラットのベンチプレスは欠陥種目だと思う
肩の負担と筋繊維の方向考えたらインクライン一択
これにナローのデクライン加えたら胸は完璧
（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ 馬鹿かおめーw
肩の負担考えるならインクラインよりフラットだろうがカス野郎がwww
>>6
肩に負担がかかるのは重量を狙うパワーフォームで
ウエイトを肩でも受けているからではないでしょうか。
フラットだろうがインクラインだろうが適正なボディビルフォームで行えば負担はきませんよね。
まあインクラインで重量を狙うのはバカげていますが。 肩痛めてる大半は最高重量をひたすら追い続けるベンチマックス厨
マックス重量時でのラックアップ動作は肩の負担が構造的にやばい
だからポジションまで補助ってもらうか、こういうベンチを使うのも手
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
なにが筋肥大的にはだよ
ピュアストレングス的にもインクライン一択だろがよ
ベンチがパワーアップに有効とか妄想だね
みんなが揃いも揃ってアホみたいにベンチばかりするから数字ゲームが成立しやすいというだけのこと
実際はより地力を試せる、養えるインクラインでこそ重量狙うべきだろ
胸にはデクラインとインクライン
フラットベンチは欠陥種目
必要性を感じない
インクラインベンチ買おうと思ってます。
オススメ教えてください。
予算は2万以内が理想です。
30度くらいのインクラインでダンベル片方40キロで10回出来る頃には
結構立派な大胸筋になってると思う
>>１８
４０キロのインクラインじゃーたいした事はない
まあー体格が変わってきたかなのレベル
せめてショルダーで４０キロだな
自分もまだ懸垂は1、2回しか出来ないため今はインバーテッドロウやってます
いわゆる斜め懸垂です
負荷でいうと懸垂の1/2～2/3くらいになるんじゃないでしょうか
手幅もワイド、アンダー肩幅、ナローってやればかなりイイ感じに効きます
多くの格闘家も取り入れている非常に優れたCKCトレーニングであって、懸垂とは引く方向が異なることもあり、懸垂が出来る様になった後も継続していく価値のあるメニューのような気がします
朝起きてまずスクリプトに挨拶をする負け犬ウンコカイーワ
663 ：無記無記名[]：2014/06/28(土) 08:42:37.50 ID:oLSZMyUt
おはよう無職
今日は早起きだなw
692 ：無記無記名[]：2014/06/28(土) 18:19:01.93 ID:oLSZMyUt
ただいまソースくん
生活保護の君を養ってる納税者のお帰りだぞ(・ω・)ノ
エクセルで商品管理をして月収42万円の自称会社員の無職ウンコカイーワはどこ逃げたの？
エクセルで商品管理をしてるのに初歩的なエクセル操作の問題だされて逃げたみたいだけど
361 無記無記名 [] 2014/06/26(木) 14:59:52.51 ID:aRcUGxsi Be:
具体的にって小売り業者に商品流したり 商品管理して エクセルでまとめたりとか
卸 管理 事務で理解出来なかったようだね
月収?まず君の教えてよ(笑)散々言われてるでしょ(笑)
ちなみに残手当、含んで手取り平均42万になるけど
これはガチで君みたいな嘘はついてないんだなぁ
／￣￣￣￣＼
（ 人＿＿＿＿）
|ミ/ ー◎-◎-） ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（６ (_ _) ） ＜ 僕ウンコマン！スクリプトと何日間も戦っちゃった☆
｜ ∴ ノ ３ ﾉ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼＿＿＿＿_ノ
[ウンコマン、別名カイーワ、ナナケン、プリキュア、ダニ、ウェスカーなどなど]
・必ずIDを変えながら複数人を装ってレスをする。
・ウエイト板やダイエット板のデブスレ、ガリスレ、スポクラスレにて書き込みを確認されている。
・格闘技板でも有名な荒らしでプリキュアと呼ばれている。
・ボクシング板のゴロフキンスレでも活躍している可能性？ダニと呼ばれていて隔離スレもある。
・懸垂は二回程度、そしてベンチは６０kg以下である事が確認されている。
・やたらと斜め懸垂にこだわる（普通の懸垂ができないため）
・手足が細く腹がプヨってるプヨガリ説濃厚、そしてチビである。
・ソース君に論破され更に何日間もスクリプトと会話させられるという壮大な釣られ方をしてしまった。
・空手オヤジのオフ会等から何度も逃走。
・ダイエットスレでは専用隔離スレがパート９に突入。
・バスケかサッカー等の球技を少しやっていた模様。
・太い筋肉はトロい！ガリが俊敏シュッシュッ！という典型的なクソガリ脳。
・自称現役大学生アスリートで全国大会に出場経験あり。しかし本人の画像アップどころか年齢を証明する物のアップすら逃亡。
・「画像見せて」→「後でアップする」→「やっぱアザがあるから無理」→「脚だけでも背中からでもいいよ」→スルー逃亡。
・「もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ」と言った自分のレスからも逃げ回る羽目に。
・知識はあるようで全く無いため、ピストルスクワットにはドラゴンフラッグができる能力が必要などという珍説を吐きだす。
・HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）のことを「ハイインシティ」と連呼し、ツッコまれたら「ハイ・インシティ」と得意げに言いなおした。
・散々偉そうなことを言っておきながらスポクラバイト歴1年未満、しかも資格も持ってないとカミングアウト。
・都合が悪くなると過去の書き込みを長文コピペしてレスを流そうとする。
・高稲との共通点が多いと一部から指摘されている。
またここにもウンコカイーワがいるのか
お前早く格闘技板の住人とオフやれよ負け犬
世の中で一番役に立たない無用な種目が、フラット（デクライン）プレスで、
トレーニングの中で一番実用的で役に立つのが、インクラインプレス、
ってのがトレーニング３年目で分かりました。
それが分かった途端、大嫌いだったインクラインプレスをむしろフラットより楽しみにして、やりこんでます！
いやそれがね、トレ歴22年になるんだが、ここ3年くらいﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁの良さを再考している。
ただし、足上げベンチなんだけどね。
足上げ・ベタ寝ならインクラインに近いですね
人によってはインクラインでもメチャブリッジしてフラットと変わらない人多いし、
大胸筋全部参加させてより重量上げるなら、効かせる箇所としてインクラインの意味が無いですしね
自分、インクラインの時は、大胸筋は上半分と、半分は肩の前部分で上手くハーフ＆ハーフで効かせてます
その際に大胸筋下部は一切参加しないようにさせてます。
普段のベンチは少しでもブリッジすると大胸筋下部はほとんど参加してない事が分かったので！
何年もインクラインベンチやってるけど胸上部がペラペラのまま
29ですが訂正、最後「普通のベンチだと少しでもブリッジすると大胸筋「上部」はほとんど参加してない」でした＾＾
>>30
やはりインクラインなのにブリッジして大胸筋中部から下部で上げてしまってるのですかね？自分はインクラインにキチンと取り組んでから半年ですが確実に効いてます。今までやらなかったのを後悔～
レスラーや格闘技みたいに上部からブ厚い大胸筋を目指します インクラインに関してブリッジ組まんってのはもっともかもしれないけど、ベンチの角度高めにするかフレックスウィラーみたいにバーを降ろす位置を顎あたりに持ってくるようにすれば上部にはバチバチ入るよ。
自分はその方法でコントロールできる範囲の高重量でやってる。
あと、フラットはあまり感じないけどデクラインは上部も普通に入ると思う。ハイレップでやればわかりやすいかも。
インクラインベンチってバーでやった方が良い？それともダンベル？違いはない？
あ～、ひとつ大事なこと。
インクラインベンチは、胸郭や肩の骨格で、全く効かない人達がいるよ。私もそう。
始め15年くらい試行錯誤しながら諦めずにやっていたけれど、どうやっても胸に入らず、広背筋にしか効かない。
昨夜80kなんとか 一発上がった。
けどまだ嘘臭いので頑張る
なるほど、確かにかもですね
最も遺伝の要素で決まってしまってる腹筋に次ぐ部位ですかね？
トップビルダーでも、大胸筋上部から厚みある人もいれば、バランス的に許容範囲での上部が薄いままの人もいますね。
どうしても先ずは下部の厚みが最優先に成ってしまいますが、上部を手抜きしない意味でも、やる日をフラットとインクラインで分けてます。インクラインの日は肩もまとめてやります。
フラットよりインクラインの方が挙げてる感じがしていいね～
フラットベンチの後に軽めの重量でやってるだけだけど
宅トレでインクラインベンチを買ったが、結局、めんどくさくてフラットでやってるな
自宅では15度位のインクラインでダンベルベンチしかやってない。
たまにジム行った時にはフラットのバーベルベンチやってるけど。
ベンチは混んでるからインクラインでやればよいのか。
スミスマシンでも効果は同じ？
私はスミスは正直ダメですね、全く使いません。
最初の手首返すのが、先ずダメ
さらに真っ直ぐ下にしか下ろせないからダメ
まぁ、合う人は使えば良いんですが。
俺はデクラインの方が肩甲骨が開きやすく胸にも効いてる感じがする
インクラインでしっかり肩甲骨寄せて胸張ろうとすると
腰が浮きがちになっちゃうんだよなあ、腰をくっつけようとすると
肩が開きそうになるし難しいわ
>>43
寄せる前に下制は出来てる？
出来てた上で重量が重過ぎなければ胸ちゃんとはれるよ。 >>44
肩を落とすってこと？肩がすくみがちになってるかも
軽い重量でしっかりフォーム固めた方がいいよね >>45
肩を落とすであってる。
いかにフォーム固めるかだよね。 インクラインやって胸筋上部が付いてきて痛感したこと。
首裏や背中がかゆくなっても、手が回らずかけない。。。
切実。。
インクライン80kgで9発いけた
フラットなら何キロいけそう？
インクラインベンチしか持ってないからやりこんでたら胸に力入れると斜めに筋肉が盛り上がるんだけど普通？
胸筋をぴくぴくするとそこしか動かない。
インクラインって理にかなってるよね
ウエイト種目のなかでもかなり実用的なメニュー
ショルダープレスより実用的。
人間、物を頭上に上げる時も頭部を守る為に自然と顔を上げ胸筋も参加しようとさせる
あちこちのスレで語られてるベンチ不要論とも相反する
ほんの少し角度が違うだけで、インクラインは様々な動作や運動機能に適合する。
ずっとフラットの重量を追ってたけど、
インクラインのメリットをネットでよく見掛けるので試してみたら
以前よりもずっと見栄えが良くなって彼女にもすごく喜ばれた
もうフラットに戻る気は全くない
みんなが見栄え良くなると困るから、フラットの人気は未来永劫続いてほしいなｗ
インクラインは、大胸筋上部の筋繊維の走方向にあわせて、若干肘を絞るのが
ポイントだぜ。肘を開くと筋繊維の方向からして大胸筋上部にフォーカスでき
ないからな。
あ、それ分かるー、まあトレーナーの中では常識なのか知らないが、独学と体感で学んだよ
大胸筋上部は元々下部みたいに厚くなりにくいから、効かせるにはトップサイドではパーシャル的にカンカン絞り込んでるよ
その際に手首が逝っちゃうからリストバンドはガチガチに巻いてるよ
短距離走の腕ふり強化に必須種目だと思う
体を前に引っ張る感じがインクラインベンチプレスの重量上がると明らかに強くなる
当然、格闘技のパンチ・突き強化にもフラットベンチプレスよりはるかに有効
俺もインクラインはダンベルでやる
高重量になってくるとやはりリストラップは必須
オンザニーやセット終了後のダンベル操作のときに手首の怪我が怖いからね
>>61
> 俺もインクラインはダンベルでやる
> 高重量になってくるとやはりリストラップは必須
> オンザニーやセット終了後のダンベル操作のときに手首の怪我が怖いからね
ダンベルの場合、最悪の事態のときに「ドロップ」出来るのが長所だと思う。
プッシュ系の種目で、リストラップは危険極まりないと思うけどな。 ごめん、リストストラップとリストラップを間違えた。
>>63
OK、よくある
俺もあえてリストバンドと書こうか迷ったくらいだから
この2つの誤認問題は対策が難しい フラットベンチでパワーフォームでやっていたら、首を痛めて、ひどい目にあった。
ようやく回復したから、当分インクラインをやることにする
>>60
そう、昔から言われてるが、いざ自分が重い腰を上げてインクラインにキッチリ取り組むと、ブリッジやデクラインの価値が皆無にすら思えるね、だったら真下にディップスが良い訳だし。少しの角度の違いでこうも意義が変わるのかと。
実用的、しかもかなりと思うと今までの苦手意識や後回し感が無くなり積極的にやるようになるね
>>65
あのパワーのブリッジ？あんなのそもそも動作としておかしい訳で、
わざわざフラットで寝てるのに、腰を痛めるようなブリッジ無理やり組んで、パワーで上げる事以外になんの有益性もないし、腰や首やら手首やら痛めやすく、良い事何もないから、俺はパワー式は全くやる気なしｗ インクラインを始めようとアジャスタブルベンチを買ったのですが、何度にすればいいのか判りません。
４５度がいいというブログもあるし、１０度で充分というブログもあります。
皆さんは何度なのでしょうか？
>>67
クラブにあるベンチ台は大半が40～45°くらいだから基本として考えるといいよ。
その上でバリエーションとして20～60°くらいの角度でもいろいろやると良い。 40-45度ってブリッジ前提の角度だから、ベタ寝なら30迄だと思うよ
肩甲骨寄せた時に胸上部が床と平行になる角度が理想
みんなどのくらいの頻度でどのくらい重さあがっていく？１か月くらいであがる？
俺は15度くらいでやってる。
胸筋上部にめちゃ効くよ
それ以上は肩に刺激入っちゃうと思う
垂れるのは脂肪だからだと思う
筋肉で垂れて見える位って相当だよ
乳輪がでかくてぷっくりシャツの下から浮き出るんだけど、
インクラインやっときゃそのうち下向きになって目立たないかな
フラットのダンベルベンチプレスが停滞して、
最近インクラインをメインに切り替えているが、
久々に胸に効いている感じがあって良いね。
ただ、インクラインだと最後の追い込みで踏ん張れない感じがある。
これはまだ慣れてないせいなのか、動作上、そういう種目なのか？
筋肉で垂れるレベルってベンチ180キロとかだと思うよ。一般人が気にするレベルじゃない。垂れてる人は脂肪で垂れてるだけ
インクラインプレス気持ち位イイや
鎖骨や首あたりにバキバキビキビキって負荷が乗っかって来るのがたまらない！
気持ち良すぎて、インクラインしながら首鎖骨ビキビキで射精しちゃいそう
インクラインをリバースグリップでやってるんやが、他にもリバースでやってる人いる？
ベンチの角度は60°くらいまで上げて、スタンスは肩幅～ちょい狭めでやってる
リバースグリップは力が入る気があまりしないからやらんな～
ホームトレーニー時代にリバースグリップのスタンディングフロントプレスしてたくらいで
インクラインダンベルベンチ25° 50°
デクラインダンベルフライ
デップス
このメニューやると胸がパンプしまくって自分の胸じゃないみたいだ。
ショルダープレスマシンで、可能な限り浅く座ればインクラインベンチみたいな動きができるな
いやほら、ちょっとした軌道の違いで刺激が変わったり、ベンチが占領されてた時の代替として良いじゃん？
首がかなり痛くなるけどね
>>86
チャレンジャーだなと思うけどさw
あんまり奇妙な方法は止めないと怪我するよ
変な風に傷めちゃうと泣くしかないから、ベンチの角度とグリップ変えるか、マシンならシートの高さ変えて軌道調整くらいにしときなや とりあえず100kg上げられるようになってからインクラインやろうと思ってるんだけど、もっと軽い重量上げてる人でもやってる人いるかな？
ジムで昨年暮れからインクラインが出来るようになったので始めました。フラットよりもハマりそう。
アップ：40×8、60×6、70×4、80×2。メイン：90×3、80×8。
俺がチビなせいかインクラインベンチの台が全然合わなくてラックアウトするとき立たなきゃいけないから、
もうめんどくさくなってインクラインフライをやってるんだけど、プレスならではの効果ってなんかあるかね？三頭はとりあえず鍛えられるよな。あと肩も。
>>95
いうほどチビでもない気がするけどな
ジム行ってる連中とか170前後だろ
ベンチのほうがおかしいんじゃね チビの気持ちはよくわからんが、足で踏ん張れば座面に腰掛ける必要なくね？
立ってるとラックが邪魔だし、座ってるとラックにかけるとき立たなきゃいけないし、専用台はクソなんだな
90で9回できた
10回出来たら120kg上がる計算になるからもう少しだ
アップ：40×10、60×8、70×6、80×2。メイン：80×10、80×8。
アップ：60×10、70×6、80×2。メイン：80×8、80×4。
最近インクライン取り入れているけど、肩に効くからまだまだ好きになれない
ベンチ100kgちょいの雑魚だからかもしれんが
>>105
角度浅くすれば良いじゃん
それでもフラットとは違う刺激あるし >>89
というかインクラインしかやってない
角度は浅めの15度位
バーベル75キロで10レップ アップ：40×10、60×8、70×6、80×2。メイン：80×9。
>>１１１何で記録が上がったり下がったりしてるの？
>>113
まだインクラインに慣れていないのと、体調によるものかなと思います。
他には、フラット→インクラインの順でやっていますが、フラットが混んで出来なかった時も下がってしまいました。 >>112
アイロのマルチパーパスフォールディングベンチ？
部屋狭くて片付けたいからあれ欲しいけど座面角度変わらないのはどうなんだろ… アップ：40×8、60×6、70×4。メイン：70×10、10、9
今までずっとスミスでやってたけど、フリーでやると全然入り方違くてワロタ
胸から脇の下辺りの連動性が高められる感あるな
>>117
スミスマシンより重量下がりました？
今のジムはスミスマシンしかないんですけど、来月からはフリーのジムに移行するんで楽しみです！ >>118
下がるけど多少だよ
8rep出来てたのが５repになるぐらい
多分神経が育てば変わらなくなるはず ファイティングロードのインクラインが出来るベンチを使ってる
人はおられますか？使い心地や耐久性はどうでしょうか？
アップ：40×10、60×8、70×6。メイン：80×8潰れ、60×7
ファイティングロードのインクラインベンチですが、
レポートすると、全くガタつきません。改善されたみたいです。
そして、とても頑丈そうです。
頭を使いながら組み立てないと、逆向けに固定してしまったり
して手間取る可能性が高いです。
>>115
返事が遅くなったけどマルチポジションベンチの方
座面の角度を変えられないのは個人的にはないな >>126
そう。組み立ててる最中は設計精度悪いんじゃないの？
とか先入観で半分呆れてたんだけど、組み上げてみたらすごく頑丈そうで
俺とウエイトの180キロ以上乗っかっても
ビクともしない。ただ、頑丈そうな分、インクラインを調整するのが
けっこう固い。
あと、完全なフラットにならん。フラットにしてもごく微妙に
インクラインしてるような気がする。
俺の組み立てが間違ってなかったら・・・だが。 >>128
だから、個体差がほぼないとしたら、お勧めだよ。
ガタツキ皆無でカチカチで満足。カチカチ過ぎるから大満足
とまでは言わないけど、グラグラして怖いよりはるかにマシ。 FRのインクラインベンチはバックシートが短いのと仰角が60度までなのでその部分は割り切りが必要だね
アップ：40×8、60×6、70×4。メイン：80×8、60×10
>>132
デクラインはディップスで代用にならない？ 皆さんインクラインはその日の胸の最後の追い込みでやってるの？
それとも、その日の胸はインクラインだけとか？
>>135
インクラインメインの日とフラットメインの日にわけてる。 >>134
ダンベルフライでの大胸筋下部が役に立つかな アップ：40×10、60×8、70×6、80×1。メイン：80×9、60×10
イタタタタ。普段普通のベンチしかしてなくて、
初めてインクラインベンチしたが、けっこうな
筋肉痛だ。ベンチの補強になって、ベンチが
伸びてくれたら良いなと思う。
困った。455のパワーラックにファイティングロードの
インクラインベンチなんだが、パワーラックの下部が邪魔
して適切な位置まで、インクラインベンチを持っていけない。
インクラインの角度をつけると、パワーラックのバーベル
クラッチが、ラックアップを開始したい位置より後ろになる。
これは難しいなあ。
>>144
15度ぐらいなら何とかできるけど、30度になると
きつい。
ラックアップ用にパワーラックの両外側に
シャフトを置く方法を考え中。 ボディクラフトのF603ってケツの角度変えられないんだな
でもレビューは結構いい。 ケツの角度変えられないのにずり落ちないのかね。
つーか俺が買った時からいくら値上がりしとんじゃこれ
>>144
試行錯誤してみたが、身体をずり上げた状態でラックアップして
腕を伸ばしきってロックしてから、身体をずり下げて
インクラインベンチ開始。
バーベルクラッチに戻すのは危険だから、セフティに
バーベルを降ろす。これで多分安全にできるとは
思うが、万一手元が狂って首にバーベルが落ちたら多分死ぬ。 タフのラックだとベンチの足が奥に置けるよね
あそこの名前わからないけどラックの形はああして欲しい
>>150
書いたら危険そうに聞こえるかもしれないけど、そうでもない。
マックスの半分ぐらいの軽い重量でやってみて
100%うまくできそうなら続ける。ちょっとでも危険を感じたらやめる。 アイロテックのパワーラック455
プラス、ファイティングロードのインクラインベンチ
じゃ30度以上困難だわ。いろいろ試したがしっくり
こないし危ない
ずっと15度でやるかな。効けば良いが。
>>154
ベンチ買ったばかりでねえ。もったいないかな。 >>154
まあ、15度でベタ寝足上げぐらいでやってみる。 >>153
ラックの下部にあるつっかえ棒を穴開けて上に移動すればいいんじゃね？
自分のラックなんだし、使いやすいように弄り倒すのもいいぞ～
電動ドリル買っておけば他にも色々役に立つし、やっちゃいなよ！ >>157
ああなるほど。真面目に検討します。
どうもありがとうございます。 ダンベルインクライン45kgでやったらトップポジションでベンチに背骨が当たってて2日今日でも痛くて首が回らない
バーベルスクワットみたく慣れればいいけど
首回りを怪我したってことは肩甲骨の下制が出来てないってことだと思うが。
フォームがおかしいは、重量が過ぎるわでするべくしてした怪我だなあ……。
とにかくお大事に。
寝る時に枕しないで寝る方が良いかも。
>>160
ご指摘ありがとうございます
枕抱いて寝ます >>162
とりあえず、15度で試してみて、よく効かなければ
パワーラックに穴開けてみます。幸いドリルドライバーが
手元にあるので。有難うございます。 インクライン好きだけどリバースグリップの方が上部には効いた
>>164
リバースグリップで、手先の神経が切れたとか
どこかに書いてあって怖いんだけどなあ。 >>148
前はいくらだったの？
ずり落ちないのは間が開いていてケツがスッポリ嵌まるから？
パワーテックのより良いのかな・・・ アップ：40×8、60×6、80×2。メイン：80×9
>>162
15度本気でやってみましたが、なかなか効きますね。
気に入りました。 今まで30度でしかやってなかったけど、15度試してみよっと
>>170
うちは15度でしかできない環境だから
仕方なく15度でやってるだけだし、
30度との比較感想が聞きたいです。よろしくです。 アップ：40×8、60×6、70×4、80×2。メイン：80×8、70×9
>>172
80*2はよけいじゃね？
メイン直前に同じ重量で慣らすなら1レップだけでいいと思うが。 俺も15度が一番上部に効くわ
それ以上は肩に刺激入っちゃう
みんなやっぱり好みというか、効かせれる角度違うみたいだな。
俺は30°が1番。
ジムによっては45°のベンチしかないから辛いな。
アップ：40×10、60×6、70×4、80×1。メイン：80×4、60×10。
45°でやってる俺は少数派か。
アップ：40×8、60×8、70×4、80×1、90×1。メイン：80×10、8、70×4。
インクラインは最初っからパーシャルレップ方でやった方が
大胸筋上部内側にビンビンに効かせやすいね
胸まで下ろすとなんか負荷が分散して上手く上部に効かないわ
人にもよるが、角度にもよるからなあ
>>182はショルダープレスに近い角度で
>>183はフラットに近かったりしてな というか15度のインクラインしかやってない
フラットはジム行った時に3～4回やったきり
インクラインってフラットの後の補助的なトレで良いですか？
角度はフラットを０度とすると30度ぐらいでやってます。重量はかなり低くして上部をうまく動かせるようにしています。
>>160
バックプレスやインクライプレスでこう重量で気合いいれると、首回り寝違えたみたいに痛くなること２度あった
接骨院いったら大概こういうのは痛めたのは首の筋や骨じゃなくて、僧帽筋の中部あたりらしい
寝返りすらうてなかったのが電気マッサージとかやったらかなり楽なったよ
保険でワンコイン500円でしてくれるとこあるし、すいてるし接骨院おすすめ
マッサージみたいできもちいいし(笑)
整形外科は高いし、待つし、接骨院のひとのがマッサージうまい気がする >>159だった
これからは背中のストレッチとして軽めのラットプルやったり、ケーブル後ろで握ってバックシュラッグ？みたいな感じで背中あっためてやると、首周りとかの怪我予防なるよ yoshiの新しい動画みたけど
あんなに肩よりの上のほうにおろすんだ
肩と乳首との中間あたりに下ろしてたよ
アップ：40×10、50×8、60×4、メイン：70×10、10
CAP Barbell Deluxe Utility Benchというのが
耐荷重フラット５００ポンド、インクライン４００ポンド
価格帯＄１３５と
リーズナブルで丈夫で、家庭用では一番良さそうなのですが
米ＡＭＡでしか扱っていないようです
日本での取り扱いをしているところをご存知の方はおられませんか？
あと、もし所有されている方がおられましたら
どんな具合かご教示いただけませんでしょうか
>>193
お勧めされるＧＦＩ２１が
耐荷重：フラット時約２４０ｋｇ、インクライン時約１８０ｋｇで
同価格帯のピュアライズが
耐荷重：約１５０ｋｇ（インクライン時？）とあるので
家庭用で、座面調整出来て、背もたれ部分が９０度近くまで調整できる…
と諸々の要素を考えたら、コスパも強度もかなり良いように思いました
金に糸目をつけなければもっと良いのがあるでしょうけれど スレ違いかもしれましんが、お尋ねします。
インクラインの購入で下記の二つで迷っています。
90度付近まで起こせる、デクラインが出来る、座面が稼働の条件で
STEELFLEX フラット&インクライン＆ディクラインベンチ ＧＦＩＤ１３５
ホライズンフィットネス ADONIS アドニス 筋トレ トレーニングベンチ
どちらがいいでしょうか？
>>2
このよく出てくるこの顔の人は何なの？何者？ >>195
GFID135は使ってますが、
足を引っかけるところ?
あれが微妙に邪魔に感じたりする >>197
ご意見ありがとうございます。
足を引っ掛けるところはデクラインの時に使用する感じなんですね
ガタつきなどはないですか？ >>198
突っ支い棒みたいな感じで背面固定されてるんですが、
がたつきは感じませんね インクラインを本格的にやろうと思ってます。
１５度～３０度にする予定ですが体重80ｋｇくらいだとＭＡＸ何キロくらいが中上級といえるでしょうか？
セーフティがないのでＭＡＸ挑戦はせず１０ＲＭくらいで組む予定です。
フラットベンチはＭＡＸ120ｋｇです。
90ｋｇでセット組むくらいでしょうかね、インクラインだと。
>>201
ベンチ105の俺が80でセット 90kg以上は問題無いとおもうよ >>202
とりあえず試運転で30度、80ｋｇ12回挙げてみました。
まだ余力はありそうでしたが、セーフティがないので慎重にやろうかと思います。
ベンチより、少し手幅を短く81ｃｍラインに中指でやってみました。
寄せはベンチ同様にしましたが、あまり深くは下せない感じですね。
次回は85ｋｇで組んでみます。 フィジークのJINって人もインクラインは15度でやってるな
俺も15度が一番入る
>>204
胸には15度がいいと思いますよ。
でも肩とのバランスで30度もいいと思います。
別日に肩もやる方なら15度推奨かも。
自分は同じ日に胸肩三頭やるので、総合種目としてインクライン30度をチョイスしてみました。 そういえばジムに馬鹿のひとつ覚え
みたいに毎回必ずインクベンチから
始める人がいるなぁ
見るたびにやってて覚えてしまった（笑）
>>206
ジムでは自分もそうでしたよ。
理由としては、フラットが混むからうざいんですよｗ
変に力比べみたいなのも嫌でしたしね。
インクラインはいいですよ、重さは落とさざるを得ないので、見栄っ張りな人は来ませんしね。 >>206
まあ馬鹿の一つ覚えみたいにベンチプレスばっかやるよりはいいんじゃない？ いるいるトレ室に数人こればっかりやってる奴w
しかも最終的にはベンチの角度を
水平にしてめっちゃ高い位置で普通のベンチ
やり始めるからなwインストと周りの人で
空中に浮いてるみたいに見えるなwとか
言いながら見て笑いのタネにしてるは
筋肉馬鹿って人のトレに口出してくるから嫌い
こっちはお前らと違ってスポーツやってんだっての
インクラインはバーベルでやった方が良いのかな、自宅トレでダンベルでやってるんだけど上部への効かせ方がさっぱり分からない
何か格闘技？やってる奴はフラットベンチ
よりインクラインを好む謎のこだわりがあるよ
フラットは意味ない～インクラインの方が～
とか言ってよくやってるがぶっちゃけ
やるならミリタリープレスの方が
良いじゃない？とか思ってる
って言うかプレスにハマる人達の背中と
脚の弱さは異常だよね…前上半身がそんなに大切なのかね(・z・)
フラットもインクラインも等しく見せ筋トレーニングに過ぎなかろう
そのうち新たにインクラインベンチ豚
と言う言葉が生まれるのかな？
角度80でダンベル30kgを10発3セット。
早く45キロでセット組みたいなぁ。
でも背もたれあって胸張ってアーチ作ったらもう角度がどうだろうとショルダープレスではないと思う
実際の所
>>217
レイプされそうになったときに、相手を押し飛ばすのに役に立つぞ。 たしかにジムで通ぶってインクラインやる奴増えた。フラットより多い気がする。けどチキンだからスミスでしかやらない奴多い
マジ質問
セーフティなしでのバーベルインクライン、潰れたらどうしてます？
背もたれ３０度、座る部分は４５度、Ｖの字みたいな形にベンチをしてます。
潰れたら腰まできますが、そこからどう脱出します？
そもそも、腰まで安全に転がせますか？
ＳＥＴ重量ならまだしも、ＭＡＸで110ｋｇとかだと潰れたらもう何もできなくなりそう・・・・
答えでてるじゃん
セーフティなしは自殺行為
大人しくセーフティ買え
買えないならMAXやるな
以上
>>225
パワーラックならまだしも、インクラインで使えるセーフティなどないでしょ？
あってもわざわざインクラインのためだけに買うのもねぇ・・・フラットはセーフティあります。
ならどうしたらいいですかね？
インクラインダンベルベンチにするか、大人しくフラットバーベルベンチに戻るべきでしょうか。
それとも、10～15ＲＭの中軽量にし、潰れてもコントロールできる重さにとどめるか・・・・
5～8ＲＭくらいが好きなのですけどね。 >>225
１０～１５ＲＭのバーベル・インクライン
５～８ＲＭのダンベル・インクライン
どちらが効果ありますか？
性格上なのか、体力がないのか、第一種目の第一ＳＥＴしかフルパワーが出ません。
メインにすべきはどちらでしょうか？ >>228
部屋のスペースの関係上無理なんです、懸垂台もありますし。
>>229
なるほど、安全対策でバーベルは比較的軽め。
ダンベルは比較的重めということでしょうか？
自分デップスもよくやるので、できればフラットを封印しインクラインのスペシャリストになりたいのです。
どうしてもフラットベンチだと重量にこだわりを持ってしまいますが、ボディメイクの観点からいうと、インクラインが胸のベストエクササイズではないかと思うのですよ。
筋トレ歴もそこそこになりますが、インクラインをよくしていた時のほうが、今より胸のバランスが良かった気がします。 >>231
かなりしっかりしたものでしてね。
加重込み130ｋｇでデップスも可能なほど頑強ですし、吊り輪もつけてるので処分する気はないですよ。
まぁわかりました、インクラインバーベルベンチは、万が一でも対応可能な重量でやるとします。
案外そのほうが効いたりしてねｗ >>233
パワーラックの懸垂バーなら耐荷重180kgとかだしw
上横のフレームに吊り輪つけたら
懸垂台では出来ないケーブルクロスオーバー(もどき)も出来る
バーベルと懸垂バーで懸垂ジャンプだって出来る
そんなガラクタとっとと処分してパワーラック買っちゃえよ～w 四の五の言うよりラック買う方が早いよな
3万ので良いから買えよ
ラックとなると、現有の懸垂台の解体と処分が必要となります。
40ｋｇもの重量ですし、粗大ごみの回収依頼をしないといけないですよね？
搬出も大変そう・・・・
そして次はラックの組み立てですよね？
う～～ん・・・面倒ですねぇ＾＾；
買うときの選び方で、シートの横幅って重要だったりする？
ベンチシートの横幅が狭いのを選んだ方が、肩甲骨を深く寄せれていいと思うんだけど
100kg 10レップ 2セットやっとクリアした
記念ｶｷｺ
インクラインベンチって殆どがベンチプレスのようにラックついてないけど
ベンチやる時はどうやってる？
>>244
どなたかと思ったら、60代スレでマルチーズとじゃれながら
IronMaster持ち上げてた人ですねｗ、垢が違うからわからなかった。
相変わらず犬に当たらないかヒヤヒヤするけど、しかしお達者で何より。
今気づいたけど、60代スレ落ちちゃってたのかー。 >>246
ほとんどはラックがついていると思うけど？ ベンチは15度くらいのインクラインしかやってない
6セットくらいやって後はディップス4セットやって胸トレ終了
まだ片手35キロレベルだけど時間短縮で気に入っている
インクラインしばらくやってないな。
ミリタリープレスはやってるが。
よく考えたらミリタリープレスもインクラインベンチの一種だよなw
一応少しは胸にもくるし。
なんだ！！！
左右３０kgずつじゃねぇかよっ！！！！
つまらん
インクラインダンベルフライ ６０ｋｇ！ びびった！！
辻本一榮、人間国宝？
インクラインフライ６０キロなら、人間国宝級でしょう
>>256
この程度のからだで
よくどや顔できるなｗｗｗ 人間国宝って……ころ自画自讃のつもりかな？
緑と同じ自己愛臭がして悶えてしまうのだがww
人間国宝の動画
インクラインって言ってるけど尻も背中も２０ｃｍくらい浮いてる
前腕の角度もフライじゃなくて単純にベンチプレス
胸はって背中がそるのは当たり前だろ
その動画のおっさんはケツ浮きだし全てが中途半端
軌道的にもインクラインというよりフラットだろ
マジ基地
ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルフライプレス60Ｋｇオンザニーテクdragonkazu辻本一榮ProTrainer人間国宝
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
オンザニーのテク？
こんなんで「テク」なんていって自慢できるのが凄い
オンザニーのテクニックって自慢するんなら、１とか２RMくらいの重量でやって見せてほしい そこそこ痛い人なのは分かるけれど
痛い人にずっと石ぶつけて喜んでいる方も
傍目から見て痛い
ホームレスに石ぶつけて正義と思っている
塾通いの子供をみているような気持になる
何処の誰かも偉い人かもわからないけど明らかに自己愛性だよね
どの人も金太郎飴みたいな人種だから即見分け付く
モラハラの鬼だろうし、怨まれて敵が多そうだな
さすが本場アメリカ。
ところで、ダンベルペンチの最後は、
膝で誘導して静かに床に戻したほうがいいのか、
それとも、放り出したほうがいいのか
マナーとか器具の保護とか、そういうことを除外して、
単に筋トレの効率とかケガの防止とかで捉えると、どうなんだろう？
放り出したほうがいい。
次のセットのために集中力や力を使うことを考えれば、余計なことはしないでドロップしたほうがいい。
ただし、それが出来ない場合が日本には多い。
・ ジムのオーナーが、施設や器具の耐用を考えて（マナーと銘打って）禁止する。
・ 隣のベンチやマシンとの間隔が狭くて危険性があるジム。
・ ヘビィトレーニングを嫌う客層を狙うクラブやジム。
・ 部屋トレで床がもたない人。
・ パワブロなど壊れやすい器具を使っている人。
・ ドロップしないことに美意識をもっている人。
いやいや禁止されてるとか関係なくするなよこれはダメですよって1から10まで言われないとわからないのか？パワリフ系ジムでデッドリフトなんかを落としていい施設以外ではするべきじゃない。ロニーになったつもりなのか
ドロップ出来る環境があれば、ドロップしたほうがいい。
ドロップ出来ない環境なら、ドロップしてはいけない。
やりたきゃ専用のダンベルマット売ってるんだから買って自宅でやれよ
筋トレはじめたばかりで15kg×2＋5kgでやってるけど
みんな80kgとかでやってんのかな？
そこまで行ける気がしないぜ
動画をググッたら、初心者じゃない外人はほとんどの人がドロップしている。
日本人でドロップしている人の動画は見つけられなかった。
マナー考えろよ横でガッチャンガッチャン落としたりマシンガチャガチャやってたら鬱陶しいだろう。ジムの器具を大事に出来ないなら家でやれって。後でトラブっても知らないぞ。ここは日本ですわ
インクラインは15度位が一番上部に入るわ
それ以上は肩に効いちゃう
「日本人、物事の真実を見ない!」
たしか、しこ踏んじゃった、のスマイリー君の嘆きだった
ドロップしてみたら、３０秒後の次のセットは１レップ多くできた
目からウロコ
>>232
肩の種目とか胸の種目とかじゃなくて格闘技に必要なのはミリタリープレスなんじゃないのって意味でしょ http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123043591
What if I go to failure on dumbbell bench press? I can't do the dumbbell sit back up technique going to failure. When I'm very tired after my last rep with heavy dumbbells and if I try to sit back up with them I feel unstable. インクラインダンベルとノーマルバーベルだったら重量どれぐらい変わりますか？
やっぱりダンベルの方がスタビライザー必要だから重量落ちまくり？
俺も最初フラットのことかと思ったけどここインクラインスレなんだよね
インクラインのバーベルとフライは胸に効いてる感じするのですが、インクラインのダンベルベンチはあまり意識できないのですが何かコツみたいなのはあるでしょうか？
またインクライン系の種目は鎖骨に降ろしてくイメージで合ってるのでしょうか？
バーベルとフライ
ですが、ですが
わからん 書き直し
>>300
ベンチの角度が合ってないとか腕を開きすぎると入らない人もいるし色々やってみた？ ＞腕を開きすぎると入らない人もいる
これ意外と多いんだよな
フラットだと胸に来るテクニックをインクラインで使うと
刺激が肩に逃げたりするという
>>302、303
家のインクラインが10度20度30度40度出来るのでその角度はすべて試しました…ただフラットと同じ感じで腕開く感じでやってました！？
開かないように降ろすのを試してみようと思います！
お二人ともありがとうございました！ スミスでのアンダーグリップインクラインは大好きだわ
それだったらインクラインにする意味がない
リバースグリップベンチプレスやればいい
マッスル&フィットネスとかアイアンマンてくそ雑誌だろw
そういう雑誌を糞とまでは言わないが。
ネタが無くなってきて、ほんの些細なことを、さも重大なことのように書く傾向はある。
雑誌記事を読むときは、嘘か本当か。
本当だとしても誇大記事になっていないか、要注意。
アンダーグリップのインクラインプレスが上部に有効と考えるのは割と自然じゃないか？
フラットよりもインクラインの方がトップでの起始と停止の距離は近づくわけだし
具体的な指摘もなく逆の逆なんて言い方ですませるのはただの思考停止だと思う
>>314
インクラインベンチとフラットでのリバースグリップベンチだと後者の方が上部の動員率が高いと雑誌で比較してたのがあったよ 俺もそれ読んだことある
でもリバースグリップベンチとか怖い
>>316
何を誤解してるんだ？
雑誌にのってる研究は、フラットベンチよりインクラインベンチの方が胸筋上部の動員率が5％高い
一方フラットベンチでリバースグリップにすると動員率が約30％でリバースグリップ大勝利だった
インクラインにすることもリバースグリップにすることも普通のフラットベンチより胸筋上部に効果的なら、両方組み合わせるのは不自然か？って話なんだが
最初に話題出した人も危険性があるからスミスでやったんだろうし いや、何も誤解なんかしてないけど
そういうのがあったよ
だからそうなんじゃないかって賛同してるだけなんだがw
>>319
賛同してるのかｗｗすまんな
てっきり理由もなくリバースグリップのインクラインを否定してた奴のご同類かと思った >>320
いえいえ、こういうとこじゃよくある事なんでお気になさらず^ ^
上部狙いなら他にスキャプションと言うのも効くよ。
どんな動作かっていうと、フラットダンベルベンチのバリエーションなんだけど、ボトムからトップまで常に両手のダンベルの軌道がハの字になるように動作するの。
随分と昔のM&Fで監獄ワークアウトってのがあったのだけど、それで囚人が行なっていると紹介されてたわw
こういうのって胡散臭さ全快だし微妙であったりすることが大半だがこいつはマジで効くから試してみるといい。 説明がおかしかったわ。
両手のダンベルが常に八の字になってるように維持しながら動作、が正解。
インクラインのダンベルベンチ、胸に効く感じしないのですがバーベルとインクラインでのフライのみにしてもいいもんでしょうか？
フラットはバーベル、ダンベル、フライの3種目はやってるのですが…。
残念ながら正確な答えを出せる人は誰もいません
なぜなら自分で自分の体に聞くしかないならです
>>318
インクラインにしたらリバースグリップにした意味がないやんw >>324
続けてれば必ず効かせられるようになる。
リアレイズとかどんな種目でもそうだけどコツ掴むまで根性が保てれるかどうかだけ、マジで。
インクラインベンチだと肩甲骨を下制した状態で胸をしっかりはり、ダンベルはボトムからトップまで真上にあげる、これだけ意識すればすぐに効かせる感覚がつかめる。 >>325、327
効かないどうこうより重量下げてフォーム見直そうと思います！
詳しくやり方教えていただきありがとうございます！ 胸より肩にくるのは下げすぎなのかな？
まあ、肩弱いからそっちも鍛えられればいいけど、左右の大胸筋の間がはっきりへこんで別れてるとかっこいいよな
インクラインで思いっきりブリッジしてフラットベンチ状態の人って意味わからんな。
>>330
30度で破ってますが、20度にすると胸に効かせやすいでしょうか？ >>334
人による。
体型が違うから。
自分に合う角度がわかったらその他の角度はバリエーションとして考えとけばいいよ。 >>334
だから角度は上に効くか下に効くかの違い >>326
理解力ありませんアピールは良いからレスの内容くらいちゃんと読んで >>337
だから逆だろ
リバースグリップなら、フラットにした方が上部に効く >>338
リバースグリップならフラットの方が上部に効く、って理屈は説明できる？
もしくは、インクラインでのリバースグリップが効果がない理屈
できないなら知識不足の荒らし乙なんだが んなもん持ってみりゃわかるだろw
方向が逆なんだよ
何の方向が逆なのかも説明できないのか
結局知識ない奴がいきってるだけだったな
ケーブルフライを下から上に引いたら上部にガッツリ入る
インクラインリバースも同じ方向だ
って、俺は思ってやってる。
ちなみにフラットでもやる。
20度と30度試した感じ、扱える重量や胸に効く感じ主観では大して変わらんかったんですけど、大して変わらんならより寝てる20度でやった方が客観的にみれば効果的なんでしょか？
個々人の柔軟性や体格でインクラインの適切な角度は変わってくる
ブリッジ組んだ時に胸の上部が天井に向いてればオーケー
体感で変わりがないなら1週間ずつやりこんでより違和感のない方で
>>343
×主観
○体感
つーか何でそう思うんだw >>344
ブリッジ組んだ時の胸の位置なんですね…。
30度で前からずっとやっていたので20度のみをしばらく試してみようとおもいます！
ありがとうございます！ リバースグリップならインクラインよりフラットの方が上部に効くとしたら
リバースグリップでデクラインにしたらどうなるんだぜ？
やってみたことあるけどあんま意味ないかな……
広背筋に気を取られて効いちゃうね
試しに真似事してみたらわかるよ
本当は三角筋の種目なんだけど、リバースのフロントプレスが大胸筋最上部になかなか効いてくれる。
インクラインのバーベルとダンベルだと重量どのくらい変わりますか？
何回も同じ質問するなよ
自分でやり込めばわかるだろ
ベンチプレスとショルダープレスのために、念願のインクラインベンチを買ったんだが、なにかオススメの運動あったら教えて
名前忘れたけど、インクラインにうつ伏せになってやるリアレイズみたいなやつもいいぜ。
>>365
リバースフライは背中の種目じゃない？
普通にインクラインリアレイズで良いかと >>360
YTWLをおすすめする
肩甲骨まわりバッキバキになるよ >>367
しらんかった。ウォーミングアップに良さそう。 スーパースミスやりずれー
あれってインクラインだとどっち向きが正しいの？
373無記無記名2017/02/12(日) 23:11:10.83
最近になってやっと念願のインクラインベンチを買ったのですが
インクラインベンチは一般的にどの角度で行うものですか？自宅のベンチは10、25、40、55、70、90に角度が変えられます
フラットしかしてこなかった人が胸を大きく美しくするにはどの角度がおすすめですか？
375無記無記名2017/02/13(月) 16:54:34.41
ありがとう
45度が一番効くようなので40にして軽いブリッジでやります
90ってショルダープレスかな、90だとスタポジまで危険じゃね？
>>377
インクラインベンチ買ってるやつは、ラックも買ってるって言いたいの？バカなの？ インクライン30度だが
インクラインの時だけ肩に痛みがあるので軽い重量でやってる
普通のベンチだと痛みは無い
インクライン以外で胸上部鍛えるトレってあるかね?
謎種目のプルオーバーなんかどうですか
あれちょっと変えるだけで何にでも効く
インクラインだけやってるんだけど フラットはやらなくても胸発達する？
>>369、370
逆向き、つまりインクラインで挙げた時腹側に上がって行くやり方って
何かメリット、デメリットってありますか。
色々やり方変えて刺激変えようと思うんですが、どうなんでしょう。 屈曲の作用が弱くなるのでインクラインの利点が減るんじゃないかな？
386無記無記名2017/02/18(土) 19:53:54.48
それはインクラインの角度によるんじゃない？
離れおっぱいじゃ一生谷間できない、キャメロンディアスみたいにな
>>381
どの程度の角度かにもよるんじゃない？
10～15度くらいなら全体的に発達するよ
40度以上だと上部、肩だけじゃない？ プルオーバーはガンガン効くよ
上部谷間ピンポイントで効かせられる
>>383の解説の最後の方にこう書かれてる↓
「ベンチの角度に関して2010年の北イリノイ大学のTrebsらの報告によれば、
28度よりも44度のほうが上部大胸筋への刺激は強かったとされています。」
俺も浅い角度だと大胸筋上部に負荷が載ってる感じが全然しなくて、自分の何かが
おかしいんだろうかと思ってたんだけど、それほどおかしくもないらしい。 フラットベンチで肩痛めてからインクラインしかやってないんだけど発達するのかな？
いつもインクラインしかやってなかったけど フラットベンチ３セット→インクライン
やったら いつものインクラインの重量下がったけどこれやばい？
俺は通常のインクラインじゃあまり上部に入らないからアンダーでやってる。
インクラインダンベルローイングってなんで人気ないんですか？
>>400
インクラインの部分しか見てなかった．．．すみません インクラインベンチ初めてやったのですが中々コツが掴めない
ようやくコツがわかってきた
サムレスのほうがやりやすいな
え、サムレス派が多数な気がするけど
俺はパワグリ使ってるからサムレスじゃ無いと違和感
プレスでリストラップは使うけどパワーグリップは使わないな
>>407
何がじゃ
ドリアンなんかもサムレスだし、そもそも落下防止以外で親指回すメリットないでしょ
インクラインならギロチンになることもないし ダンベルが大胸筋に落ちて心臓停止とかになりたくない
415無記無記名2017/03/07(火) 08:37:40.15
効果のない種目ならとっくに消えてる
本気で胸を鍛えたいなら該当する種目は全部やれと言いたい
417無記無記名2017/03/07(火) 09:48:48.22
記事読んで無いでしょ
インクラインベンチプレスを練習してるけど、50kgだろうと70kgだろうと5repまでしかできないのはなんでだろう
肩を使い過ぎてるのかな？もっと軽くするか……
>>418
インクライン体の力使えないからかな？
最近インクライン取り入れたら全く同じ症状で90でも5発、80でも5発
それ以下になるとさすがに回数できるけど結構きつい インクラインダンベルベンチってフラットバーベルベンチと比べると肩に来るよね？
多分下手なんだと思うけど。
どうすれば胸中心に効かせられるんだろう？
肩甲骨を寄せるとか、肩の位置を変えないとか、体幹が安定してれば肩に来ないはず
インクラインでも肩甲骨寄せるの！
知らなかったよ。ベタ寝でやっていた。
インクラインでダンベル持った後肩甲骨めっちゃ寄せにくいんだけどなんかコツある？
ホムトレの人いますか？
インクラインベンチどこの使ってますか？
インくらいのプレスやフライのみだけだとどんな大胸筋になるのか
インクラインだからといって上部岳しか刺激が入らないわけでもあるまい
俺の場合、フラットベンチは全く胸に効かないがインクラインでやると猛烈に効く。なぜかは知らんが。
442無記無記名2017/04/18(火) 17:41:51.64
インクラインベンチってどれも座面高いですね
フラットベンチから乗り替えようかなと思ってるんだけど、160cm台の自分だと足が着かなそう
444無記無記名2017/05/03(水) 06:56:08.95
45位のでも高い？
>>435
むしろあまり刺激は無いみたい。
デクラインのが筋電図見ると効くな 一方ディップスは大胸筋下部にしか効かないと言われるが大胸筋上部も刺激されてるもよう
447無記無記名2017/05/07(日) 15:41:10.84
デクラインのほうが優れてるけど下部が膨らむと思われてるから避けられてるだけなんだよね
筋電図だと大胸筋上部も刺激されているので下側だけ肥大するとかは迷信っぽい
純粋に大胸筋上部狙いならリバースグリップが良いもよう
フォームの問題なのか上部の筋肉痛に全然ならないから効いてるのかわからんわ
やり終わった後は結構張ってはいるんだけど
>>450
フラットで、リバースグリップでやった方が効くよ ユーチューバーのカトチャンは、リバースグリップ試したら大胸筋下部に効くって言ってたな
オーストラリアの研究で、ウェイトトレーニングを行っている被験者にインクライン・ベンチプレスを行わせた場合、胸筋上部の筋活動は、フラットベンチで行う場合よりもわずかに5％大きいだけであったことが報告されている。
一方、トレーニングを積んだ人にリバースグリップ・ベンチプレスを行わせた場合、通常のオーバーハンドグリップで行う場合に比べて、胸筋上部の筋活動が30％大きかったことが示された。
>>454
その実験は確かインクラインの角度がすごく小さかったんじゃなかったかな？ >>454
その記事が一時期流行って筋トレサイトやユーチューバーがリバースグリップのダンベルプレスやベンチプレスを取り上げたけど、結局浸透しなかったな >>437
骨格じゃね？俺もそう
だからフラットはやってない
ベンチは15度くらいのインクラインのみ インクラインでリバースグリップベンチをすればいいんやで
459無記無記名2017/05/19(金) 10:00:23.77
>>456
やっぱりいくら効くって言われても見た目はインクラインのほうが効いてそうだからね
あとそんなに浸透していない
重量扱えないのも関係してるかもしれないけど 460無記無記名2017/05/19(金) 10:00:54.81
>>455
気になる
確か理想のインくらいは40～45度だった気がするけどそれよりはるかに低かったのかな >>458
それは意味がない
リバースグリップならフラットにした方が上部に効く >>459
浸透してないのは、補助がいないと難しいから
やってみりゃわかるが、格段に効く 463無記無記名2017/05/19(金) 12:32:01.82
>>462
補助いる？
普通のベンチと違って上から取りにくいからかな >>463
そうそう
だから高重量が危なくて扱いにくい リバースグリップは補助ないと限界までやった場合ヘナって顔面にダンベル落ちてきそうだしな
466無記無記名2017/05/19(金) 16:37:37.46
なぜリバースだとセーフティは無し縛りプレイなのか
フラットのみとインクラインのみの身体比較とかってないのかな？
>>467
あったら面白いね
全くの素人二人用意して胸の種目は
それぞれインクラインかフラットのみ一年やらせる実験 >>466
逆手でMAX80%ぐらいのバーベルラックアップしてみ？
危ないというか無理である
セーフティに置いてからやればいいんだろうけど、それは多分嫌がるやつが多い 元々の筋肉のつき方もあるからな～
双子だと間違いないが
>>468
正直、言われてるほど違いって出ないよね？
でも隔週ぐらいでフラットとインクライン切り替えてみようかな >>472
プロの話では、100kgぐらいならフラットだけで問題ないらしい
150kg超えたらもう、インクラインだけにするらしい
海外選手でも、両方やる人はいないそうです >>473
へ～、両方やる人いないんだ！
ありがとう参考にする というかボディビルダーとか位の筋量まで肥大させられるような人達（効かせのプロ）は
バーベルベンチ自体やらなくなっていくよ
ダンベルとかケーブルとかペックデッキとかディップスとかでさらに
肥大させていってる
上にも書いてあるけどバーベルベンチの利点の重量を扱えるっていうのは
130～140キロまでいったら後は肩の故障のデメリットも考えて
バーベルベンチ以外の種目に移っていくっていうのは普通の考えかも
じゃあバーベルいらないんだ！って考えちゃう人もいるだろうけど
そもそも130～140キロ挙げられる筋量あるのかって話もあるし
>>475
130~140kgってセット重量の話？マックス？
いずれにせよそれくらいなら肩の故障なんてまともなフォームなら滅多にしないと思うんだが
あとなぜディップス？
加重しないでやるのか？
そうではなく加重するならこれも手首や肩の負担はベンチ以上にあるんじゃないかな ディップスは肩に悪いと思われがちだが、実はベンチより肩にも手首にも優しい種目
大胸筋上部が発達しないので、ダンベルインクラインを始めてみました。
フラットを0度として30度と45度でやってみたけど、45度の方がきついですが、どっちの方が大胸筋上部が肥大するのでしょうか？
とりあえずフラットはやっていません。
というかフラットでも発達するぞ
パワー式だと駄目かもしれんが
>>244 ４５度と言ってる。
>>256 ３０度くらいだと思う。
胸の上部は１５度で効くと言ってたユーチューバーがいた。
人それぞれじゃないの？ 俺は35度でやってる
45度だと肩にも結構入るしね
490無記無記名2017/06/04(日) 13:35:03.99
角度なんて誤差の範囲だけどな
角度あっても結局上体をどんだけアーチしてるかでかなり変わるからなあ
30%だったら胸筋に対し30%にはならんだろうし
アーチ作ればフラットベンチが胸筋に対する角度的にデクラインになる
スタンディングプレスだって45度インクラインみたいになって上げるやつもいるし
棚橋のインクラインベンチ買った奴おる？結構気になってるんだが
フラットやらんでインクライン6年やった俺に質問ある？
因みにインクラインmax185kg
>>498
安い割に良さそうだよね
ただロゴがダサすぎて耐えられないかもしれない これでしょ？
https://www.amazon.co.jp/dp/B06ZZWQNWH/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1497045781&sr=8-1 マッスルプロジェクト インクラインベンチ 耐荷重200kg 最大90度まで角度調整可能! 《新日本プロレス 棚橋選手 オススメ》 マルチトレーニング ダンベル ベンチプレス
これは不思議なベンチですよ！
背板の長さが７６センチなのに、身長１８１センチの棚橋の後頭部が、しっかりとベンチについている。
身長１６３センチの私めでも、最低で８０センチは背板の長さがないと後頭部は「はみ出る」んですけど！
私め、短足のお化けでもないんですけど。
後頭部の浮くベンチなんてゴミ以下。 自分も身長低いから気になるんだけど、座面が47cmとかだとチビだと足がしっかり着かないと思うんだが
フラットベンチなら40cmくらいだから問題ないけど、大抵のインクラインベンチは若干高いから不安
ジムにおいてあるのは座面低いけど、古いのか検索しても売ってないんだよなあ
>>505
俺は背板が74㎝の使ってて身長181で短足だと思ってるけど頭つくぞ
短足じゃなくて胴長お化けなんだと思う
本当に座ったのか163なら絶対にでないと思う
背板は座板の間が空いてるし全然余裕なんだけど >>509
とりあえずインクラインベンチに座ってみろよ
出ないから
角度90度なら少し出るけど45度なら全然頭当たるし問題ない
現物で頭当たる位置の寸法測ればわかる
それで頭出るならお前は乙武だ ツイストダンベルプレスってフラットでしても
大胸筋上部に効かせれる？
上に挙げたときに逆てになる状態
そう言われてるけど、それをインクラインでやればもっと効果あるのでは
でもリバースグリップならダンベルよりバーベルのが圧倒的にやりやすい
>>513
むしろ逆
ボトムでは逆手でトップで順手
逆手といっても完全な逆手じゃなくて逆ハの字程度でいい
トップでは親指を内側に捻りこむ感じにする
ブリッジは作らず足をベンチに乗せて背中をべったり着けてやるとなお上部に効きやすくなる
ブリッジを組めば中部下部を動員しやすくなるから 最近上部はツイストでやってるけど効いてる感が余り無い
インクラインのリバースグリップが合ってるのか1セット目でパンパンになるんだけど
家トレでラックが無くwバーで無理やりやってるから高重量で出来ないのがね
>>518
どうやったらロシア語の動画がヒットするんや。
全盛期のイチロー並の守備範囲の広さや。 筋トレ三ヶ月の新参がダンベルトレーニング用でインクラインベンチを探しているのですがアマゾンで何かお勧めありますか？
５万くらいの物を買おうと思っているのですが、GFI21とF603IIで迷っていまして
どちらがいいか、それか他にオススメがあれば是非教えていただきたいです。
トレーニングじゃなくてベンチそのものの話しかされねぇのな
「器具」では無く「インクライン」でスレ検索しちゃった馬鹿な子かな
でもまぁインクラインベンチってホントロクなのねぇよな。3～4万で良さそうなのは売り切れてるし
米アマだと2～3万で良さそうなのゴロゴロあって羨ましいわ
なら尼.co.jpでなく尼.comで買えばいーじゃん
初めてベンチの購入を検討しています。いろんなベンチがあり過ぎて決めれません。
インクラインベンチ買うならどれがいいか教えていただけませんか?
いつも45度くらいでやってたけど、このスレ見て30度にしてみたらいい感じだった
☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆
>>532
とりあえずどれか一つ買ってみて
使ってみて
ダメだったら買い換えればいいんだよ 45度はフラットよりもブリッジが大切だな
ベタ寝なら30度くらいが丁度いいわ
大胸筋上部がどうこうより肩を痛めたくないからやってるだけだし
フラットもインクライン(30℃)も使用重量がほぼ同じなんだが。
フラットは100kg6発、インクラインは100kg4発。
インクラインの方が自然に上げ下ろし出来て肩に負担が少ない気がするのと、より胸がストレッチ出来てるように感じるんだよな
何の影響を受けたのか知らないけどフラットベンチ80もまともに挙げられないのに自分はフラット効かないのでこれからはインクラインしかやりませんって言い出してみんな苦笑い
フラットばかりだと上部の発達が遅れるとか言われるけどインクラインのみで120くらいまであげられるようになった胸なんてのを見たことないからどれほどの差が出るのか分かりにくいよなぁ
最近では上部にはディクラインの方がいいなんて事まで言われる始末
カネキンとコラボしてたびーちくんが胸はインクラインだけって言ってなかったっけ？
言ってなかったらスマソ。
ダンベルフライで、トップの位置だと負荷が抜けるよね？
マシンなら最後まで負荷をかけ続けられるんだけど、ダンベルでそういう感じに出来る方法ってないかな？
>>546
多少抜けるのは仕方ない、小指側絞ってしっかり収縮させる、ジムでカッチンカッチン音鳴らして負荷抜けまくってるの多いがな >>546
ダンベル・フリーウェイトでトップで収縮効かせたいなら以下のやり方が思いあたります。
・ワンハンドでやる。
・ワンハンドで、ベンチに仰向けでなく横掛けでやる。ただしやりにくく重量も下がる。
・ワンハンドでやる。ベンチでなく一方の手をポールなどにグリップし、斜め横立ちして行う。ただし、通常この場合は胸上部ではなく胸下部の方に効いてしまう。
・フラットまたはデクラインベンチで
プレスというよりフライ、フライというよりワンハンドダンベルプルオーバーに近い感じで行う。
・フラットまたはインクラインベンチにて10キロまたは5キロプレートを1～2枚ほど両手で合掌持ちしてプレスする。滑って顔面にプレートが落ちないよう要注意。 矛盾するように思うかもしれないけど、フライは軌道がなるべく真っ直ぐになるようやってみるといいよ
>>547
カッチンカッチンやってる奴見ると笑えるよね
本人的には自己陶酔的にガッツリやってる気分になってそうだし >>546
抜けないやり方もあるよ
そんな重くないやつでもパンパンになる フライはストレッチ種目と割り切って、トップでは肩の真上より中には寄せない
>>552
これが正解
収縮させたいならコントラクト種目を取り入れればよい olympiaのダンベルフライYouTubeで見ても誰一人カッチンカッチンやってるような恥ずかしい人居ないよ
>>546
ダンベルプレスのフォームで持ち手はパラレルでやってみ 肩の真上までくると負荷が抜けるから、ほんの少し外側くらいがベター
>>554
フレックスウィラーがやってるの見たことある
ブランチウォーレンは見たことないけどやってるのを想像できる 皆さんのインクラインとフラットのmax教えて下さい
キョロキョロ人のことばかり気にするのは止めた方がいい
>>560
ありがとう
自分インクラインしかしてなくて今102,5MAXだったんでフラットだとどのくらいなのか気になってました GFI-21の背中のシートが左右にグラつくのは仕様ですか？パワーテックWB-UB16がぐらつかないなら買い替えようと思いますが詳しい方おられますか？
胸上部と肩のバルクを上げるために、新しく出たリーディングエッジのインクラインベンチLE-B80とLE-B90がサイズ、重量の面で気になっています
購入された方いらっしゃいましたら、レビューお願いします
Amazonでは写真も少ないため、裏面の補強、特に上端部や折りたたみ部分の強度に関する推測などもありますと有難いです
個人的には折り畳めなくて構わないのですが、LE-B80(折り畳み)がサイズが少し小さいメリットがあり半値ということもあり悩ましいです
565無記無記名2017/12/15(金) 00:11:42.84
いやゴミでしょ
566無記無記名2017/12/15(金) 00:12:28.85
>>564
90の方は本体重量も重くて丈夫そうだな
だけど個人的には座シートが背シートに合わせて自動で角度がつく仕様は嫌い
インクラインベンチプレスでよく使う30～45度の背シート角度に対して座の角度が浅い
80は突っ張り棒の受けが弱そうに見えるけどamazonのレビューでは高評価だね
フラットベンチプレス120kgやインクラインダンベルプレス43kgで問題なしとある
おれだったら80にするかな
YPやCAPのベンチも悪くなさそう
CAPのはコストコのやつと同じだろうな >>567
やっぱそうですよね
YPは5chで誰かがポチったと言っていたので、レビューを心待ちにしているのですがw
自分も自動で座面調整はひっかかってました
自動機能は壊れやすい部分だろうなぁと
折りたたみ機能以外は特に問題点がなさそうに思える80は値段も含めて魅力ですよね
ただ、80はレビューの評価が良すぎるのと90のレビューがまだ無いので、しばし待つ選択としてみます
それまではなんちゃってインクラインで対応しときます、肩痛めててすぐにはがっつりベンプレ出来ないので
考えがクリアになってきてスッキリしました
ありがとうございました >>61
そうなんだよね。やってるときより、やる前と後に手首を痛めやすい インクラインって30度ぐらいでいいんだ！？知らずに60度くらいでやってた
４５度じゃないの？
胸の上部って筋肉図みたいなので説明されればああそうなん。って感じだけど
実際の見た目で上部を鍛えるとどう変わるの？そもそも上中下ってそんなわからんだろ？
胸が１ｍ×１ｍの面積があるほどでかいなら話は別だが。
インクラインいいよね。
普通のベンチやると胸より肩がきつく感じる。
あと圧迫感が嫌。押しつぶされそうな感じがして息が苦しくなる。その息苦しさたるや
スクワットよりも強い。なんでなんだろう？
しかもスクワットはもうどう力を入れても無理ってところまでやっておえられるけど
フラットベンチは胸肩だけへばって全体的にはへっちゃら。やった感が得られない。
だれか同じような人いませんか？
574無記無記名2017/12/15(金) 19:58:11.16
連続で書き込みしてるそれぞれの内容に違和感
インクラインをメインにセットを組んでいると、フラットの重量は落ちるの？
インクラインやってもベンチプレスの記録伸びないんだよね？？
フラットベンチ拳上重量変わらないから今日初めてインクラインベンチプレス
40kg10
50kg10
60kg8 8 6
50kg10限界まで
40kg10限界まで
肩痛めました。
インクラインで、６０を８，８，６って凄い。
加藤ちゃんでも、４５でダメっぽいし。
肩痛めてからダンベルメインにしたらダンベルの良さに気付いてしまった
最近インクラインでダンベルをシンバルのように
胸の前で押し付けながら挙げる種目をやってるのを
ちょいちょい見かけるな。
584無記無記名2018/02/09(金) 15:32:04.52
ジムでカコーン！カコーン！ってトップでぶつけてる人たまに見かけるね
負荷抜けてるのになんでやってるのかよくわからないけど、本人なりのルーチンなんだと思う
海外のフィジーカーがよくやってるイメージ
フライの各セットの締めに
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
4S583
最近インクラインの人気がねえ。
このスレもだがうちのジムもなぜか
インクライン使うやつ減った。
メインセットがやっと32k。でも、これ以上挙げられる気がしない。
インクラインで34kは別次元だわ。
新しいインクラインベンチを注文した
ボウフレックス5.1の互換品
到着が楽しみ
593無記無記名2018/03/27(火) 08:27:34.92
やっぱデクラインベンチが好き
インクラインはアップに限定することにした
肩を守るため
フラットベンチばっかりやってたら胸の上側が貧弱で、撫で肩ならぬ撫で乳みたいになってきた。
インクラインやれば上部も盛り上がるかな？
598無記無記名2018/04/01(日) 10:00:11.01
間に合うよ
:::::::::::::::::::::｀`ヽ
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::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
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０９０５８６４４３８４ 自宅パワーラックでインクラインベンチやってる人に質問です。
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
この動画の3:55辺り～のようにパワーラックとベンチの相性？によってはパワーラックの下の枠よりベンチが後ろに下がらずにまともなインクラインベンチのポジションが取れないケースというのは割と頻繁に起こり得ることなのでしょうか？
>>142にも同様の問題が発生しているようですが。
パワーラックとインクラインベンチを今導入しようとして色々調べてるのですが、胸の種目はフラットではなくインクラインベンチが主なのでこれはかなり重要なのです。
>>143の回答にもある通りベンチの形状によっては逆に置けば出来るのかな、とも思うのですがパワーラック使った事無いし現物見れないので不安です。
皆さんの経験から色々教えて下さい。 603無記無記名2018/04/03(火) 07:52:35.58
>>601
パワーラックなら反対側の支柱にバーベルを置けば足元は干渉しない >>603
ありがとう。
壁側に足元のバーが無い方向けて設置して特に問題は無いのかな？
(ラックに正面から入る時に躓きそうになるくらい？)
あとマーシャルワールドなどの貫通式セーフティーバーは反対側から抜き差しは可能なのかな？ >>603
マーシャルワールドに問い合わせたら
反対側での使用に関しては、通常の使用方法とは異なり怪我等の恐れがあるので弊社としては何ともお答えできかねます。
とのこと。
マーシャルワールドのベンチなら跨いで使うことが可能みたい。
うーむ… 606無記無記名2018/04/03(火) 22:20:35.49
>>605
何が言いたいかわからないけど
ベンチの足側を奥にして使用すればいいだけ
マーシャルワールドが異常に耐荷重が低いなら前後変えただけで問題になるかも
そもそもそんなラック使うなって言いたいけど >>605
スクワットはラック手前でやるのが普通だから、それより重量が少ないベンチプレスを手前でやったって何の問題も無いよ。担当者が状況を理解してないとしか思えない
また写真を見る限りではリーディングエッジのベンチはラック下部の支柱を跨いで置くことが出来るから、通常の向きでも問題無い このスレの人はフラットベンチやってる？
やる意味はないの？
俺は逆にインクラインしかしてこなかったから
大胸筋下部が弱点になってしまった。
なので今はフラットベンチとディップスを
やりこんでる。
>>609
たまに思い出したようにやるが肩にヘンな負荷がかかるし、反応悪くてやっぱキライってなる
もともと肩の調子もあってインクラインをメインに据えるようになったのもあるけど
下部はディップスとケーブルクロスオーバーやるね フラットやらずにインクラインメインてどれくらいのレベル？
インクラインのメインセット110kgとか？
>>612
インクライン90kgだよー
フラットでやると下手くそで、肩で挙げてるのが自分でもよくわかるけどインクラインは胸を意識できる >>614
そらすよ
ちゃんとブリッジつくって肩下げて足踏ん張って 角度がわからなくなってきた。
45度がいいのか、それとも30度がいいのか。
どこかに45度がいいって書いてあったので今は45度なのだが、大胸筋がそれほどパンプしない。
どの角度がいいかは人によって違う
簡単に言うとブリッジが強さによって変わる
618無記無記名2018/04/13(金) 08:03:15.00
基本的には45
ブリッジも加味して40くらいでやればいい
アレックスのインクラインベンチ欲しい人いる？
取りに来てくれる人にあげる＠中野区
ブリッジ組んでちょうといい塩梅くらいになる角度が45度前後。
となると今まで角度つけすぎだったのか。
ちゃんとブリッジしてみよう
胸のトレってインクラインベンチとバタフライぐらいで良いのかな？
みんな何セットぐらいやってるの？
俺はブリッジ苦手だから45度より鋭角にしてる（正確な角度はわからない）
最初は45度だったけど胸より肩に効きがちで数こなせなかった
そもそもフラットで肩を痛めたくないから鞍替えしたから特に上部にこだわりがあるわけじゃないし、これで良いと思ってる
ベンチプレスで肩を痛めたので、インクラインで、しかもダンベルベンチに変えたんだけど
悪化した。
整骨院に３ケ月通って、だいぶ改善したんだけど、今はデクラインベンチをメインにしてる。
デクラインだと肩に負担がないし不安もない。最高。
フラットベンチはアップのみ、ダンベルは一切やらない。
現時点でも一番肩が痛いのはインクラインベンチ。
アーノルドプレスは痛くないんだけどね・・・・
自分の体が得意とする種目をやり込むのが
1番の近道だと思うよ。
俺の場合バーベルを持つと肩がすぐにおかしくなるが
ダンベルだとベンチプレスでもショルダープレスでも
多少無茶な重量扱ったって痛むことはない。
ダンベルだと逆に痛める可能性もあるけどな
バーベルに比べて自由な軌道で扱えるから肩を痛めないという側面もあるけど、逆に安定しない分、無理な軌道で持ち上げて痛めるのが結構いる
重量設定のミスやね
ダンベルはスタートポジションに持っていくときが一番危険
デクラインとアーノルドで痛みがないなら、単に脇を開きすぎてるだけでは？
インクラインでも脇閉じ気味にしてやれば肩の負担は減ると思うよ
100kg 10rep 3setようやくできた
記念ｶｷｺ
大胸筋の上部が発達するのにどれぐらいかかるかな？
今までフラットばっかりやってて垂れ乳見たくなってきた。
横から見るとカッコ悪い。
>>632
その垂れるまで肥大したという大胸筋を
ぜひ見てみたいわ。 ダンベルでやってるんだけど、重量あげていったら胸だけじゃなくて前腕に筋肉痛が来た
わかってはいるけど前腕弱いんだよなあ
インクラインの時も不安定になるし
最近気づいたんだがインクラインベンチって別にいらなくね？
全てが中途半端というか
リバースベンチの方が圧倒的に大胸筋上部の動員率高いし、
通常ベンチでも肩に注意しつつ（インクライン同様に深く降ろしすぎない）乳首より頭側に降ろす軌道でやればインクラインなんてやらなくて上部に
十分な刺激入る
おまけにやや斜め軌道で挙げるミリタリープレスやっておけば完全にいらんな
636無記無記名2018/05/13(日) 09:19:34.93
>>635
リバースの方がインクラインより効果的だったっけ？
リンク貼ってみて >>635
リバースグリップベンチが上部に入る理由は肩関節の屈曲による作用が大きいと思うんだけど
ベンチで頭側に下ろしたら屈曲が使えないから上部に入りにくくない？ 639無記無記名2018/05/14(月) 00:29:21.96
ありがとう
同じ重量比較なのかも近になるけどその辺は論文元をたどってみるよ
同じ重量ならより重量扱える方やったさいの比較も気になるし、
リバースインクラインが意味があるのかないのかも気になるね
インクラインをやる目的としては下部に刺激を入れたくない場合のみだと思ってる
リバースをやった際の下部への刺激も考慮しないといわゆるボディメイク目的だと若干話がずれるんだよね
ダンベルをスタートポジティブまで上げるのがきつくなってきた。
気合い入れろ気合い。
ダンベルを膝にセットして
｢突然オラァ！｣って叫ぶんだよ
いや待て、「オラァ！」ではなく「突然オラァ！」と叫ぶのはマジに面白いんじゃないだろうか
>>645
どこかの板のコピペだよ
ウ板でも少し前にアホが釣られまくった ダンベルインクラインのスタポジは、殆どがテクニックです。
まあ、それなりの腕力は必要ですけど。
７０歳になりますが、４５度傾斜で４０キロはそれほど大変だとは思いませんよ。
１RMの重さでも出来ますから。
ほんのちょっとしたコツを見つければ、スイスイです。
普通のフラットベンチで上部狙うんだったら頭側に無理矢理下ろすよりもナローで肘をしっかり脚側に流してやるやり方の方が自分の場合はきくな。
まぁ三頭もしっかり使うから胸と三頭をセットでやる日限定だけど。
リバースグリップにするから上部に効くんじゃないよ
肘の幅を狭め=肩関節屈曲が強調されるから上部の動員が増える
だからいくらリバースグリップでも無理やり肘の幅を広くやれば意味がない
バーベルならリバースの方が肘幅を狭くしやすいってだけ
順手ナローでも肘幅が狭くなるから上部の動員は増える
カネキンの動画でリフターの人がナローで上部に効くとか言ってたな
ナローで胸に下ろせば当然三頭筋に効く
前腕を垂直に保ちながら腹に下ろせば三頭の動員は大して増えないよ
>>650
鈴木佑輔はまさに前腕垂直で腹側に下ろすナローでやってるけど上部もしっかり付いてるね。
でも本人はこのやり方だと三頭の外側頭の関与が減って長頭の関与が増えるとも言ってた。 同じ手幅狭めでもやはりリバースグリップのほうが
大胸筋上部の意識はしやすいと思うけどな
>>650
じゃあダンベルならリバースするより縦に持って肘閉めた方がいいんだな！
てかプッシュアップでも脇締めたら上部に入るんか？ チェストプレスマシンでリバースグリップが個人的に一番上部に入る
デクラインベンチで両肘を思いっきり開き気味にするのが
最高に胸上部に入る
ベンチのシートは30°がいいな
45°だと負荷が肩に逃げてまうわ
インクラインバーベルベンチやってて
ラックに戻そうとしたら落としてしまって
顔に落ちてきたことあったわ
フラットと違ってセーフティの上に顔でてるもんね
同じような経験した人いない？
なんか対策ないかな？
ラックに置くんじゃなくて当てて戻す癖つけるくらいしか
インクラインベンチやる時って胸につくまで下ろす？
ちょっと上まででも良いんかな
>>664
柔軟性が無くておろせないなら無理しておろさなくていいよ
山本義則さんもパーシャル気味でやるよう指導してたはず
俺はなんなくおろせるからフルレンジだけどな >>665
なるほどー、ありがとう
セーフティの位置的にパーシャルだとやり易いからパーシャルでやる！ アップではしっかり下ろしてるのに
加重してくとパーシャルになるクソガリワロス
インクラインでケツアゲブリッジで床と身体平行くらいにしてやってるヤシいるけど起立金のトレーニングでもしてんのかなって感じだよな
インクラインはどっしり構えて挙げてる感じがたまらなくオーガズムなのにそんなんじゃイケない
俺は50度くらいにして、ブリッジをして実質４０度くらいでやってる。
キネティックが効いてとってもいい。
よりコンパウンドを狙うならこれでいい。
ベタ寝はどうもアイソレーション的で避けている。
インクラインの傾斜を1番下に設定して
80kg挙がるんだけど
フラットベンチだとどの程度あがるかな？
今パワーラックとベンチ選びで悩んでるんだが
ベンチについて、高重量でのインクラインバーベルベンチ(30～45度）は
フラットベンチと同じようにシート幅広めの方がやりやすいかな？
幅広シートは肩甲骨の動きが阻害されてやりづらいとか言われてるが皆がインクラインベンチやる時に使ってるベンチのシート幅はどのくらい？
人によって肩幅というか体型が違うから自分で確かめろとしか言えない
インクラインベンチ使われてたから久しぶりにフラットやったけど全然違うな
ちなみにダンベル
ダンベルインクラインプレスとフラットダンベルベンチって差どの位ある？
インクラインバーベルベンチがあるので
やりたいけど肩が痛くなるので
>>675
自分でやればわかることを、なぜ他人に質問するんだ？
体験せず、努力もせず、知識だけを得て、ネットで論争して暇つぶしをしたいんか？
だったら回線切って中退した高校に復学しな
その方が親は喜ぶぞ >>677
考えれればわかることを、なぜ他人に強要するんだ？
思いやらず、想像もせず、マウントだけを得て、ネットで論争して暇つぶしをしたいんか？
だったら回線切って脱走した動物園に戻りな
その方がお前意外の全員が喜ぶぞ 深淵を覗く時、深淵もまたお前をうんたらかんたら、ってくだり思い出した
フラットベンチしか持ってないのなら
AMAZONで買うなりジムに行けばいいのに
ネットで安易に質問するヤツも問題だが、
その質問に軽々しく返答するバカはもっと問題
その人が自ら学ぶ機会を奪っている
その人が試行錯誤した結果、気付きや成果を奪っている
ということに気付こうな
そもそも経験に基づく結果を伴う質問してる時点でど素人だろ
そんなやつが自分がした質問の真意に気づくのは何年も経ってからだし、それもそいつが真面目に続けていればの話だし
そんなやつがどうなろうが知ったことか
真面目に付き合う暇あるなら自重で腕立てしてた方が万倍もまし
「Aという参考書とBというドリルは差どの位ある？」
・・・・・・・偏差値３０以下のバカが言いそうなセリフ
受験生ならAもBも両方やるのは当然、でもやりたくないから他人に質問する
質問して「知識」として仕入れれば「体験」や「努力」に置き換えられると勘違い
あわれだねぇｗ
フラットだけやってるとどうしても重量を追求しちゃってフォームが疎かになるので
胸は最初インクラインから入ることにした
バーベルの軌道が微妙に安定しなかったけどやってりゃ慣れるよね
>>686
フラットで重量追いかけフォーム乱すならインクラインも同じ >>687
フラットだとビッグ３の一つってことで他人と張り合って記録に拘っちゃうんだけど
インクラインならそういうこともないかなと
「インクラインベンチ何キロ上がる？」とか聞かれたことないし 横からだけどベンチの角度30°でフルレンジ止めありMax1発
トレ歴1年目でインクライン110kgって強い方？
186cm76kgのガリだけど
あとベンチの角度は？
30°と45°でけっこう変わるからな
>>695 残念ながら30度だと思われる(p_-)
サプリメントに汚染物質が入ってない限りは生涯ドラッグフリー！ >>696
だから、Maxかと聞いてるの。
30°インクラインでも110kgなら十分強いけどな。 >>697 MAXだよ！フラットベンチは一切やってない！ 当たり前だろw
シャフト抜いた数値報告するアホとかいないだろ
初心者か？
インクラインのMAX計測は必要ないとは思っていたけど、久々に1～3レップのセットも組むようにしたら大胸筋がミシミシとストレッチ掛かって、酷い筋肉痛になったわ。普段アマアマなトレーニングしてたかもって見直す良い機会になった。
>>705 普段のトレを見直す良い機会になったってだけですよ。マンネリを防ぐって意味でね。 インクラインは大胸筋上部にそこまで効かないってサイトとかあるけど実際どう？
フラットばかりの人と比べて上部が肥大してると思う？
座るとこ動かないと尻ポジが定まらないから落ち着かない
インクラインだから上部ってのいうのはないかな
単純に上腕骨の位置だと思う
インクラインで腋ひろげてやると自分は上部にはいるかな
とりあえず120でセット組むのは余裕になった
上部とか下部とかいうレベルではないけど単純に筋量つけるためにインクラインやってる
ダウンロード＆関連動画＞＞
@YouTube
インクラインは肩関節内転の動きが入らないから中部下部の活動は小さくなる
フラットでもブリッジ組めば内転するからな
インクラインし始めて一ヶ月なのだが85kgまでしか上がらん笑
フラットは110kg上がるのに！
みんなもこんなもん？
インクライン、バーベルでやってみたいけど位置の調整が難しい
大胸筋上部を鍛えたいのですが、インクラインの角度はどれぐらいにすればいいですか？
今までフラットでしかやってなくて下部だけ成長してカッコ悪い。。。
割と高めでいいと思う
45度とかね
それより下部だけ発達している
大胸筋をぜひ見てみたい
散々要望はあったけど未だに誰も
見せてくれないんだよな
俺もフラットしかやってないから胸の形変だわ
インクラインベンチないからしょうがないけど
>>717
人のを見たいならまず自分のを上げるのが礼儀だぞ なんでそうなるんだ？
特殊な例を見たいから言ってるんであって
普通の大胸筋うpしても意味無いだろ
>>721
人に名前を尋ねるならまず自分から名乗れっていわれるだろ？
相手の名を知りたいのはあくまでもこちらであり、相手はこちらの名前なんか知りたいと思ってなくても、相手に要求したものと同じものを自ら提供するのは最低限の礼儀という考え方だな
勿論そんな礼儀は知ったことじゃないと言うのは自由
ただしその場合、相手が答えてくれる確率も極度に下がるというだけのことだ インクラインで大胸筋上部がデカくなるのにどれぐらいのトレでどれぐらいかかる？
夏までにデカくなるかな？
頭が悪過ぎな質問すんなよ
せめてトレーニングの基礎理論くらい勉強しろやカス
フラットとインクラインそれぞれ週一回やるのとフラットの後にインクラインやるの週二回やるんだったらどっちがいいですか？
フラットベンチの記録も落としたくないしインクラインの記録もあげたいんですが
インクラインプレスはダンベルなら角度深めでもイイと思うけど、バーベルなら30度程の方が収縮を感じられやすいような気がします。皆さんはいかが？
最近解剖学的には～って感じで
筋繊維の方向云々で語る人多いけど
昔からのビルダーは脇開いたインクラインで
上部を発達させてきたんだよな
マググリップとかも流行ってるけど
当然昔はそんなもんなくてもデカく
なってた訳で
所詮目新しさ流行重視なんだろ
大胸筋上部を鍛えるためにインクライン意外に何かやってる？
ダンベルフライはやってるけど上部だけに効いてる感じではないなあ
>>729
ケーブルフライ。
で、こう書くと「宅トレでできるの書け」って言われるところまでがワンセット。 >>730
宅トレでできるの書けなんて言わないよ絶対～
ありがとう。
やっぱりフライ系ですかね。
リバースベンチも良いと聞いたけど落としそうで怖い 色々浮気したけど、インクライン30度バーベルベンチに戻ります。
とりあえずMAX140キロに戻して、目指せ150キロ！
30℃だとギリで130kg1発しか上がらなんだ。
俺には150kgは無理だな。
30度にして、手幅は81センチラインが人差し指くらいで比較的広めですが、鎖骨に当たるくらい下ろしてます。
みんなはどれくらいの手幅にしてますか？
フラットより狭目を推奨するサイトも多く悩んでます。
狭くすると肩甲骨の下制が強くなり、胸上部というより中部に下ろす感じになります。
効くことはききますがやりにくいし、重さも上がりません。
100×8はできるけど、中級くらい？
フラットだとMax140
一般人目線だと上級者
ある程度トレーニング歴ある人からしたら上の下ってとこじゃね
インクラインは角度や手幅でかなり変わる。
おれは30度でブリッジキッチリして、比較的ワイドにもつので、フラットとそんなに変わらない。
100キロ8回だと120キロ1回くらいだろうけど、おれのようにやると130キロ挙がるよ。
45度でやってんなら、120キロでも十分なレベル。
>>741
角度は、45ぐらい
角度浅くするとあまり効かないもんで 俺は81cmラインに小指で30°ベンチでMax130kgだ。
インクラインは狭めの方が上部に入ると思う。
あとドリアンが好んで20°のベンチでインクラインやってたけど、これも割と上部に入らせ易いと思う。
けっきょく各々自分にあったやり方を捜せってことだな。
>>743
手幅狭めか。なるほど。
参考にいたします。
角度浅くすると、どうしても足で踏ん張ってしまうんで胸に入ってない気がします。 下部の方が発達してて垂れて見えるのが悩みやったがひたすらインクラインやったらだいぶ形が整ってきた
インクライン最高や！合わせてプルオーバーもやってるけど結構良い気がする
リバースグリップやってみたら世界が変わったわ
もちろんインクラインで
今までの普通のグリップでやってた時間がほんと勿体ない
最近は軸が頭の上にあるチェストプレスマシンを
パラレルグリップでやるのがお気に入り
田代とかの動画でやってたやつ
上部と三角全部にしっかり入る
>>748
リバースってスミス？手首弱いんかフリーだと全然重量持てなくて止めたんだが普通のインクラインベンチの何割ぐらいの重量でやってるの？ >>750
70％くらいだね
リバースはスミスだけど、普段からあんまスミスやってないし、角度も45°から30°に下げてるからこの数字が正しいかも自信ない
ただ、やってる最中から大胸筋上部に効いてるのをビシビシ感じるし翌日の筋肉痛が気持ちいいのは間違いない >>751
世界が変わるって言うなら試してみるわ
サンキュー >>752
自然とそうなるから気にしなくてもいいけど脇を締めて
リストラップはちゃんと着けてね
スミスでやるなら、ボトムポジをみぞおちより少し上くらいに合わせてやるといい やっぱりリバース向いてないんかな全然ぴんと来ない
インクラインダンベルプレスでぎりぎりの重量扱った方が効くわ
俺はダンベルで逆手までいかない逆ハの字位でしてるけど、収縮感凄いよ
ダンベルフライも、軌道はハの字、グリップは逆ハの字でやってるわ
肩関節の屈曲が重要なんだな
ケーブルクロスの下から上に挙げる奴あるじゃん？それの要領でやるの
インクラインでね
あーなるほど
エアーダンベルフライやってみた納得w
三頭筋に効いてしまうけど大胸筋に効かせるためにはどんな感じでやればいい？
肩甲骨を寄せるように胸を張る
基本だけど出来てる？
>>764
手の幅、バーベル落とす位置、手首の角度辺り調整しながらやってみたら？ 昨日リバースグリップベンチとリバースグリップフロントレイズやったら大胸筋上部が筋肉痛で気持ちいーーーーわ
最近の研究だと大胸筋上部の刺激はインクラインよりフラットの方が強いのが定説になった。
今インクラインやってる奴はただの情弱。
インクラインよりデクライン、デクラインよりフラットの方が大胸筋上部への刺激は強いらしいね
フラットの方が大胸筋上部の動員率が高いってのはかなり昔から研究で判ってたし、言われてたよ
確かリバースグリップが上部の動員率が1番高かったはず
でも実際やるとインクラインベンチの方がバルク付くんだよね
だから上部を狙う時はインクラインやる
単純に筋肉の動員率だけで効果の良し悪しは決められるもんじゃないよ
イングランドやりたいんだけどジムにラックとインクラインベンチを長時間独占する輩がいて出来ない
最高90×４くらいから全くやってない
代わりに最近リバースベンチ始めたけど楽しい
フラットベンチプレス130kgに対してインクライン（35～40度）が95kgくらいなんだけどこれって弱い？
フラットベンチ（しかもワイドグリップパワーフォーム）ばかりやってたので大胸筋上部はもちろん肩腕も細い（バスト103cmに対して上腕35cmくらい）
これからインクラインベンチ最優先させるつもりだけど、フラットベンチの記録はやっぱり落ちるよね？
自分と同じようにフラットベンチばかりやってて、インクラインに切り替えた経験のある方にお聞きしたいです
ボディクラフトのF603使ってる人おる？
初のインクラインベンチとして購入考えてる
ジム通いでダンベルmax40kgでトレやってて、環境の変化でサボって3年間休止。
また最近家トレでコツコツやって、ようやく30ｋｇまできたから、シャフトのmax重量32.5にしたけど
スタポジ持ってくるのにえらい手こずって、結局6発しかできんかった。
ちなみに、角度は38度。
ロングシャフトもあるから、まだこのまま家トレで40kgぐらいまで頑張るけど、30kg越えたあたりからやたら疲れる。
体重70kgそこそこで40ｋｇでセット組めたら、なかなかのもん？
>>784
レスありです。
当時は、週3分割で栄養サプリもかなり摂ってたけど、今は安物のソイプロテインだけだけど、マッスルメモリーに期待して頑張りますわ。 >>783
70kgで片手40kgのインクライン出来るなら大したもんだよ。
わい100kgほどあるけど片手48kgが辛いし。
体重差を考慮したら純粋に凄いと思う。 >>786
175です。
>>787
今32.5kg6発の時点で体重70kgなので、40kgでセット組める頃にはもう少し体重は増えてると思いますが、増量を終えたら体脂肪を減らしていこうとは思ってます。
体重よりも、体脂肪を重視して、現状の13～4％⇒10％ぐらいにはしたいです。（家庭用の体組成計ですが）
今、三頭筋の筋力がもう少し戻れば、すぐに35kgぐらいまでは行けそうな感じです。
もう今年で50歳なので、焦らずぼちぼち頑張る所存です。 皆さん、何発でセット組んでる？
8発ぐらい挙がられたら、とっとと重量上げるぐらいがいいのかなあ。
>>780
弱すぎ どんだけフラットでインチキしていたかが重量と腕の太さに出てる フラットで130上がれば本来インクラインは110は上がる 90×5出来た
目指せ100×5
ただ30度だとギリギリのラスト一発でブリッジが高まってフラットと大して変わらない気が
ベンチプレスの換算表てインクラインにも適応してるのですかね？
>>793
なんのためのインクラインベンチプレスなのか？
を考えたら、
自覚できるほどフラットに近く体を反らしたら意味無いよね 92.5×5
体調万全にして挑み3セット崩れる事なく完遂
次95
>>795
でもそんなやつばかりけつあげるくらいなら潰れた方がまし 俺はフラットのベンチは大体95kg×8とかでセット組んでるけど、インクラインだと70kgとかになる。人によってはフラットとインクラインで重量変わらない人もいるし俺はめちゃくちゃ弱いんだろうか…やり込むしかないのかなあ
フラットとインクラインで重量変わらないやつなんかいねえよww
インクラインでは大胸筋の動員率が減るからフラットほど高重量使えなくて当たり前
重量が変わらないとか言ってる奴がいるなら嘘言ってるだけだよ
こんなことくらいちょっと考えたら解るのに馬鹿なんじゃないの君は
頭を先に鍛えなよ
>>802
そのとおりだね 踏ん張りもフラットよりきかないし インクラインベンチやミリタリープレスの時、意識しないとつい真上ではなく、斜め前に上げそうになる（高重量やキツくなった時に特になりやすい）んだけど何が原因だろうかね
体が無意識に安定する方へバランスを取ろうとするから
転びそうになるとき無意識にそっちへ手が出るのと同じ
そうなの？
本来のスタートポジションより大分前になるので結局バランス崩してしまうんだが
ちなみにスティッキングポイントで前に行きやすい
そこ超えると今度はバランス取ろうとして上に戻す感じになるんだよね
因みに上部に最大限効かせたないならバーの軌道を床に垂直に、すなわち真上に真っ直ぐ上げるよう努めるのが1番よ
>>809
それやると肩キツくね？
リバースベンチが大胸筋上部にかなり入ること考えると、通常のインクラインベンチでも垂直よりも多少下に流すような動きの方が上部使われると思うんだが
個人差があるのかな そっちの方が肩も痛めないし、垂直だと胸までつけるのがキツい場合でもしっかり降ろせて可動域も大きくなる
>>810
俺はキつくないよ
体型によっちゃキツい人もいるだろうけど
そもそもフルレンジでやれない人がいるからな
リバースグリップはやらない
何故かっつーと高重量だとグリップ安定しなくて危なっかしいから
インクライン以外で上部鍛えるならフラットのダンベルベンチの亜流でスキャプションと呼ばれるのがあるけどそっちの方がだいぶ上部に効くからよくやる
やり方はフラットダンベルベンチでボトムからトップまでずっと両のダンベルがハの字を維持するように動作するだけ
やり易いし、通常のダンベルベンチで扱える最大重量で効く部分が大胸筋の上部に移るから便利だよ
お試しあれ インクラインダンベルプレスやってるけど全然上部入らない。
肩甲骨はトップポジションからストレッチするときに寄るんだけど、
そこから下げるのってのがわからない。
肩甲骨を下げるってより胸を斜め上に突き出す感じ？
意味不w
お前の言ってる肩甲骨を"下げる"っていうのは肩甲骨を"下制"するって意味で誰かが言ってたのを見聞きしたものじゃないのか？
フラットだろうがインクラインだろうが肩甲骨は"下制"した位置で閉じてキープするのがベンチの基本だよ
出来てるか考えろや
重量伸ばすよりセット数増やしたほうが大胸筋上部の発達には良いのかな？
ネット記事や動画を見ると角度は30度くらいってのが定番だしずっとそれでやってたけどイマイチしっくり来なかった
試しに45度にしたら凄く上部に入ってる感じがした
適正なかは人によるのかな
俺は38度の角度でダンベルでやってる。
3年前に42.5kgでセット組んでたけど、事情で休止してて半年前から可変式ダンベルを買って再開。
24ｋｇから徐々に上げてきて、きのう36kgで9回出来たので大分戻ってきたなあって思ってたけど、ダンベルの重さを計ったら
33ｋｇ弱しか無かったわ‥‥
たった33kgで、恐怖心と戦いながらスタートポジションにいくのすら苦労してる現状なので、元の状態までまだ10ｋｇって、果てしなく長く感じる。
ちなみに、3ヵ月前まで普通のダンベルでやってて、32.5ｘ6回まで出来てた。
その後に可変ダンベルを買ってから順調に重量が増えて行ってると思っていたけど、実際の重量は32.5⇒33になって回数が3回増えただけだと今知った。
>>820
やっぱ安物プレートの重量ばらつきはばかにならないですね インクラインベンチの角度のままでそのままダンベルでアーノルドプレスするのってダメ？インクラインベンチのアーノルドバージョン
>>806
手首寝かせるといいよ。手首が立ってると肩が前に出てお臍の方に押しがちになる ベンチ、インクラインベンチ、ミリタリープレス全部伸ばしていくにはどのようなサイクル、メニュー組むのが良いだろうか？
ベンチ→インクライン→プレス
が無難か？
それとも各種目週1にして、それぞれガッツリ追い込むべきだろうか？
でもそうすると、回復が間に合わなくて、次の日の種目で、フルに力発揮できない気もするが
一番伸ばしたい種目を1種目に持ってくるのは基本として、ベンチの後のミリタリープレスは、ベンチで大胸筋重視でやれば、肩三頭に余力あるので、やれそうだけど、プレス重視の場合は、その後のベンチ、インクラインは高重量でやれないな
ベンチMAX40%重量(左右合計)でショルダープレス 5rep出来たら発達具合が肩>胸
この場合肩のプレス種目は省いて胸の補助種目を入れる
質問です。
インクラインベンチを買おうと思ってるのですがどれがオススメですか？
1万前半の価格帯だとリーディングエッジが抜き出て良い物です
あー、わたしもそれ使ってます。価格を考えると良いんじゃないかな。
ありがとうございます。
リーディングエッジにしようと思います！
なるべく小型のやつがほしい
頭と背中だけ乗っかればいい
誰か作って
正直ずっとやってても上部が発達した気がしない・・・
ビフォアアフターで大胸筋上部が特に発達した画像や動画って見たことある？腕降ろして力抜いた状態で
![インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net fc2>1本 YouTube動画>16本 ->画像>1枚](https://rz.anime-tube.win/pic.php?http://i.imgur.com/rHI4aex.jpg)
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