< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
でも体脂肪はそれなりにある
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html
BMIのみで体型を語るのは無意味
スレ立てありがとう！
最近寒くてバナナくらいしかフルーツ食べてないから未来さんに叱られた
明日キウイかってこよ
すごく味気ない食べ方ですが、具だくさんの食べ物は一つ一つ分けて測っています。
家の食事の話です。外食ではすでにチェーン店の栄養表示があるところでたべます。
あすけんの体重維持を目標設定にした結果のカロリー量を100点を目標に2か月してますが
みごとに体重維持しております。
がっつり具沢山を食べたいけれど、皆には申し訳なく思っております。
お腹空いてきた
もう何も食べられない
こんな時、どうしてますか
>>7
ノンシュガー飴を舐める
糖質は大体いつも目標値手前のとこで抑えてて余裕があるからというのもあるけど
何食べても過剰になるくらいギリギリなら白湯飲んで誤魔化すかなあ
あとは歯を磨いて食欲を抑えるとか みなさんありがとう
ノンシュガー飴は明日買って来ます
とりあえず白湯飲んで寝ます
あったかい飲みもの飲むとお腹落ち着くよね
塩分気にしないならお茶漬けの素や低カロリー系スープの素が便利
今ちょうどお腹空きすぎて眠れなくて無印のテールスープ20kcal飲んだとこだけど
しっかり味だからめっちゃ満足感でこれで眠れそう
1ヶ月で－3キロ目標設定にしたいんだけど無理なんかな？
どのコースにしても目標1ヶ月-2.2キロにしか設定できないだよね
>>15
体重によるよ
既に標準内だったりしない？
早いペースで落としすぎると飢餓スイッチ入るからもどかしくてもゆっくり取り組む方が結果的にダイエット効率も上がるので焦らずに 3キロにして失敗するより2キロにして成功する方が良い。
そして成功した体重を維持するのが大事。
そして運動をしっかり行って体重とは別に引き締まった身体を手に入れる。
ダイエットは焦らずじっくり落とした方が戻りにくいよね
過去にガッと減らしたのは例外なく戻った、私の場合
月に1キロずつゆっくり落としてる今回は戻ることなく順調
急がば回れだよね
ほんそれ
昔は食べ物1点集中型で短期間に落として満足してたけど今は数日おきに羽目外れても増えてなくて安定感ゴイスー
iPhoneのヘルスケア連携してるんだけど、歩数に対して消費カロリー大きすぎない？
6km歩いて500kcal以上消費しててランニングペースじゃん！って
>>21
消費カロリー(kcal) = 体重(kg) × 距離(km) みそ汁(ただし汁は飲まない）、
という登録ができたような記憶があるんだけど、何を選べばそのような登録ができたのか忘れてしまい、見つからない。
ご存知の方、お教えいただけますでしょうか？
>>22
走った場合そんなもんだけど
歩きだとその半分 みんなランニングとかウォーキング行ったあとって即風呂なん？
初めて100点取れた
お昼は外食でナポリタン食べたしおやつにベーグル食べちゃったからびっくりした
カロリーオーバーしてても取れるんだね
オールグリーンだったグラフに黄色表示の割合が混ざり出して原因なんだろうと思ったらミロがサプリ扱いになったのね
ミロで補填した分の栄養素は分かりやすくなったけどなんか残念
仕事の日と休みの日とかで消費カロリーが大きく違う場合その日その日で食事中心にしたりバランスよくにしたりしても問題ないのかな
ファイトケミカルスープ作って朝晩食べ始めたけど塩分低くなるし野菜いっぱい取れるしすごく美味しいしで続けられそう
痩せたい人は何にも考えずあすけんの言う通りすれば良い
>>30
一週間単位で考える。
1日の点数が下がるのは諦める。 >>29
更新とか入ってるのね
ちょっと残念なのは何となくわかる
ピュアココアでは栄養価が低い所がミロだと異常に高いだけに添加がほとんどでしょうから仕方無いですね 食べなかったボタンを間違えて押してしまって鬱
それと翌日分を入力出来るととても有り難いなあ
スレ立て乙
食後の筋トレをいつもより結構きつめにやって室内で出来る運動した後疲れ果てて眠ってしまった
食後にすぐ寝るのって良くないんだよね？気をつけないと
醤油の検索結果もイラッとするけれど
毎日鉄分すもも&プルーン味(1本125ml)(コープ) 62kcal
毎日鉄分すもも&プルーン味(1パック125ml)(コープ) 62kcal
どう考えても同じ商品の二重登録だろってい検索結果も嫌
>>29
ミロがサプリ扱いは結構前から
少なくとも三ヶ月は前
アプリ更新久々？
Googlefitとの連携は歩数しかできないのかな
栄養もついでにできたら嬉しいんだけど >>39
日付変わった時点での事前入力では緑ゲージだったんだけど夕飯の時再確認したら変わってたの
アプデのタイミングではない筈
ちなみにiOS版で大人のミロの方
通常のミロも3ヶ月前は確実に緑ゲージだった筈
Android版の方が色々と実装早いイメージあるからそこの違いなのかな？ >>38
とてもあるある
同じ商品でもリニューアル前のカロリー違いが並んでいたり
ナショナルブランドなのに買ったスーパーの名前を申請した人がいるのか店名が入っていたり >>40
なるほどOSの違いなんだね
緑にしても黄色にしても赤くなければ未来さん悲しませることにはならないのでミロは助かる 赤でも200kcal越えてなきゃ泣かれない
ちなみにタイアップのソイジョイコースだと間食にお菓子食べる為の枠がある
>>43
知ってる
ココアが好きでよく飲んでたからミロの存在が余計にありがたい ずっとこのスレのミロが給食のときに出てたミルメイクとごっちゃになってたわ
平日高得点で体重も少しずつ減るのに、土日で崩れてしまう心の弱さ。
100点出すように食事も運動もしてるけど（食物繊維も基準値）、便秘が酷い。改善方法があれば教えてください
水分をしっかりとっている？
それと睡眠とストレスフリー
>>47
デキストリンっていう食物繊維飲んでるよ
キャベツもさつまいももヨーグルトも毎日食べてる
ダイエット開始時は便秘になったけど、これで快便に戻った >>47
食物繊維には水溶性と不溶性があってバランスも大事です
水溶性が多過ぎると下痢の原因に不溶性が多過ぎると便秘の原因になります
ここらも意識してみてはどうでしょうか？ >>47
乳酸菌サプリ
私も週に1-2回がせいぜいな頑固な便秘だったけど、イヌリンパウダーと乳酸菌サプリを毎日摂り始めたら2日に1回はしっかり出るようになった
サプリはiHerbで買ったやつ ふるさと納税
朝来市(あさご)のイチゴ
スーパーで売ってあるイチゴとは比べものにならなかった。こんな美味しいイチゴ食べたのは初めて 俺もデキストリン摂取してる。あとは食物繊維が豊富なオートミール。
何か一つのものに特化して食物繊維を摂取すると、身体を壊すというエビデンスが確かあったはず。
たくさんのアドバイスありがとうございます
とりあえずデキストリンとイヌリンと乳酸菌サプリあたりを検討してみます。
オートミールは逆につまっちゃって…
>>55
オートミールはよく噛んで食べれるというのが利点なのよ。たんぱく質が摂れるやつもあるし。 ショックなことがあり食べなかったら5日で2.2キロ減った
それまでは毎日栄養グラフ見て頑張って摂ってたんだけど
さすがに健康に支障がでるかなと今日はゆでたまご2個食べて見たけど全然タンパク質のゲージたまらない
食欲ないとき栄養どうやって摂ったらいいのかな。サプリしかないのか
>>58
固形物が通らないならプロテインの牛乳割りとかinゼリーとか
そういう時こそ栄養機能食品に頼るべきかと 栄養も大事だけど温かいものをとってね
スープが良いけど、味噌汁もお勧め
ココアでも缶コーヒーでも温もりが重要
>>59
なるほど。まだ外行く気力なくて
インゼリーとかは普段から買い置きしとかないとだめですね…
ありがとうございます！ >>58
カロリーメイトの固形のやつとか缶の液体のとか
手っ取り早くカロリー摂れるよ >>60
あ！ありがとうございます！
そうなんですよ温かいカフェオレとかは美味しく思えて飲んでます。一応イージーファイバー入れたりしてw
カップのぬくもりに癒されますね… あすけんやってる人はオートファジー(16時間ダイエット)とは無縁なのだろうか
クイズ王の人は16時間とあすけん組み合わせてやってるよね
8時間以内に3食摂るハードなスケジュールでやってるから真似しようと思ってもなかなか真似できないけど
自分昼夜逆転してて夜中起きてる間はコーヒー以外何も胃に入れない一日二食＋間食のリズムだから正に8時間以内に3食分摂るサイクルかも
あすけん入れる前からこうだからそれで何かが良くなったとかの実感は0だけど
ちゃんと夜寝て朝から3食食べる事もある
ただそういう日の方がいつもよりお腹がすきやすい気はする
>>47
ローソンのブランパン食べたら？
すごい出るよ あすけんの運営って5ちゃん見ていると思う?
具体的に過去に5ちゃんに書かれてい事で改善とかあった?
イエーイ見てるう？
もし本当に見てるなら栄養士が泣くの不快だからやめて
5ch見るほど改善に前向きだったらとっくに翌日分入力の機能入れてるでしょ
翌日入力はチャレンジに影響あるから実装されないと思うわ
>>47
体感だけど、食物繊維はギリ基準だとウ○コ出無い
グラフで1cmくらいオーバー目指すと出る気がする うちも二食＋間食で実質オートファジーみたいになってる
8時間の間は何食べてもいいみたいなのは信じてないのでカロリーはあすけんの適正下限～適正真ん中くらいの間
栄養素はぜんぶ適正内に納めてるので順調に減ってるよ
>>73
仲間がいた！
自分も適正下限から目標値の間でキープしてます
脂質過多生活してた頃は同じ摂り方してても全然痩せられなかったから何食べてもいいは実際眉唾だと思うｗ
一日中何か口に入れてなきゃ我慢出来ないレベルで食欲を抑えられない人が取り入れる分には普段より確実にセーブがかかる分痩せられるだろうけどね >>74
多分似たような生活サイクルw
二食だとカロリーに余裕が出るから間食がそこそこ好きなもの食べられてストレスたまりにくいのもいいですよね
朝から活動量多いときはアーモンド5粒くらい食べておくとお腹空かない 半年目で今さら知った事実
デフォのメニューの中には内訳変えられるのあるのね
マイレシピと共通なのかな？
冷やし山菜そば食べたんだけどデフォが麺200g汁150、汁ほぼのんでないし麺が340gだし(着鈍して量に戦慄)天かすもなるとも入ってないからどうやっていれようかと思ってたら、右上に編集ボタンがあって内訳いじれるの初めて知った
使いこなせてなくて中の人ごめんなさい
私も2食でオートファジーだわ
私の場合は、朝の一食と、昼と夜の兼用のような時間帯に一食と食べてるけど。
2食だと結構好きなもの食べられてストレスだらないですよね。
あすけん初めて果物も食べるようになったしバランス良くてストレス溜まりにくい。
外食もたまにはするし、家族の都合で3食になったりもするけど、基本は2食が楽。
年齢も年齢なので、3食は苦しくなるしどんどん太っていくから2食の方が自分には合ってた。
自分も固形物は1日2食だ
腹八分を目安にしてるからこうなった
自分は朝食べるようになって良い感じ、血糖値が安定するのか、空腹で気分が悪くなることがなくなった、2食でもちょっとずつ、何かお腹に入れれば同じかなあ
ウナちゃんマンっていう50代のネット配信者は一日一食
ただ酒ばっかり飲んいでる
ちなみに20代の頃に女子高生をレイプしようとして逃げられたので顔面パンチして真冬の海に突き落として逮捕されたニュース記事がある配信者
>>66
似たような感じ
生活半回転してるから11時に1食目、18時に2食目とデザート
それ以外の間食は無しであすけん前から15年くらいはやってる
量的には多分1食半くらい
胃に物が入ってると眠れないし空腹時間長い方が楽だ 前にスレで聞いたマイサイズかなり重宝してる
たまにドラッグストアで見かけてたんだけどイメージ的に味気ないかな？と思ってたけど実際は充分美味しい
でも1パック100kcal +ご飯だけだと目標カロリーに届かないので
カレーのやつにヒレカツとか仕込むと色々ちょうど良くなったし満足度すごいw
あすけん始めてからカツカレーなんか食べられなかったからね…嬉しい
マイサイズのカレーは水200mlくらいとコンソメ足して好きな具入れれば
スープカレー？カレー鍋？みたいにもできるよ
スープカレーいいね、野菜入れるのにちょうど良さそう
ちょうど正月にマイサイズ福袋買ったw
普通においしいしカロリー低いし良いわ
朝・昼で炭水化物摂れてないんだけどおすすめの方法ありますか
食欲湧かないのもあるんだけど、おにぎり1個でもけっこうお腹いっぱいになってしまう
夜はがっつりバランス良く食べれるんだけど
野菜ほとんど食わないので常にビタミン類が不足してたんだがマルチビタミン飲み出したらグラフが完璧になった
やっぱマルチビタミンじゃなくてちゃんと野菜食った方がいいのかな？
>>87
カリフラワーってすごいな
美味しいのかな… >>88
お米より麺類の方が炭水化物は稼ぎやすいんじゃないかな？
糖質の補填にはドライフルーツおすすめ
あと焼き芋も凄い伸びる
>>89
野菜を食べないなら食物繊維も足りてないのでは
サプリ便利だけどそれありきでは組まないかなあ
食べ物から摂ると満腹感得られるし腹持ちいいよ
今の時期は鍋で摂るのおすすめ
煮るとかさが減って沢山食べられるからビタミン群が振り切れる >>88
baseのパンは？
オートミール、ヨーグルトにかけて食べるとか。 >>88
ご飯的なものだとインスタントスープでオートミール、ビタミンA足りないときはレンチンかぼちゃ、
甘いもの欲しいときは干しいもかひとくち羊羮、色々不足あるときはSOYJOYのアップル、果物ならキウイとかバナナとか >>90
茹でたカリフラワーを細切れにした想像通りの無味無臭
自分はなんの不満もなかったけどカレーとご飯のガツンと感は一切ない >>88
夜ががっつりだから朝食べられないとも考えられるね
でも体質的な物かもしれないので今のままで痩せていってるならそのままでえのでは？
全然痩せないなら夜炭水化物控えて朝に回すとか試す グラフを均等にするために普段食べない食材とか買ってると月の食費増えるかな？と思いきや
出前やスーパー既製品のドカ食いやめるから結果的にトントンか、ちょい減るくらいかな
>>96
夜がっつり食べるから朝食べれないっていうのはたしかにそうかもしれない
仕事で晩飯が遅いから悪循環に陥っているな
176cm、58キロだからもっと食べないと 本格的なカレー作るのが好きなのに
あすけん始めてから全然作れない
脂質あっというまに超えるw
>>99
お肉の部位を赤身にしたら案外ヘルシーに出来ない？
市販のルー使っても具材次第では脂質控えめに出来るからスパイスから組み合わせる場合はもっとヘルシーに出来そう
あでもココナッツミルク使うレシピだと厳しいのかな ノンオイル野菜多め皮なし鶏むね肉の自作ミンチで
キーマカレーよく作るよ！
一食分のカレーで100キロカロリーもない
低脂質低糖質高タンパクで満足度高いので定番
テンパリングに多少のオイル使っても肉の脂質抑えたらカレーは味方になるはず
ルー使わないスパイスカレーなら脂質抑えられるけどなぁ
カレーだと具で脂質やタンパク質が好きにできるし
炒め油やテンパリングで脂質増減できる
ご飯を湯取り方で茹でれば糖質抑えれるし、野菜を混ぜ込めばさらに減らせる
ルーを使うとどうしても脂質が増える。
ぜひスパイスからカレーを作って欲しい
久しぶりにペヤング食べた。
おいしかったけど、思ってたほどの感動はなかった、
デブ時代に大好物だった麺類やスナック菓子やファストフードは節制し始めてから食べなくても禁断症状もない
ただこってりアイスとチーズの我慢がツラい
敵は糖質ではなく乳脂肪(飽和脂肪酸)だったとは
>>103
ルー使わずにスパイスから
かなり本格的に作れるんだけど
玉ねぎ炒める時の油がネックになるね
もちろん、むね肉つかったりはできるし
テンパリングの油くらいなら許容範囲なんだけど 炒め油が問題なら調理器具一新するとかでも変わりそうな
コーティングが剥げてたり鉄フライパンだとすぐ焦げるから油が結構必要になるイメージ
レンチンやテフロンのフライパン使えば油なしでいけるかと
油極力少なめでスパイスカレー作れるか
試してみます
レス下った方々ありがとうございました
ワクチン3回目で全身関節痛あって休養中だけど
あり得ないくらいお腹減って欲望のまま食べてたら
2点だったでござる
カレーは自分のだけカロリーハーフのルウ使ってる
まあまあ美味しい
>>112
チートデイって極端に食べなかったり運動したりして短期間に大幅に体重落とした人が停滞期から抜ける為にやるなら意味あるけど
あすけんで日々適正に管理してると飢餓スイッチってまず入らないからここの人達には全く必要ないものだと思う
月単位では適正に維持できてるからこの日だけは好きなものを食べよう！って日は時々作ってるけどそれはチートデイとは言わないしね チートデイ、定期的に取り入れてる訳ではないけど月1で好きなもん食ってる
適正カロリー＋1,000くらいかな
だらだら大食いが長引くよりは、1日で気持ち切り替えるのも悪くないと思ってる
同じく月1ぐらいは何も気にしないで食べてる(入力はする)
普段気をつけていれば食べすぎを正直に入力しても意外と1週間平均は範囲内に収まってくれる
一日でラーメン食べて牛丼特盛食べたことある。＜チートデイ
もちろん家にてしっかり食べた後。
>>115
>>117
それはチートデイではなく単なるご褒美デーでは？
チートデーなら飢餓状態を抜け出すほど食べないと
別にご褒美デーが悪いとは言わないけど区別しないといけないと思う。
>>114も言っているけど飢餓状態に入らないことが重要 >>120
区別ってどう付けるの？
ググると体重×40キロカロリー程度って出てきたりするけど、俺の場合適正カロリー＋1,000ちょっとみたいだわ >>120
そのときはいつも1800kcal目標で、その日は6000kcalだったので特に覚えていました。
ご褒美デーという感覚ではなかったですが、そのとおりかもしれません。
iPhoneのヘルスケアでその週だけ平均2700キロカロリーでしたね。
とても丼おいしかったです。 >>105
ナカーマ！
最近、豆腐由来のチーズを見つけたよ
あと、アイスの代わりにヨーグルトに冷凍フルーツや冷凍あんこを混ぜてる
混ぜてたらヨーグルトがシャーベット状になる
でもＰＡＲＭの夢から抜けられぬ
好きなもの、圧倒的に飽和脂肪が多いのよな カロリー無視で好きに食べる事は無いな
カロリー内でやりくりしてマック食べたり夜勤明けは昼間寝て二食になるからすき家の牛丼大盛食べたりはする(これもカロリー内で)
お店のラーメンとか焼き肉は1年以上食べてない
カロリー計算しづらいのもあるけど一度食べたら歯止め効かなくなりそうで
>>101
自分もダイエット始めてから自作はキーマばかりになってしまった大豆タンパク使えるし >>123
同じのかわからないけど豆乳シュレッドってやつ食べてる
BASE BREADプレーンに乗せて焼いて、目玉焼きと野菜を挟んで食べてる
あすけんにも登録あるね ラーメンはやめられない。
でも平日に家の晩ご飯前に、会社帰りに食べたりするのは止めて、休日の昼だけにした。
元々運動量が多いのでがんがん体重減ってる。
カロリーおさえたけど、このところ脂質が多い日が続いたら、体重おちない
毎日肉や魚を、と思っちゃうけど、2、3日動物性タンパク取らなくても良いんだよなーきっと
>>121
まず飢餓状態に入っているかどうか
そしてチートデーを行なって体重が減り始めるかどうか。
気持ちの切り替えで食べるならご褒美でしょ？
別にご褒美デーがダメという話でもないし、逆に飢餓モードに入るようなダイエットはどうかと思う。
ご褒美デーなら数日でバランスを取るようにして美味しいものを満足いくように食べるべき。あすけんならそれが出来る。 今まできつい食事制限しかしてこなかったから
ダイエット中にプルダックポックンミョンが食べれて嬉しい
>>129
全くもって同意です
あすけんならそれが出来るという所も
自己流で食事制限してた頃はそういうご褒美デーを作ったが最後そのままナアナアになっちゃってたけど
グラフでどの程度過剰に食べてしまったのか可視化出来るお陰でその後も簡単に調整＆食欲コントロール出来るし
週単位月単位で見たらたった一日の暴食なんてリカバリー余裕だと分かるだけに自己嫌悪して自暴自棄にならず済む
普段の制限も食材の選び方が分かったらゆるゆるで楽チンだし本当あすけん様々 在宅でせっかくのダイエットも誰も気づいてくれないんだ。誰かほめてくれないか…
>>124
そういう我慢が返って良くない気がするけど…
ラーメンなんて食べても大したことないよ。
あすけんを三ヶ月以上続けられてる人はブレることはないと思う
自分をもっと信用してみてもいいと思うよ。
度のすぎた我慢は爆発するからね
食べすぎても、ちょっと目標達成が1週間かそこら延びるぐらいだと思うな >>133
すごい理想的な右肩下がりグラフ
目標まであと少しだね頑張って！
在宅だと誰にも気付かれないわかるｗ
自分もコロナ禍に入って趣味のサークル活動お休みしちゃってるから一番見せたい人達に会えないまま2年も経ってしまったよ… >>133
むしろ同一人物だと気付いて貰えなくなりそう >>133
えらいよえらいよ！
めちゃくちゃ順調に結果出てるね
コロナ明けはガラッと別人になって、みんなびっくりするよ 自分はチートデイみたいなのは意図してやったことないけど、あすけん開始して初のクリスマスと正月というイベントごとの時は、ある程度羽目をはずして楽しんだ
だけどその前後あすけんみながら気をつけて食事と運動したから、むしろいつもより体重落ちてた
これまでなら、食べ過ぎが続いたらもうダメだ〜ってなし崩しに食べて結局リバウンドしてたなー
マスク社会だしなぁ
こないだ親とあって食事の時にマスクはずしたら痩せた？って聞かれた
皆さん、ありがとう(笑
これまでの失敗ダイエットとの違いと言えば、あすけんのレコーディングによりものを買う際にカロリーを意識するようになったぐらいなので、引き続きがんばります！
皆さんも一緒にがんばりましょう！！
なんかあすけんにアクセスしにくいというかできないんだけどおま環？
>>146
教えてくれてありがと
楽天ひかりだとダメなのかも？WiFi切ったら繋がるようになった
もし同じ症状の方がいたら参考までに >>111
先週３回目打った後、お腹空きすぎてチマチマ食べてたらカロリーが基準の倍越えてた
それが２～3日続いてたけど、体重全く増えなかったわ
身体が必要としてたんだろうね >>148
あすけんの目標値はあくまで平常時想定だもんね
ワクチン後とか特殊な状態では体が求めるものは違うんだよね チマチマ食べると
大して食べてないように錯覚するけど
合計したら凄いよね
ネイチャーメイドのマルチビタミン、1個だけでもビタミンのゲージめっちゃ伸びるの怖いな
今日から登録して始めてみた
一日の塩分20gとか出てビビった。
味噌汁朝晩、昼塩ラーメンとかがまずかったのかな
記録と減量初めて二ヶ月毎日30分運動してきて調子が良かったけれど
今日はなんかうっすら具合が悪い
熱はかったら36.9度
30分と言えども運動し続けてきたのにこの程度の具合の悪さで休んで良いものか迷ってる
あと3分て゛決めないと
体調悪いなら無理しない方がいいよ
その分明日とか土日に多めにやればいいんだし
>>154
具合悪い時は無理するもんじゃないよ
ワクチン後運動ダメって言われてるのにいつも通り動いて体調崩した人もいたし
関節痛めてるのに習慣だからと頑張って怪我してその後長く休養とる羽目になったりとかもあるあるだから自分の体の声を大事にしよう 意図的に歩くの多くなったなー
400キロカロリー位は消費できてる
>>151
サプリって効果無いって記事よく見るけどあすけんだとビタミン大体カバー出来るんだよね
体調が変わったとか実感無いけど飲み続けてるわ チャリンコ処分するか考えてるよ
それどころか前はちょい乗り用に原付買うか考えてたのに
>>161
汁物を飲まない、漬物食べない、
加工食品(ハム、チーズ、ソーセージ)を控える
味付けに酢、ニンニク、生姜、香辛料を多く使い塩分を減らす
煮物など塩分の多いものは量を減らす、汁は残す。
野菜や果物を多く摂り塩分排出を促す。
食べる前にあすけんに入力して塩分などがどれぐらいか確認する習慣をつける。
普段食べているものにどれぐらい塩分が入っているか覚える。 >>161
加工食品(ハム、チーズ、ソーセージ)などを避ける
肉は脂の少ない豚ヒレ、牛ヒレ、鶏皮なしを食べる。
洋菓子は食べない。スナック菓子も食べない。
マヨネーズ、卵、ヨーグルトなどは食べすぎない。
油はオリーブオイルや亜麻仁油などを使用。
ナッツを食べる。
不飽和脂肪酸も身体に必要な栄養素。ただし体内で合成できる。
量を減らすよりその他の脂肪酸とのバランスを考えた方が良い。 果汁100%のジュースって身体にいいイメージあるけど
砂糖水飲んでるのと同じなんだよな
あすけんやるようになってから醤油とかウィンナーは減塩のやつ選ぶようになった
こうして見ると減塩とか脂肪分カットしてくれてる食品ってたくさんあってメーカーに感謝
慢性的に炭水化物が不足すると、もしかして薄毛になりますか？
>無理しない方がいい
>無理するもんじゃないよ
アドバイスありがとうございます
とりあえず休みました
一日休むとその後それが習慣になってどんどんやらなくなるきょうふがありましたが今日1時間やって埋めます
うーん、体調が悪かった次の日くらい35分とか小刻みに増やしちゃだめなの？
病み上がりも無理しちゃいけないよ
ゆっくり体重を落としたにもかかわらず、お腹のたるみというか皮？がシワシワになってしまいなんか情けない感じになってしまった
体重にすれば8キロ減ぐらいだけど、これ時間が経てば少しはマシになるのかな？
それともこのまま？
マシにはなるがその具合は年齢による
あと乾燥してるとうまくいかんらしい
運動にしろ食べ過ぎにしろ
翌日に一気に取り戻そうとするのはおすすめ出来ないよ
1週間ぐらいのスパンでゆっくり調整するといい
１日5分増やせば６日で30分になるんだし
>>166
真偽は不明だけど、ダイエットスレで炭水化物抜きしてる人が薄毛になってきたって嘆いてるのを見かけるし、なんにせよせっかくあすけんやってるならバランスよく栄養素とるに越したことないと思う！ >>166
真偽は不明だけど、ダイエットスレで炭水化物抜きしてる人が薄毛になってきたって嘆いてるのを見かけるし、なんにせよせっかくあすけんやってるならバランスよく栄養素とるに越したことないと思う！ 朝、一本満足バーにサラダ豆
昼、プロテイン入りミューズリーに野菜
で脂質、炭水化物、カロリーが足りないと怒られてるけどこれ一度に夕飯でリカバリーするくらいなら夕飯2回に分けてリカバリーした方がいいな
そもそも夜も食べ過ぎずに少ないまま怒られて終わってもいいかな
>>176
朝食にナッツと果物
昼にバターパン
おやつにチョコレートでも追加して
カロリー増やせば良いんじゃないかと >>176
体調悪くて食欲ないから今日だけカロリー不足で妥協するとか一生その食生活を続けるつもりならいいけどダイエット中だから少なめを意識してそういう抑え方してるのならやめた方がいいよ
自己流ダイエットで極端な食事制限して失敗するパターンの典型みたいな献立だから足りない分はナッツや果物を足したりして脂質と糖質もちゃんと摂った方がいい >>176
あすけんやってる人の食事内容がそれ？？？
何のためにやってるの？ ぶっ叩かれてて草
違う違う
時間無くて普段の食事のちょい足し用の一本満足バーやサラダ豆で済ませただけで普段はまともなの食べてるわ
今日は朝昼絞りすぎたけど夜をリカバリーでドカ食いしたくないなぁって話
>>181
それならよかった
早とちりで絡んでごめんね
脂質とかは一気に摂るとお腹壊れたりする事もあるしね
間食に分散させたり夕飯単体の適正分だけ摂って週単位月単位で足りなければ調整する形で問題ないかと >>181
眠る時間が遅いなら夕食をおやつにして夜食を夕飯で登録
夕飯だけなら多少不足しても食べ過ぎないほうが良い
まあこう言うときなら普通の夕飯にケーキでも追加が楽しくて良いのでは 塩分と飽和脂肪酸コントロールすんのむずくね？
他はなんと調整できてるがこの２つはいつもブッチギリで基準値オーバーしてるわ
リスナーが悪い
そして俺はそんな事人に言えないぐらい悪い過去がある配信者だ
って言う言い方ならまだね
>>185
飽和脂肪酸は動物性脂肪と乳製品が大きく足引っ張ってる事多い
先ずは自分がよく食べるものの中で何にどれだけ飽和脂肪酸が含まれてるのかを把握して食事に取り入れる量を見直したり不飽和脂肪酸のものに置き換える事で段々適正内に収められるようになるよ
塩分は汁物や煮物を食卓に極力出さないとかおひたしにかける醤油を減らすと結構カットできる
高血圧患者向けの減塩食を参考にするといいと思う ヨーグルトと牛乳を無脂肪or低脂肪に変えたら飽和脂肪酸のゲージが落ち着いてきたわ
二週間前から始めたけど、ゲーム感覚で高得点目指すの楽しいね
近くに美味しいパン屋さんがあってクロワッサンやミルクフランスが好きなんだけど、
1日トータルで調整すればいいから我慢しなくて済んで嬉しい
マックもうな重もラーメンも食べられて、それでも徐々に減量してきてる
ゲーム感覚で楽しめる人はあすけん続けられると思う
自分もそうだけど、日々ゲームみたいに高得点目指してるだけで理想の体がボーナスで貰えるの最高
1日1食分をシリアルとかオートミールにすると塩分なんとかなる
無脂肪乳ぶっかけてミロを0.5杯分追加するとバランスも良くなる
3食外食だけど、目安カロリーと実際に盛られてる量の差が気になる
100～200カロリー位は安全マージン取っておくべきかな（適正の範囲内で）
>>192
どれくらい続けてるの？
まだ間もないのならしばらく続けて見てから判断すればいいんじゃないかなー
そんな誤差ぐらいは、別に体重に影響ないと思うけど 日中食べるタイミング逃して夜にたくさん食べないと足りなすぎることあるある
夕方と帰宅してからに分けたりはするけどそれにも限度あるね
>>188
ありがとうございます
とても参考になりました >>173
筋トレすると出る成長ホルモンに皮を引き締める効果があるから
小さい筋肉の腹筋よりより大きい筋肉を使えるスクワットや腕立て伏せのほうがいい 今日の夜に卵2個食べるつもりが買い忘れた
食べ過ぎ防止の為その日食べる分しか極力買わないから、代わりのたんぱく源は家に何も無し
ただでさえたんぱく質が不足しがちなのに失敗したわ
クリームと砂糖たっぷりな大きめのコンビニスイーツを朝食べてしまった
めっちゃ気を使ってパズルしたけど脂質と不飽和脂肪酸とお菓子メーター振り切って真っ赤だ
未来さんごめん
食べすぎて2000kcalオーバーしたけどその後2週間で調整できたのは間違いなく記録のおかげと言える
記録してなかったら絶対にもっと食ってるわ
>>193
1.5ヶ月で2kg減った
思ったよりスピードが鈍いから気になった次第 11月中旬から始めて5kg減った
確かにゲーム感覚
>>200
元の体重にもよるし、毎月何キロ減る目標なのかにもよるんじゃないかなー
そして外食だと栄養のバランス難しくない？特にビタミンとか。カロリーばかり下回ってもうまくいかないことが多い気がする。
平均何点ぐらい取ってるんですか？ 朝食摂って昼、夜、間食を予定で登録したけど
バランス良くしたつもりだがなかなか上手くいかないな（73点）
エネルギー 1692kcal 不足 （-177kcal）
炭水化物 248.4g 不足（-10g）
飽和脂肪酸 19.07g 過剰（+2.99g）
塩分 過剰 15.5g （+8g）
サプリ（鉄分、カルシウム、マルチビタミン、イヌリン）も摂っているけど
無しでも全部適正範囲だったんで今ある分使い切ったら無しにしてみる予定
一度圧力鍋でおでん多めに作ってずっとそれ食べてる
オートミールのリゾットにしたり、昼もスープジャーにいれて、スープ減ったら具と出汁を追加して老舗の鰻のたれのようにコクが増していく
これ冬だからいけるんだよなぁ夏はすぐ痛むから
あすけん始めて知ったこと。
朝しっかり食べるより 朝は400kcal以内におさめるほうが１日のカロリーコントロールがしやすい。痩せやすい。
10年近くやってきた朝にしっかり食べるをやめたら 10キロ以上簡単に痩せた。
あすけんサンキュー！
あすけん始めたけど飽和脂肪酸の脅威に震えてる
他はばっちりでもこいつだけはオーバーする
なんなのこいつ…
肉と乳製品がやばいよね
肉はある程度以上はどうしようもないから、
牛乳とヨーグルトは無脂肪にした
たんぱく質のいくらかは大豆で摂ってる
パウチのサラダ豆楽だし温玉と一緒にサラダに乗っけて美味しい
ヨーグルトと牛乳は無脂肪と低脂肪しか買わなくなっちゃった
牛乳とヨーグルトを無脂肪タイプに変えるのは大きいよね
カルシウムの為に牛乳飲みたくてもたった一杯(200ml)で1日の飽和脂肪酸のうち3分の1も埋まるから厳しすぎる
タンパク質と鉄分の補填に飲んでたココア豆乳も地味に圧迫するから無脂肪乳＋ミロに完全に移行しました
卵も1日1個まで
カルシウムいつも不足するからヤマキの食塩無添加の煮干し買ってみた
美味しくはないけどハマダコンフェクトは絶対美味しくて食べ過ぎる気がする
サカモトの煮干しは大きめだからそのまま食べるとちょっとエグみがあるね
自分は長崎海産の食べる小魚（塩無添加）が好き
オーバーナイツオールに無脂肪ヨーグルトゆず茶トッピング
ピーナッツバター
ドライデーツ
バナナもしくはキウイ
ビタミンAはにんじんかじって補給
これで420キロカロリー
あすけんのみらいさんからオッケー出る
>>216
追加でケロッグのオールブランを半人前トッピング ビタミンAがいつも不足してます。
皆さんどんな工夫されていますか？
人参、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草、レバーあたりから摂取してる
恒常的に摂りやすいのは圧倒的に人参
レバーは量を気を付けないと過剰になるから摂る場合は週1でレバー串とかニラレバとか食べる感じです
小松菜が優秀で小松菜ばっかり食べてるけど飽きてきた…
人参、かぼちゃ、玉ねぎ、セロリ、しょうがのデトックススープを週末にドカンと作って毎日朝晩に食べてるけどビタミンA優秀だよ
夏にモロヘイヤが出るまではこのスープでやり過ごす
スープいいなぁ
昔ダイエットの時はよく食べてた
たまには作るか
>>224
卵もビタミンAあるから、ニラ卵炒めとか、ニラ卵スープなんて手もあるよね。
味噌汁(ニラ卵)だと147μg
人参だけ、小松菜だけより色々な食材から摂るほうがお薦め アドバイスありがとうございます！
皆さんとても工夫されていて勉強になりました。
アドバイスを参考に頑張ってビタミンA摂ってみます。
>>227
締めた後でアレだけど豆苗もオススメ
鍋やスープにちょい足ししたり卵と炒めても美味しいよ 素晴らしきチートデイ
維持でボディメイクコース、2200kcal適正なんだが、塩分には苦労してる
3食自炊ならいいんだろうけど、外食中食多めでこのカロリー量だと焼き芋で稼いでもw塩分がいつも過剰
日常的に運動してるから多少は大丈夫なんだろうけど
>>228
豆苗も積極的に取り入れてみますね！
ありがとうございます！ >>229
そんなによく食えるな
今日チートデーだったけど2500kcalで精一杯だったわ チートデイと思って一日頑張った僕としては、
次の日とその次の日は意識して通常の量をとるように気を付けて、
1週間後は必ず体脂肪と体重は減っていた経験がある。
次の日お腹減らなきゃ減らしても良いと思う
ガタガタいわした方が結果が出る気がするな
食べすぎてもその後無理には減らさないと思ってるけど
まだその後食べる気満々なのに未来さんが最近食いすぎだからちょうどいいですねとか言ってくるからｼｮﾎﾞﾝ
今日は昼飯夜飯先行で入力して余裕あったからさっきクッキー1枚食べたけど1枚食べたらもう1枚食べたくなるな
数ヶ月ぶりにお菓子食べたけどやっぱお菓子うまいわ
長年このアプリを利用してる人は毎食の栄養が把握できるから、もはやプレミアム利用する必要もないんかな
あすけん始めて4ヶ月、3食自炊するようになった
それまでずっと、すべての食事は外食かコンビニで、キッチンなんてお湯沸かす時くらいしか使わなかったのに今じゃ毎日お弁当まで作るなんて
人間変わるもんだねぇ…我ながら不思議だ
>>237
きっとクッキーは1枚で止まらないから自分はチロルチョコ1つを口の中で溶かしながら味わうw あすけん日記見てると、3ヶ月で-15kg痩せてる人なんかいてすごいなーと思うんだけど、
その人糖質制限しながら1日800～1000kcalしか摂取してないんだよね
カロリー足りなさすぎ！と毎日未来さんに怒られてないのかな…と気になる
食べてる物が特殊で細かいからメニュー書くの調べるの大変で一日でやめてしまった
>>238
あー忘れてたそろそろ更新だ
レシピとかメニューはプレなんだっけ？
そっち使うから解約できないかな >>241
どんなに怒られようとあすけんをカロリー制限するためだけのアプリとして使ってるんだろうから本人は気にしてないだろうね
でも基礎代謝以下の食生活って一生は続けられないからどこかで糸が切れてリバウンドすると思う
短期間に大幅に落とす事が正義ではないよ
無理な食事制限は体を飢餓状態に追い込むだけ >>241
あすけん初めて一年半だけど似た時期にはじめた人の中で極端な糖質制限もしくはカロリー制限やってた人は本当にもれなく全員途中でリタイアしてしまったよ
逆に淡々とあすけん推奨のカロリーと栄養素守って生活してた人はとっくに維持生活してる >>241
骨とかスカスカになってそう
そういうのって年取ってから大変になるんじゃないかなー
骨折しやすくなったり骨粗鬆症になったり…
後悔しても遅いよね。
カルシウムってなかなか摂取できないし、若いうちにしか骨を丈夫にできなかったんじゃなかったっけ？ 食欲って一度爆発したら止められないからいたずらに飢餓スイッチ刺激したくないよね
そういえばダイエット始めてから生理前に食欲爆発する事が無くなったわ
我慢もしてないから普段からドカ食いとか食べ過ぎることも無くなって良かった
>>246
最近は歳をとる前にアウトになる人も増えているみたい。 正月明けから1ヶ月頑張ったしたまには食べたいものをと思ってメンチカツ買って来たけどこんなに美味かったっけ…
また明日から頑張れる
このスレのお陰で、色々勉強になったことが多くて感謝。
バナナとりんごが冷凍できること（それまでは自作ヨーグルトに入れるため、冷凍フルーツを購入してた）
キャロットラペの存在と千切り用スライサー
鉄不足に役立つミロとハマダコンフェクト
有難く利用させてもらって、10ヶ月で10キロ痩せた。
年末、久しぶりに会った生命保険の担当さんがびっくりしてた。
目標体重まであと2キロほどだけど、夏までにクリアできたらいいなあというペースでがんばる。
>>250
おめでとう
夏までに2キロなら確実に達成出来るね
頑張って！
自分もここでモロヘイヤの美味しい食べ方教えて貰えてありがたかった
ダイエット板初めて利用したけど本当良スレだと思う 昨日の流れ見て今日ほうれん草の胡麻和え食べたんだけど、ビタミンAに加えて鉄分もカバー出来ていいね
ほうれん草食べたらビタミンのサプリも鉄分グミも食べなくて良くなった
小松菜でも春菊でも良いし
本当にこのスレには助けられてる
>>251
モロヘイヤの栄養素すごいよね
小松菜とモロヘイヤとにんじんは、その代わりがないくらいら安くて栄養満点 最近自制できるようになってきたから、焼き芋買って今日と明日で半分ずつ食べよーって思ってたのに、あまりの美味しさに飲むように秒で一本食べてしまった
糖質真っ赤で本日無念の88点
糖質の暴走ならまだ大丈夫
脂質の暴走はガチでヤバイ
洋菓子とかスナック菓子を食べ過ぎたときの栄養価はひどすぎる
昨日トンカツ今日苺大福食べたけどあすけんのおかげでカロリーコントロール出来てる
あすけん無かったら食事抜いて空腹に苦しむか開き直って爆食に走ってたわ
今日は筋トレ頑張ったら100点貰えた
>>254
焼き芋美味しいよね
自分もハマってる
糖質が突き抜けるから量には気をつけなきゃいけないけど栄養価は優秀なのでオヤツじゃなく主食に置き換えるとバランス良くなるよ
焼き芋食べるようになってから食物繊維が楽々満たせるからイヌリン飲まなくても良くなった サツマイモ美味しいよね
朝ご飯の主食は白米もち麦だけどサツマイモもサブの主食カロリーとして食べてる
40gくらいだけど甘いもの欲がみたされて食欲がしっかりコントロールされる
栄養食物繊維豊富で最高だね
夜スパゲティたべちゃた
こんな重いもの
なんか罪悪感半端ない
未来さんに泣かれるので全然食欲ないけど無理矢理食べてカロリーの帳尻を合わせる日が多々あります
やっぱり食欲なくてもあすけんが提示する必要カロリーは無理やり摂取するべきなんでしょうか？
いっそのことさつまいもご飯にする。
お茶碗一杯あたりのカロリーが下がるしお勧めだよ。
レシピにもよるけど塩を入れるので塩分には注意
目標のとこからペースとがんばり方、身体活動レベルの変更してみた？
それでもダメなら基礎代謝を少し低めに変更するしかないね
あすけんやってて停滞する方いますか？
もう一週間体重が動かず…（壊れてて体脂肪が測れない）生理前でもないです。
>>263
最長で2ヶ月停滞したよ
停滞は体重が減っていく事で出てくる身体の危機管理システム発動イベントだから割り切ろう
女性ならホルモンバランスも絡んでくるから気長にね >>264
ありがとうございます。
2ヶ月は長いですね…！
あすけんでしっかり栄養摂っていても停滞期はあるのですね、安心しました。
気長にやってみます。 >>263
BMIが20切るようになると
食生活は変わらず毎日80点超えていても
体重はなかなか減らなくなったよ あすけんのカロリー厳守でPFCバランスをそこそこ律儀に守ってたら
体重が目標値より早いペースで落ちすぎて数ヶ月で体調崩して挫折する
というのを三度繰り返して気付いたけどもしかして基礎代謝が多いのかな
>>267
そうなのかもよ
体調くずすぐらいなら、基礎代謝多めに設定した方がいいのかも。
Apple Watchとかで測ると、大体の自分の基礎代謝がわかるよ。
私も基礎代謝はあすけんのより高め
私の場合は、基礎代謝設定はそのままにして、摂取カロリーを基準値の高めのラインで摂ってる。
それでも一ヶ月1キロずつ落ちてる 最近未来さんにカロリー摂りすぎって怒られた
目標運動量の3倍くらい体を動かしてるから徐々に体重は落ちてるんだけど
流石にコースを変えた方が良さそう
>>134
79Kg付近でめっちゃ停滞して、その後また減ったね
停滞期辛くなかったですか？
なんか抜け出すためにやったことってありました？
今停滞期真っ只中でモチベーション下がってるのでぜひ体験談聞きたいー >>270
停滞期つらかったです。何か変えなきゃと思って、停滞期までのダイエットはプチ糖質制限だったのですが、3食米にして(カロリー300kcal/d増)趣味の自転車を週末だけだったのを毎日走るようにしました(500kcal/d消費を週5ぐらい)。そしたらみるみる減り始めました。
摂取カロリーを減らすのでなく、刺激を変えてやるのがいいかなと思います。
いつかまた減ると思うのでがんばって下さい！ >>271
うおーありがとうございます
偉すぎる、素晴らしいですね
総摂取カロリーを300kcal増やして、その分運動も増やした感じでしょうか？ >>272
そうですね。
土曜の昼はチャリ乗るモチベとして、遠くの二郎系かデカ盛り行ってまして、カロリー収支で言うと多分糖質制限中の方がよりアンダーだったと思うのですが、白米と運動の今の方が健康に減量できています。 自分も去年の夏に2ヶ月停滞したよ
辛かったけどそれまでの半年で10kg減ったので、これでいいんだ大丈夫だと
あすけんと自分を信じてペースを維持したらまた落ちていきました
某アニメの主題歌じゃないけど、急がず焦らず、自分を信じたら乗り越えられます(たぶんw)
>>273
ありがとう～
カロリーもPFCもはだいたい月単位でずっと適正なのに6週間くらい同じあたりを行ったり来たりでしょんぼりしてたけど、しばらく体重は測らずに(モチベ下がるので…)粛々と淡々とあすけん信じて続けてみようという気になった！ 常にふんづまりなので今日から食物繊維コースに変えてみた
30年以上便秘なんだけどはたして効果あるんだろうか…
あすけんの食物繊維量はつねに適正だけど便秘がちなので、どうにか改善できないかといろいろ調べてる。
水は毎日1.5〜2リットルくらい飲んでるけどなかなかよくならない。
もっと若いうちにあすけんみたいなのに出会いたかったな
今も痩せて嬉しいは嬉しいんだけど、なんか若いうちの無駄なダイエットの繰り返しや自信のなさをかかえてた若い頃の自分が気の毒すぎだわ
痩せても、ピンとしたハリのある体にはもうなれないんだなと思い知らされたわ
わかってたつもりだけど、現実を突きつけられた気分
健康になれたと思うことにするけど。
今の若い子たちは急げば回れで、ちゃんとご飯食べてゆっくり痩せるのが一番だと思う。
健康なのが一番だし、ゆっくりでも1年かければ10キロぐらい痩せるわけだからね。
羨ましいぞ、おばちゃんはw
>>277
やっぱ体質とかあるのかねー
水2リットルはすごい！
ビオフェルミンも買ってみたけど逆にゆるくなったらやだなーと思って飲めてない 3ヶ月以上停滞してるけど
概ね目標達成してるから
まぁいいかと思うようにしてる
って事は維持モードでカロリーアップしたら
間違いなく太るって事なんだろうな
食物繊維も大切だけど便の８割は水分、食事のタイミングでしか水分とらない人や仕事柄とれない人が便秘になり易いよ
あすけん、プリン体も出してくれないかな
それも健康のうちだろ？
>>280
そう思うじゃん？
でもあんまり停滞してるし体脂肪率高くて筋肉少なかったから
一度維持にして体重増えるの覚悟でカロリー摂りつつ筋トレしてみたら
あっさりずっと越えられなかった壁を越えて体重減ったりしたよ 停滞期に入る＝体が飢餓状態に入ってると判断した訳だから更なる栄養補給をした事でアッサリ抜けられるのはわかる
ちょくちょく話題に出るチートデイが正しく作用した形だよね
焦ってカロリーを更に切り詰めたり運動量を増やしたりすると更に基礎代謝を下げる事になるから良くない
あすけんで正しく管理してる筈なのに何ヶ月も停滞してる人はあすけんの想定よりも基礎代謝が高いか
カロリーを過大申告or運動量を過少申告していてカロリー不足に陥ってる可能性が高いんじゃないかと
1、2週間程度の停滞ならむくみの影響もあるし飢餓状態に入ったと判断するのは早計だけど2ヶ月も3ヶ月も停滞してる人はもう少し食べるようにした方がいいんじゃないかな？
逆にカロリーを過少申告or運動量を過大申告して収支がプラマイゼロになってるせいで止まってしまってる事もありえるだけに判断が難しい所だけども
停滞期に入る直前まであすけんの想定よりも順調に落ちてたかが見極めポイントかねー
>>282
タンパク質（と塩分とアルコール）を摂り過ぎなきゃ自ずとプリン体（の体内生成）は抑えられる
食物に含まれるプリン体なんか気にするだけ無駄
というのが今の痛風界のジョーシキ 基礎代謝って除脂肪体重で決まるんだっけ
正確な体組成計で測ったほうがいいかもね
>>278
わかりみが深すぎる…
もっと若い時にあすけん知ってたら、もっと早く生活改善してピチピチに痩せれてたのに！ってすごく思うけど、でも今日より若い日はないんだし、今生活改善していけてるのがデカいからまあいいかとｗ
とりあえず自分は目標達成まで絶対やりきるぞー 私もあすけん当初から10ヶ月で9キロほど痩せたあと2ヶ月弱停滞期に入ったけど、あすけん通りに食べてた。
年末、仕事が忙しくて夕飯は出来合いのものやクリスマスに久々にケーキ食べたりして、あすけん登録しない日々が10日ほど続いたけど、クリスマス後にまた体重が減り始めた。
チートデイというのはこういうことか、と実感。
あすけんの設定は１ヶ月0.8キロ減量だけど、その通りに落ちていったのは初めてから半年位までだったかなあ。
問題は、ダイエットで筋肉も減ってしまったのか、去年太っていたときよりも酷い末端冷え性になってしまったこと。
再び、ゆるいぺーすだけど、リングフィットで筋肉は脂肪より重いのだ。始めたよ
いつも食べてるさぼてんのヒレカツ定食が770kcalだったから
そのつもりで事前調査無しに和幸のヒレカツ定食食べて入力したらカロリー2倍近くあるの何なの…
同じ食べ物で店によってこれだけ差があるの怖
今までも店名での登録が無い時に違う店の同じメニューを入力してたけど
結構ブレがあったんだろうな…
アルコールや納豆をまっったく摂らない家族が健康診断でプリン体高めって言われてなんでだろうと思ってたけど
自分のダイエットに付き合って胸肉多めに食べてたからか…
自分は胸肉半枚で足りてたけど、足りないって言われるから一食で一枚分食べてたと思う
でもプリン体低い牛ヒレとか高いんだよなぁ
鶏肉は良いというから、タレ焼き鳥3本、カロリー高いでござる
>>285
痛風界って表現に草
1月末に診断結果来て初めて尿酸値にビビって調べまくったけど食べ物は尿酸値あまり関係ないってタメ口個人ブログしか無かったから眉唾もんだったわ >>284
飢餓状態とか収支プラマイゼロとか関係無しに停滞期は来るよ
自分月2kgペースのゆるゆるダイエットで30kgちょっと痩せたけど1ヶ月くらい体重動かなくなる時が3回くらいあった
食べる量も運動も変わらないのに
その都度食事見直したり運動見直したりするんだけど、極端に減らすのも運動増やすのもそんなに出来ないから粛々とやってたらまた減り始める
停滞期は身体がまた痩せ始める為の準備期間だと思ってる >>284
ごめん、何ヶ月も停滞ってところを見落としてた
何ヶ月も体重動かないのはどっちかだろうね カロリーも運動もクリアしてるのに何ヵ月も停滞してる人は飽和脂肪酸がオーバーしてることが多い気がする
あすけん始めたての自分は脂質飽和脂肪酸塩分がオーバーしがちで少食なのに痩せないのはこれかと納得した
でも脂質抑えてPFCバランス良くしてると末端冷え性になってきた気がして困ってる
ヨシケイの冷凍弁当取り寄せたら、添加物入ってやんの。ショートニングとか。入れなきゃいけないものか？
これならコンビニ食で十分やんか
>>299
ショートニングって悪い？
代わりに飽和脂肪酸のバター使った方が良い？
最近だとトランス脂肪酸の含有量はバターの方が多いみたいだし
ショートニングがダメなら苺のショートケーキ食べれない ショートニングはパンにも普通に使われてるからなあ
そこまで気にするなら口に入れるものは全部手作りにするしかないかと
>>302
それは昔の話で今のショートニングはトランス脂肪酸の含有量が少ない
それに日本で使われているショートニングの量は少ないから通常の人なら問題にならない
それより乳製品や牛肉の量を気にするべき
まあ、聞いたことも無いようなメーカーならたくさん入っている可能性はあるかも知れない 弁当とか、どれだけ入ってるか分からん。マーガリンだったら公表してるけど。
>>299
ショートニングは添加物じゃないよ
普通に食材だよ 最近調べて知ったけどコレステロールは食べ物から吸収されるのは体全体の2割だから巷で浸透してるコレステロール観念は古いってあったな
とはいえ油を取るつもりは無いけど卵は1日2個食うようにしてる
>>304
ショートケーキのショートはショートニングのことこれ豆な ショートニング…なんかデジャブだなwここで似たようなレスを見た気がする。
維持長くなって有料やめようかと思うけど、筋トレしながらのPFC管理に便利すぎてやめられない
PFC管理だけが目的ならマイフィットネスパルもいいよ
操作性はあすけんより断然良い
Applewatch使ってる方いませんか？
運動入力するときに「フィットネス」アプリの
アクティブカロリーを入力してますか？
それとも合計カロリー？
万歩計はヘルスケアアプリで連動してるんですけど
更にアクティブカロリー入れると二重登録になるのかなと思ったりして
>>313
ヘルスケアと連携させて、手入力はしてないです。 事前入力して高得点だったのに
意志が弱すぎて色々食べてしまう。
どうしたら意志を強く保てるんだろう。
>>314
フィットネスのカロリーも連動できるんですか？
調べたんですけど連動させるところがないんですよ 意志でなんとかなるならあすけんに頼る必要もないわけで、仕組みで何とかしてみるしかないよ
>>316
ちなみに歩数と睡眠は連携できていて
ヘルスケアで言うと「ワークアウト」の部分を連携できたらいいなと調べてますが
調べても連携できるところがないんですよ
できないのかな >>315
自分は過剰判定の赤ゲージ見るのが嫌だったから入力したもの以外は食べない・どうしても食べたくなったら都度組み替えて代わりの何かを削除する事で適正内に収めてた
痩せたいっていうか健康になりたくて始めた事なので栄養価の偏りを見て不摂生してるの自覚できたら自然と食欲がなくなったのもある
要は危機感が大事なのかなと
意志を強く保つっていうかダイエットに対して明確な目的意識を持てないと厳しいよね
あとはゲーム感覚で適正に収める達成感を楽しめる人はあすけん凄く向いてると思う >>320
ほんと
普通に手作りクッキーのレシピに入ってることもある
製菓材料のところに売ってるよ ショートニング絶許マンは他のダイエットスレでも見かけた気がするな
>>315
食べた分運動したらいいよ
意志が弱くても食べたくなくなるw
衝動的に食べた物のカロリー分を消費するのはまぁまぁ怠い >>296
外食増えると太るな
同じカロリーでも
家田と油使わない
今週末は一日中だけ絶食してみる >>322
何が添加物かすら分かって無い馬鹿がイメージで騒いでるだけだな >>318
よくわからないけど、運動すれば大体は歩数に反映されるし、また手入力したらダブルカウントになるのでは？ >>320
パンに塗るのがバター、パンを作る時に入れるのが無塩バター
パンに塗るのがマーガリン、パンを作る時に入れるのがショートニング
こんな感じだよ >>326
ジョギングとか、歩く以上の運動をしていると
歩数より多くのエネルギーを消費するから、その差を埋めたいってことじゃないかな
ワークアウトとかアクティブエネルギー部分も自動反映させて欲しいよね >>325
お前みたいに過剰反応示す奴って、学校で何かあったの？ エビデンスという言葉聞いただけで発狂したり。
落ちこぼれ？ >>328
確かにそうだね
今の段階では、手入力してもダブルカウントになるからねー
運動量が少なくカウントされれば、むしろ痩せやすくなっていいかなぐらいに思ってたけど…
他のアプリなら、アクティブエネルギーも連携してくれるとこあるのかなー
あるのだとしたら、維持モードになったらそちらに移動したい >>329
身体に悪いって？
脂質も身体に必要な栄養素。
脂肪酸にも色々種類があるからショートニングだけで脂質を満たすのはもちろん良くない。
あすけんやっているならPFCバランスを考えながら色々な食材から栄養を取るべきだと思う。
ショートニング(マーガリン)ならバターから置き換えることで飽和脂肪酸を減らせる 12月にダイエット始めてから食べていなかったけど
あすけん（今日で7日目）で入れてみたら余裕だったんで
お昼にダブルチーズバーガーのバリューセットいっちゃおう
ポテトS、野菜生活100Mで806kcal
一日分のビタミンA（900mg）を野菜生活M（1042mg）だけで超えちゃうのね
時々味噌汁に卵入れるんだけど、味噌汁オプションでたまご選んでも24kcakしか足されてないのに今初めて気づいた。
これ、卵1個を家族で分け合う想定なんだろうか。
3年もあすけん使ってて初めて気づいた。
溶き卵なのでは？
マックええな自分も昼いったろかな
きのこ民はぜひセミドライにしてみてほしい
保存効きやすい、栄養age、かさが減る、味が濃くなる
専用ザルで外に干さなくても窓際に敷いた新聞社にばらまいとけば冬だからすぐ乾くよ
スープにいれると噛み締めたときに歯応えと滋味溢れる
>>336
冬場はビタミンD不足になりがち
短時間でもお日様に当てるとビタミンDが増えるからお勧めだね。
あすけん的には入力どうしようとなるけど >>328
>>331
そうです
歩数の消費カロリー以上消費してる分を
連携できたらいいのにと思ったんです
手入力で「筋トレ」とか入れてはいるのですが
やはり現段階ではワークアウトの消費カロリーは
連携できないってことですよね
将来的に連携できるようになるといいなぁー あすけんもやってたクイズ王の人が、ヘパリーゼと生姜のサプリをおすすめしてたので試してみようかなーと思ってるんだけど、やってる人いますか？
今で15キロくらい痩せたんだけど、太ってる時は37度近かった基礎体温が0.5度くらい下がったので、代謝も落ちてるのかなーと思って
>>339
12月、1月と飲んでみて年末年始は太らずに済んだけど薬の効果かは不明
でも体調は良い気がするから自分の体には合ってたと思う
プロテインも始めたから予算の関係で終了したけど太り始めたら報告にくるわ 健康的に痩せるために使い始めたんだけど
なんかどうしても炭水化物の適正量があまりにも多い気がしてる
一般的にあれは普通の量なんでしょうか
>>341
米好きの自分にはぜんぜん足りないぐらいだけど、順調に減ってますよ >>341
それまで自己流で極端な糖質制限(ご飯は抜きでおかずのみにするとか)してた人程炭水化物を摂る事に抵抗を感じると思うけど
いざあすけんに従って食べてみたら空腹感を感じにくくなったし脂質過多の糖質不足で過ごしてた頃よりずっとスムーズに痩せられたよ
あすけんの指示を無視して糖質ろくに摂らずカロリー不足の状態維持してる人程早々に停滞してこのスレに文句書きに来るから
先ずはあすけん推奨の適正量を守る事をお勧めします
標準コースだと厳しいならゆる糖質制限コースから始めるでもいいし
ダイエットに対する間違った先入観を捨てるのは大事 和食はたんぱく質が不足しがち→わかる
たんぱく質を増やすと筋肉がつきやすい→わかる
痩せるには総摂取カロリーを減らす必要がある→わかる
たんぱく質を増やしたらそのぶん炭水化物を控えめにしたほうがよい→わかる
炭水化物は控えたほうがいい→？？？
人間は遺伝子系によって各栄養素の代謝に個人差があることもわかっているので
ある人にとっては低糖質の生活が適切でもすべての人にとって健康的かはわからない
たんぱく質や脂質の消化は内臓に負担をかけるのでもともと肝臓腎臓が弱い人は炭水化物のほうがよい
低糖質のダイエット効果は欧米では実証されているけど日本で日本人のみを対象とした長期研究はまだまだ
そもそも狩猟民族と農耕民族で生まれつきの胃腸の構造も持っている消化酵素も当然違うはず
なので、基準値が「普通」かどうかはともかく自分に合っているかというのは
ある程度の期間試してみながら自分の身体と相談してカスタマイズしていくしかないんじゃないの？
ダイエット始めたとき朝食の白米を0.5合から0.3合に変更しているが
あすけんからはカロリー、炭水化物が足りない言われている
（昼は割と好きなもの、夜はオールブラン ブランリッチをヨーグルト、牛乳で）
ハマダコンフェクトのウエハースを間食にしてみたら丁度良くなったが
単に白米を0.5合にすれば良い気がしている
3合炊いてキチントさんの小盛（130ml）10個でまとめて冷凍していたけど
普通サイズ(250ml)に戻そうかな
>>341
そういう人はまずゆる糖質制限から始めるといいと思うよ。
普通コースはご飯が多くて無理して食べてたけど、ゆる糖質は無理することないからいい感じ ご飯だけなら置き換えで量を減らせてるけど麺が好きだからユル等質は詰むんだよな
会費払ってるからなんか基本コースだと勿体なく感じるけどずっと基本だ
基本コースだと主食が足りないのか野菜の炭水化物が足りないのかハッキリ分かるからいいよね
主食が適正で炭水化物が不足気味なら根菜類や白菜とかみたいな食べればいいし
ローファットもケトもやってみて、結局バランスのよい食事が1番だと気づいた
糖質も脂質も身体には必要なんだ
>>340
ありがとうございます！
とりあえず生姜のタブレットは値段もお手軽だったので試してみます >>350
他にももっと安い店あるかもだけどへパリーゼはアマが安かったよ >>351
アマはチェックしてなかったけどたしかにお安い
ありがとうございます！ >>330
エビデンスって言葉大好きだから、ショートニングが実際に健康被害の原因になってるエビデンス提示プリーズ 自分も課金してるけど、ずっと基本コース。SOYJOYコースもやってみたけど、糖質がすぐオーバーしてしまうので、基本コースにした。
白米は2食で100g、1食はオートミールだけど、おやつに和菓子を食べることが多いので、ゆる糖コースはすぐ挫折した
あすけん前によくコンビニでデザートとかコンビニの唐揚げとか買ってたけど、それは我慢できるから、自分は脂質摂りすぎで太ったのかなあと今では思う
俺も100g+ミューズリーだけどゆる糖で丁度良いってかたまにそれでも炭水化物足りないときあるわ
炭水化物デブだし合ってる
飽和脂肪酸、塩分が毎度厳しい
トンカツ食べたいなら、ミックスフライだと意外といける
小さい一口ヒレカツとエビフライ唐揚げのミックスをたまに食べるけど
エビが超低脂質、唐揚げも大きくない一個だからグラフ内でおさまった
脂質高い食品は量を減らして他で補うとバランス内で食べられるね
塩分と脂質厳しすぎる…特に塩分味濃いのとかだと一食で超える時もある どうしてる？
なんかあれよあれよという間にドカ食いしちゃった…
生理前の凶暴な食欲に勝てる気がしない
しめて2570Kcal、脂質と糖質がぶっちぎり
明日からまた粛々とやるしかねーんだな
朝はオーバーナイツオートミールで塩分はかなり抑えることが出来ている
https://imgur.com/a/nQKYuY3
ずっと維持モードでやってて90点〜100点取ってる
特に食事も運動も変えて無いのに
夏からどんどん体脂肪率が上がってる
去年は変わらなかったので冬に太る質でもない
とりあえず囚人トレ追加ではじめたけど
他に何すれば効果的かな >>360
揚げない豚カツを挑戦してみたら？
パン粉をフライパンで狐色にしてからヒレ肉をバッタ液につけてまぶす。
オーブンでゆっくり焼くんだけど、
肉を茹でておいてトースターで軽く焼くだけっていう手もある。
油が少なくなりすぎるからパン粉を炒るときに少量の油を使うと良い。 足りない分をちょっと補充とかあるんで
サプリとかの分量入力で1/3日分が欲しいな。3錠で一日分とか割とある
直接入力で0.33日分⇒0.3日分表示だし計算も0.3日分ぽい
（ビタミンC100mg⇒30mgとか）
1/4日分、1/2日分、3/4日分があるのに1/3日分が無い
3日分とかそれこそ自分で入力でいいじゃんて思ってしまう
鳥胸の調理で塩使わないの難しいな
ブラックペッパー、ニンニク、イタリアンハーブ使ったけどうっすい
今まで塩胡椒の塩味で食ってたんだな
>>372
減塩でお酢とニンニクを使うと塩が半分で済むと言うけど
逆に言えば半分は必要と言うことだよな 昨日炭水化物の件を聞いた者です
色んな体験談を聞いてやっぱりあすけんの最低限の炭水化物はとろうと思いました
勉強になります、ご助言ありがとうございます
>>358
参考にしてると食材買い物のやりくりが楽しくなる お昼で700食べてしまった…
朝と合わせて1080kcal
今夜は飲酒予定があるのに…
>>376
ただの統計だからデマだよ
遺伝や体質もあるかもしれないけど摂り過ぎはいけない >>372
赤山椒を使ってみよう
減塩の時に使うと塩味を強く感じさせる効果があるんだけど
塩以外にも食べ物そのものの味を強く感じる効果があるらしい いい加減ブロッコリー一株ぐらい入れろよ
なんで房4個なんだよ
自炊してたら一株使うだろボケ
そもそもなんでブロッコリーの茎がないのか
栄養素違うのに
昨日時間の問題で昼に袋ラーメン一色しか食べられなかったんだがそれでも塩分ぶち抜きw
体重は0.5減ったけどまあ今日恵方巻き祭りするから戻るよなあw
>>382
ブロッコリーちょうど今日フライパンで蒸すやり方Twitterで見たよ >>384
ツイート見に行ったけどもしかしてみんな基本ブロッコリーの茎って捨ててる？
俺も捨てようかな…好きかと言われたらあんま好きじゃないし… 茎普通においしいよね
周りの皮？をきって中の薄い色した部分を食べる
茎は味噌汁に入れるとうまい
ばあちゃんは平べったいピクルスにして生姜焼きによく添えてくれた
アジフライとエビフライ食べたのに脂質足りないって言われたんだがほんまかいな
>>388
皮厚めにむいて(というか削いでる)上のふさふさ部分と一緒に茹でてるよ >>381
課金勢なら10gでレシピ作った方が早そうな 芯カリカリして美味しいよね
パイナップルの芯とか砂ギモの銀皮？とか根菜の皮とか皆そのまま食べるわ
ブロッコリーの芯甘くて自分も好き
同じく硬くて筋っぽくなってる周りの皮部分を取り除いて房と一緒に塩茹でしてる
母親は輪切りにしてソテーにすると美味しいって言ってた
恵方巻一本食いしたけど83点取れた。（カロリーセーフ、糖質アウト）
食べる予定に向けて調整できるようになっただけで、自分にとってあすけんの効果はあったと思う。
目標達成できた
ここの人たちのお陰です
ミロもウエハースもシャトルシェフも
いつもありがとうこれからもよろしく
コロナ発症で全く食べられず...
飢餓スイッチ入っちゃうかな。
>>402
治るまではダイエットのことは忘れて食べられる物を食べて栄養つけて下さい
お大事に サーモンの刺身は本体だけなのに
ブリの刺身は自動的にわさび込みなのね
わさびこそオプション選択で良さそうなのに
サーモンの刺身って普通は養殖が安定してて流通量が多いアトランティックサーモンやトラウトサーモンなのに
あすけんではなぜか流通量少ないキングサーモンで
じゃあアトランティックやトラウトサーモンで探すかと検索してもないんだよな
脂質量全然違ってカロリーめちゃくちゃ違うのに同じサーモンだからと一緒にしてしまってええんか？
サーモンはよく食べるからちゃんとしてほしいわ。さっき食べたし
カルシウムが常に不足になっちゃうんだけどみなさんはどう補ってますか？知恵貸して下さい
このスレで骨ウエハースが手段になった人は結構いるはず
ずっとビタミンDが足りてないんだよな〜…って思ってたら骨ウエハースにビタミンDも入っとるやんけ！
さっそく買うわ
>>399
どうしても食べますよね恵方巻き
自分食べたのは380キロカロリーだった
ちょっと夕飯には重い炭水化物
付け合わせにサラダにしたけど >>412
無脂肪乳＋ミロ、無脂肪ヨーグルト、小松菜、小魚
あたり
結構前のレスだけどコントレックスでカルシウム補給してる人もいたよ あと300gで10キロ減量とか信じられない
万年肥満の私が？夏はXL，今M着れるってあすけんありがとう
M以下は人間のサイズじゃないだろと思ってた頃もあったなぁ
時には好きな物を我慢する事も出てくるが、身体が軽いことに感動するわ
>>417
おめでとうございます！
私ももう少しです。
私も万年デブだったのに、こんなに簡単に体重コントロールできるだなんて！
私も後に続けるようもう少し頑張ります。
これからは、体重維持の体験やこつも是非教えてくださいね コロナ罹って10日間で4.5キロ落ちて3キロ増えた
軽症だからと気にせずにいつものダイエット用の食事と宅トレしてたらずるずる落ちて怖かったし咳が引かないので
宅配使ってしっかり食べてストレッチだけしてたら体重増えたけど治ってきた
筋力落ちまくってるからまず歩くことからだ
豆乳切らしてたから牛乳飲んだらうますぎる
でも脂質が跳ね上がった…
鮭の中ホネ缶もうまいよまぁカロリーはそこそこ高いんだけど
ツナやサバ缶はあまりすきじゃないがこれは好き
>>400
ダイエットは維持が大変だよね。
おめでとうございます。 維持が大変だと聞くけれど、あすけんに入力することをやめなければある程度維持できるんだろうか？
ここで維持できてる方いらっしゃいませんか？
>>425
維持できるよ
減量した体重を最低でも3ヶ月維持出来れば多少ズボラでも維持できるようになる。
あまりにもズボラだと戻るから要注意 >>426
食べる量がわかるようになるね
自分は停滞中 >>425
去年の11月に目標達成して今まで維持できてる
運動をサボってたらジワっと戻りそうになったけど目標設定し直したらすぐリセット出来たしそれ以降は増えもせず減りもせず
目標摂取カロリーが200kcal程増えた分好きなものを組み込みやすくなって食事の時間が更に楽しくなったよ ポテチやスイーツ解禁したけどあすけんのお陰できっちり適正内に管理できてありがたい
ダイエット成功しても気持ちが切れずにここまで生活習慣を継続できてるのは初めてだよ
ゆる糖質コースでやってるから一生のお付き合いになりそうだし次の更新では半年コースから一年に変えようかな
不摂生で体調崩して病院にかかる事を思ったら安いもんだよね
お肉の消費量や外食の頻度が減った分食費も前より浮いてるし
すみません、質問ですが
あすけんとFINCの食事計算ってどちらが使いやすいか体感で使いやすかったか分かる方いますでしょうか？
記録つけ始めた頃両方レビュー良かったから並行して使ってみてたわ
おま環かもだけどFINCは検索ボタン押してから表示までに時間かかってイライラした
あと今はバーコード情報提供機能ついたから多分あすけんの方が商品情報追加早いと思う
fincはあすけんと比較すると圧倒的に登録食材が少ない
コロナ療養中で食欲ないから、何か口にしようと目標達成までお預けにしといたチョコモナカを久しぶりに食べたら、、砂糖の塊を食べてるのかってくらい甘くて美味しくなかった...
15キロ痩せて、目標まであと20キロもあるけど達成できる気しかしない
あすけんのグラフを真っ赤にしてまで食べる自分はありえないと思うから(ビビりなので)
減量じゃなくてキープ目的にしたら、かなり色んなもの食べれるだろうしリバウンドも怖くない
いいアプリに出会えてよかったなぁ
あすけん平均85点以上キープしてるけど休みの日以外は運動できてない
仕事はデスクワークじゃなくて立ち仕事＋力仕事が面で仕事で大体5千歩ほど歩き
通勤を往復で30分の自転車にしたら消費カロリーぎりぎりクリアできてる
それでもこんなゆるくて痩せるのか心配だったけど不思議とじわじわ痩せてくるね
あすけん始めて4ヶ月
最初3ヶ月で8キロサクサク減量できたが
ここ1ヶ月停滞中
はやく停滞期を抜け出したい
自分も15kg減って服のサイズXLからMになった
洗濯干すとき服ちっさ！ってなる(特にスキニーとか)
ユニクロ以外で服買えるの楽しい
>>429
全コース試したけど結局自分には基本コースのPFCバランスが一番合ったから維持になってからは無課金勢になっちゃった
課金用に栄養素全表示の基本コースとか作ってくれたらいいのになと思う >>417
おめでとう！こういう書き込み見るとモチベあがります。 厚切り豚ロース、ブヨブヨの脂切り取れば全然脂質ゲージ調整しやすいな
デブのときは脂を切るなどという発想なかったわ
今起きたら今までの記録全部消えてて、課金コースだったんだけど、もう一度課金コース入れって出てるんだけど何で？他の人どう？
>>443
インストールしなおしたら直った！ありがとう。 質問です。
PFCそれぞれをすべて適量にしたいと思っております。
そのうち、一つだけすでに適量の上限あたりまで摂取していた場合、できる限りほかの二つを
適量に近づけたい場合、
PC
PF
FC
どう摂りますか？
よろしくお願いいたします。
現在
PCだと イカの燻製
FCだと、チャーハン
PFだと、ビーフジャーキー
としておりますが、レパートリーを増やしたいです。
よろしくお願いいたします。
>>445
その場合それぞれ単体で大きく摂れるものを組み合わせで持っていくかな
P ツナ缶 プロテイン さきいか
F 亜麻仁油 ナッツ
C 果物 ドライフルーツ 焼き芋 和菓子
あ、タンパク質強化された無脂肪乳ならPC補填するのにいいかも あすけん始めて1ヶ月経過したけど、順調なスタートが切れてる
>>448
減りすぎじゃ無いか？
カロリーが足りない日が多そう
カロリーが少なければ良いと言うものではないから
高得点を狙って予定通り落とす方が良いよ PプロテインC和菓子F足りない事がない
PC寿司
最近こんなんばっかりだな、飽きないからいいけど
>>451
いや別に1食蕎麦食べりゃええやん
何キロ食べるつもりなんだよw もうすぐあすけん始めて１年になるけど体重は半年で目標達成したけど体脂肪が目標達成しなくて悔しい
見た目も変わったし内臓脂肪も半減してるから敵は皮下脂肪なんだろうけどなかなか減らすの難しいね
皮下脂肪どうやったら効率よく減らせるんだろう？
筋トレとかで締めるしかないかねー。
有酸素運動やりすぎてもシワが増えるし、女性はほんと大変だ。
さすがにあすけんだけでは落ちにくくなった。正月で増えた3キロが落ちにくい
>>454
半年で何キロから何キロに落ちました？
自分はいま2か月、60から58で停滞しておまたない 皆さんは筋トレもされてますか？
一年で64㌔から55㌔まで落ちて流石に減らなくなってきました
本気で筋肉付けて引き締めようと思ったらある程度カロリー取ってアナボリックにしないといけないと聞きましたがここから体重増えるの覚悟でカロリー増やすのも怖いなぁ
>>457
165/66→56
今は53キロ
私はかなりの脂質過剰なのがあすけんで解ってそこを改善したらスルスル痩せた
あと睡眠時間を長くした
体脂肪が33→27
25以下にしたいけどなかなかね… みかん2個だとバランス判定で１SVで不足扱いになる
みかん1個、りんご半分だと2SVで適切になる
体重（82.5kg）とかも関係しているのかな
果物の判定私もよくわからない
普段ネーブルオレンジとキウイを1/2個ずつ食べてるんだけど
いよかん1/2個とキウイ1/2個だと果物足りない判定で100点取れない
果物ってぶどうとさくらんぼが普通に食べても全く適正判定もらえない印象
いよかん1/2はバナナ1本と組み合わせれば適正になるな 自分の場合
>>453
二玉とか余裕じゃろ
たんぱく質も食物繊維も比較的摂れるし最高よ >>464
いよかんってそんなに小さくもないんだけど
バナナ1本とで適正なんだね 果物は大きさが少し違うだけでも重さがかなり変わるから正味量をきちんと測って食べてる
判定基準に書いてあるけど2300kcal以下なら2sv 正味量 200gだね
>>467
正味量200gだったのですね
ちゃんと見てなかった
これからは計量して食べてみます 果物不足をよく言われるけど正直なんで必要なのかよく分からん
結構長く糖質制限とかしてたから
果物ずっと食べてなかったけど
今は毎日食べてるんだけど
美味しくて満足出来てるから続けるつもり
今日ははっさくを買ってきたよ
>>470
麺類、なかなか難しいよね。
ちゃんと他で調整できる日じゃないとなかなか食べれない。
パスタも蕎麦もうどんも食べる頻度がグッと少なくなった 自分も自己流の糖質制限やってた時は果物も避けてたけど、今はゆる糖質制限コースで毎日しっかり食べてる
その代わり脂質コントロールに苦戦することがあるけど、和食中心にすれば大体いい感じになるね
パスタは80gにして納豆と温玉乗せればバランスよく食べられたけど、市販のソースは食べなくなったなー
バナナとキウイとみかんまたはグレープフルーツ
この当たりはスコア高いし1日分100円程度じゃん
バナナはたまに一房69円とか百円以下で安売りする時があるから4房くらい買って1本づつポリ袋で巻いて更にまとめてポリ袋に入れて野菜室で保管してる
二週間くらい硬いままだしオートミール蒸しパンに入れるなら柔らかくなってからの方が潰しやすいので1ヶ月くらい使える
>>473
アスケン始めてから麺類はなるべく避けてるけど麺類好きだから時々辛い
お蕎麦の糖質量は凄いんだよね
あれからそうめんは一切口にしてない 麺類は1食65gを
蕎麦だったらねぎを焼いたのと
冷凍ほうれん草とわかめと牛肉60gとサッと煮た汁に入れて食べてる
他に野菜や海藻の副菜付けて
パスタも同じくらいの量を茹でて
野菜たっぷりレンチンしたのとナポリタンとかにしてるけど
麺そのものを沢山食べたいんだとそう言うのは違うか
蕎麦なんて低giでカロリー低めで、天ぷらとかつけなければ結構食べてもいいと思ってたけど、あすけん的にはダメだよね。
自己流のダイエットしてた時は気づかなかった
>>479
考えてみたらご飯もグラム数測って制限してるから、蕎麦も同じことだよね。
グラム数測って食べればダメなものなんてないものね 全体的に麺類はあまりよくないかな
一応麺類は食べたくなっても週一までは心がけてるけど、自分で作るサバ缶のパスタが美味すぎて無性にパスタ食べたくなる
野菜たっぷりで麺は半量（乾麺50グラム）で作るから
むしろ麺類はコントロールしやすくてよく食べるな
ショートパスタだともっと少なくても満足感高いし
茹でた状態のパックうどん180gは月1くらいで食べてるかなあ
パスタは70gから75gくらい
どっちも白米90gやオートミールに比べると確かに糖質は圧迫するね
味付けしたりおつゆとセットになるから塩分も高くなっちゃうし
素麺は思ってたよりカロリーあってびっくりした
1.5束で茹でてるんだけどもっと野菜でかさましして一食分を減らすべきなのかも
お寿司も量に気をつけないと凄い事になるよね
低脂質なアッサリメニューでも炭水化物の罠があるから油断できない
何でも適量が大事って話なんだけど減らす癖がついてない食材は気分的に物足りなく感じてしまうのがネック
私もうどん好きで食べ過ぎてしまうからミニ玉サイズの冷凍うどんで量をセーブしてる
お寿司も好きだけど刺し身で我慢してる…
パンは低糖質ブランパン、米は白米より玄米
白米と玄米は糖質量変わらないけど食物繊維が多かった
子供用の茶碗がちょうど100gだからずっとそれ使ってる
納豆蕎麦に小松菜、とろろ昆布の夕飯にした
カロリー足りないし、脂質不足だけど、さっぱりしてて体が楽な夕食
ゆる糖コースだけど脂質を上限以上とらないように、かつカロリーは適正値って難易度高すぎん？？
糖質かor塩分or飽和脂肪酸が顔ひょっこりさせてくるし
じゃあ毎日胸肉やら魚食べればいいのかっていうとプリン体怖いし
>>487
同じくゆる糖質だけど毎日鶏胸肉か魚食べつつ栄養素全部適正にしてたら尿酸値下がったよ >>488
まじか。胸肉って一食100g内にしたりしてる？それとも一枚いく？ >>487
むしろゆる糖質コースって一番難易度低いと思ってた
一年近くやってるけどPFCそれぞれ上限どころか基準値以内に抑えてカロリー栄養素全て適正に維持できてたから組み合わせ次第でどうとでもなるかと
他コースよりも脂質に余裕がある分カロリーが稼ぎやすい代わりに飽和脂肪酸が足を引っ張るから
自分はまず肉を赤身の多いものに変えて乳製品を無脂肪タイプに置き換え、卵は1日1個まで等脂質の摂取量に制限をかけた上で
不足分をナッツや亜麻仁油(不飽和脂肪酸の脂質)で補填する形をとってた
塩分は仕方ないと諦めて1g程度オーバーしてたけどそれも調味料の量を気持ち減らせればクリア出来たろうしなあ
プリン体に関しては適正の範囲で量を制限してる以上毎日何かしらの動物性タンパク質摂ってたって心配する程影響ないのでは？と思うよ >>489
他のおかずとの組み合わせにもよるけど一枚は多いから半分、大体100から120gくらい
飽和脂肪酸の減らし方は>>490 とか色んな人が書いてくれてるからログ遡ると参考になるよ 適正量食べても以前より全然少ないのに数字にされるとピッタリくらいまで食べると食べすぎてしまった感じがする
だけどその方が落ちてる不思議
あすけんとスマートウォッチを連携させたいのですがXiaomiの5000円ぐらいので連携できますかね？おすすめのあれば教えてください
途中送信しちゃった
昼間でいれて、いま基本コースの三食目ままだ余裕有るけどユル糖にしたら糖質もう余裕無かったw
三食目の主食が食べられない
>>494
自分一日二食なのよ
糖質の適正ゾーンは150gから214gなんだけど
一食白米90から100g、オートミールなら30g(規定量一食分)とかに抑えると不足判定出るから間食にドライフルーツ食べたりデザートにフルーツ添えたりして調整してる
二食だとうどんやパスタも(多少は圧迫するけど)全く食べられないって程ではなくなるよ
焼き芋も食物繊維が多くて白米より糖質少ないからよく置き換えてる
大体80gから150gの間くらい
3食食べてるなら朝に主食食べないとか軽めにするとかでも似たような感じに出来るんじゃないかな？
それじゃ全然量が足りないと感じるならそもそもゆる糖質が合ってないから標準かボディメイクコースに変えてみては 悲しいことに朝カレー食べてから昼にうどん食べたらもう糖質摂れない…
いつもご飯は150で計算してるけど測る機械買おうかな。
>>497
秤買わないとあまりにアバウトすぎない？
肉魚主食おやつの重さぐらい量らないとかなりカロリー違ってしまうよ。
そんなに高くないから一つは常備した方がいいよ >>497
デジタルスケールは絶対買った方がいいよ
あとマンナンひかり混ぜるとカレーとか丼物でご飯多めに食べたい時にかさ増し出来てほんと便利だよ >>498
>>499
やっぱりそうなんだ
一応目分量でも13キロ落としたんだけどそこから若干増えてから下がらなくて悩んでたけどデジタルスケール？買ってみるよ。マンナンライフひかりもやってみます。家族と炊飯器共用だから許可取らないと 家族と共用なら自分の分だけまとめて炊いて冷凍しとくといいよ
うちは家族が玄米や雑穀米苦手なのでそうしてる
マンナンひかりを冷凍していいのかどうかわからないけど
マンナンひかり冷凍しちゃってる
海苔巻いておにぎりにしてるのも冷凍しているけど大丈夫
カレーならご飯を半分にして茹でたブロッコリーやカリフラワーをご飯がわりに食べると良いよ
うどんなら白菜とかをたっぷりと入れる
野菜がたくさん取れるし味もご飯だけより変化が出て美味しいよ
普段のご飯も豆や雑穀を混ぜると糖質が減らせる
人参、牛蒡、筍とかを混ぜ込めばさらに落とせる
>>503
カレーのご飯を水分を良く切った木綿豆腐で代用した事あるけどやっぱり物足らない。
それならご飯半分でカリフラワーとかの方が満足できそうだね。 >>496
詳しくありがとう！
朝食べないの理想だけど起きてすぐフィットボしてるのとダイエット&あすけんで意識高くなって(笑)早起きしはじめたら
1日の気分はかなり良くなったけど朝食べないと間がもたない&昼休みまでもたないんだよね、ぎりまで寝てるダラ時代は食べないこともあったけど
ほんとは夜少なくすればいいんだろうけど仕事終わるとお腹すくしおっしゃる通り三食の量のバランスを見直すかな
最近干しいも自作して少し食べてる >>505
朝ちゃんと起きて活動して三食食べるとお腹すきやすいのは分かるｗ
自分もたまに早起きするといつもより空腹になりがちで食欲のコントロールが難しくなるから…
生活ペースや体質は人それぞれだし自分が無理なく管理できるやり方を模索してみて下さい
適正の範囲なら好きに組み合わせていい自由さがあすけんの楽しい所でもあるし
自作干し芋もいいと思う！栄養価優秀だよね 朝食べない人って全く栄養素取ってないの？それとも飲み物とかでカロリー取ってる？
筋肉分解されて代謝落ちそうだけど
>>507
自分の場合単純に昼夜逆転してて本来朝食の所を昼食扱いにしてるから食事を抜いてるのとはちょっと違うかも
二食＋間食で実質3食分の栄養素は摂ってる形なので
夕飯を食べてから寝る前までの時間が朝型の人より長いけど夜中は空腹感を感じにくいし必要な栄養素は日中に補填出来てるからその間は飲み物以外何も摂らないというリズムでやってます >>500
自分もあすけんはじめてしばらくしてデジタルスケール買ったけど、1000円くらいの安いやつなのにお皿の重さを引いてくれる機能付きなのが便利すぎて震えた
それまで毎回自分で引いてたからｗ
普通に付いてる機能なんだと思うけど、絶対それが付いてるやつ買うのおすすめです！ Amazonだとデジタルスケール1000円程度の一杯あるけど
一応Sakuraチェッカーとかしておいた方がいいね
Amazon's Choiseマーク付きでもサクラ度90%とかあるしw
昨今の炊飯器で糖質30%カットで炊いてくれるのとかあってすごいなぁと
そのうち低糖質パンとかスイーツとか手を出すかもしれないなら
名の知れたメーカーものを買うことをお勧めします
あと自炊するなら2キロ以上測れた方が便利だよ
>>493
androidだけどできますよ。ただ、スマートウォッチ→専用アプリ→google fit→あすけんとデータの経由は結構多いです
iOSはわからないです >>513
何回も質問すいません
fitbitなら直接連携出来るのでしょうか？ iPhoneとFitbitとあすけんの連携便利ですよ
体重計もFitbitと連携させてるのであすけんに反映されて総合的に管理できます
>>515
Fitbitならあすけんの他サービスアプリ連携でFitbitを選ぶ
Apple Watchなら同じくヘルスケアを選ぶ
(iPhone の場合) fitbit楽しそう
腕に何かつけるの苦手で、こういうの自分には無縁だと思ってたわ
トラッカーのやつ買おうかな
>>492
いや食べすぎやろ…え…
(不安になりながらも食べる)
からの体重減ってるミステリあるある ブラックコーヒー飲むと便通出るんだけどなんかコーヒーってそういう効果あるんかね
特に普通の粉からドリップしたコーヒーなんたが
>>509
うわタニタ買っちゃったよ(´・ω・｀) >>522
自分もタニタの1000円くらいのデジタルスケール使ってるよ
軽い皿やボウルなら載せた状態で電源入れると0表示になって自動で重さ分差し引いた状態からスタートしてくれるからそれの事じゃないかな？
そのやり方だとエラーが出る場合でも0表示ボタンがついてればそれでリセット出来るから何も問題ない fitbitいいよ
歩数と体重・体脂肪率を自動連携してくれるから入力の手間がない（fitbitと連携する体重計じゃないと手入力の必要あり）
>>523
Amazonチョイスのタニタにした
これでデジタルスケールデビューします！ありがとう 焼肉へ行った
罪悪感半端ないが家族での外食もあるから仕方ない
肉は部位による
カルビ大量食いとかでないなら大丈夫
まあ出来るだけ脂っこい肉は避けて米も食べず
サラダとシーフードを多めに食べてた
ビール3杯が余計だったな…
家では毎日糖質0のビール1本しか飲まないのに
焼肉食べたくなって、あすけんでエア焼肉やってみたら牛角のタン塩のカロリーがすごく高くてビックリ
なんでカルビより高いんだよー
カルビのカロリーは凄いな
米とキムチとスープとレバーで
大して食べてないのに
1200カロリーいってしまったわ。
牛タンとかカロリー低そうと思ったら飽和脂肪酸ヤバいのな
牛タン意外だよね
年末に焼肉食べ放題行った時はキッチリ1kg増えて戻すのに2週間かかった
エア焼肉いいねw
そういう楽しみ方＆予測する使い方もあるんだな
タン塩わかる
なんか雰囲気的にヘルシーなイメージだったから表示見て何これって思ったわ
あすけんのカメラで体型を測定する機能あるけど実際どれくらい正確に測れるんだろ
使用してる方いたら感想聞かせて下さい
土日は油と主食抜きし、カロリー足りなくしたら身体軽い、平日は食べちゃうからまた戻る
トイレがスムーズだと体調よいので、ヨーグルト発酵物は必須だ
>>536
計測される数値は正確じゃない気がするけど生成される自分の体の3Dアバターを過去のと見比べると体型変化がわかるから成果を確認する参考にはなる 二日続けて体重増加で萎える
焦ってはいけないのわかってても、便秘でもない増加は凹むなあ…
あと少しで目標達成なのにあと2キロが遥か彼方に感じる
>>536
ウエストとヒップだけメジャーで測ってみたけどだいたい同じ数値だったよ
痩せるとアバターも細くなってやる気が出る気がする この時期だとおでんが美味しいからヘルシーなイメージでいたけど食べる具材をちゃんと選ばないと結構ヤバいの多いのね
がんもとか厚揚げとかたまごとか餅巾着とかが大好きだったけどやっぱり揚げてあるものだから簡単に脂質が突き抜けちゃう
大根、こんにゃく多めにして他はソコソコにしておかないといけないんだねぇ
おでんは塩分が…
計算にツユがたくさん入っているからバラで追加するととんでもない値になる
ここでfitbitなど歩数連携しながらリングフィットやってる人いますか？
その場ジョギングって半端に歩数としてカウントされるし筋トレだけの数値わからないしで消費カロリーいくつにして入力しようか悩んでます
似たような方や解決された方がいらっしゃったらお知恵をお借りしたいです
>>543
セブンプレミアムなどのパウチのおでん便利だからよく買うんだけどいつも汁は半分流しちゃうからラーメンみたいな設定欲しいな マンナンご飯とマイサイズでお昼は満足。これいいね。教えてくれた人ありがとう。マンナンご飯は夜に頼んでさっき届いた。デジタルスケールも同時に届いた。尼早いわ～
>>545
塩分計を持っているから
たまに棄てるツユの重さと塩分濃度を計ってる
オーバーするにしても実際はどれぐらいオーバーしているか把握する様にしている
まあ、でも、煮物系は塩分が多い
汁物、漬物は極力減らしている。煮物やチーズなどを食べるときは他で摂りすぎないように注意している
でも越しちゃうんだけどね
コンビニ飯は塩分が多くて泣ける 減塩味噌、減塩醤油とかにしても
味噌汁を中心とした和食メインなんでどうしても塩分がオーバーしがち
味噌汁に野菜沢山（300gぐらい）入れて2杯分まとめて作って朝晩食べている
一日一杯がいいんだろうけど、いろんな野菜を簡単に大量に取れるレシピ
あんまり思いつかない
>>547
ありがとう塩分調整難しいよね
お味噌汁は一日一杯程度だなぁ >>548
蒸してポン酢でいただくとか
お肉と一緒にグリルするのも美味しいよ
旨味がギュッとするし旬の白菜とか何もかけなくてもパクパクいける
寒いからまた味噌汁添えるようになったけど1杯7g程度に抑えてもトータルでは微妙に飛び出るのでやっぱり煮物や汁物は極力つけないのがベストだなと
白米はそのまま食べられるからおかずを薄味に出来れば麺類やパン食よりは減塩しやすそうな感じはする >>545
あのおでんって量の割りにやすいしめちゃカロリー低いよねスーパーだと結束2袋だし
なんとなくスープ捨てる系は全部0.8にしてるけどやりすぎかな？
袋ラーメンとかはたまにスープなカロリー別表記のもあるけど ところで嵩増しで麺に混ぜて白滝食べてたけどネットで見てから敢えて一度凍らせて解凍すると歯応えシコシコで味も染みて美味しい
ひと手間厭わない人におすすめ
3食食べてる人、朝ごはんは何食べてますか？
私は2食なのでガッツリ食べるんだけど、カロリー抑えてる人の朝ごはんが知りたいです。
パンとご飯とどちらも聞かせてください
>>553
朝は軽めなので参考にならないかもしれないけど…
グリーンスムージー（小松菜、バナナ、低脂肪乳かヨーグルト、あとは適当に果物や野菜）
または、
黒パンに薄ーくスプレッドチーズを塗って、ももハムとレタスのせ＋糖質オフ野菜ジュース >>553
全粒粉ベーグル半分または石窯こしひかり玄米ぱん
低脂肪ヨーグルト
フルーツ少し >>550
蒸し野菜がなんか良さそうですね。油も使わないし
冷蔵庫の野菜でいけそうなもの試してみます
>>553
ご飯派です
ご飯180g、具沢山味噌汁、納豆、海苔、果物でほぼ固定（今日は523kcal）
今日は昼572kcal、夜448kcal、間食188kcalで計1731kcal（摂取目標1885kcal）
夜軽くするスタイルでやってます HIITやってるんだけど運動の項目にないからどれ選んだらいいかな
デジタルスケール買ったけどお茶碗の重さを抜くやつではなかった
今日から白米計ってみる
減量目的でFitbitのSENSEを購入するか悩んでいるけど持っている人いるかな？
アポーウォッチは合わなくて返品した。あれは高すぎる
>>553
フルグラ40gとアーモンドミルク
あとスーパーマルチビタミン＆ミネラル >>551
そう日持ちするし安いし良い
0.8入力いいね >>559
お茶碗置いた状態で電源オンにしたら、0グラムにならないかな？ >>563
ならないみたい…
しょうがない
これはこういうものだと割り切るよ >>563
再度スイッチ押したらなった！
人生初めてのデジタルスケールデビューできる。 >>553
性別・体格で基礎代謝かなり違うから、そこら辺書かないと参考にならないんじゃない >>553
172cm、68Kg、男
オーバーナイトオーツ
納豆
フルーツ盛り合わせ
コーヒー
合計385Kcal 毎朝500キロカロリー目安で
オートミール50g
納豆
卵
野菜サラダ(何か野菜を3種類)
無脂肪ヨーグルト100g
バナナ半分
毎朝ガッツリ食べて毎朝未来さんに怒られて、100点で1日を終えて褒められるルーティン
朝はこれくらい食べないと、お昼にお腹減っちゃう自分の場合
葉物野菜、人参、玉ねぎ、ラディッシュ、など150g
ブロッコリー、アスパラ、トマト
雑穀米200kcal、縮緬雑魚、納豆、目玉焼き
チーズ12.5g,ヨーグルト20g、果物
計560kcal、全て適正
>>553
パン派
バケットが好きで三分の一、80gくらい
食パンなら五枚切り、なるべく脂質が低めを探してる
パン焼いてる隙間で油無しで卵焼いてる
無脂肪ヨーグルト50g
無脂肪牛乳でカフェオレにして、バナナ足して、だいたい500kcal前後かな
時々炭水化物がはみ出てる 毎朝チーズ一切れとミニトマト1個だけ食ってるのは朝食と呼んでいいものかどうか
真面目に3食やると確実にオーバーしてしまうわ
>>553
プロテインのコーンスープと雑穀米かオートミールを糖質40g分 おから蒸しパン、ダノンビオ砂糖不使用脂肪0、お湯。
昼まで余裕。夕食にビール飲みたいから朝少なく調整。月2キロ位ずつ減ってます。
朝400kcal昼500kcal夜500kcal
夜から朝の間は12時間空ける
私はこのリズムが一番調子良くなる
どこかにカロリーバランス偏ると総摂取量一緒でもやたら空腹感じたり便秘になったりと不調になるのよね、不思議だわ
>>553
・ご飯120g
・サラダ 100g～130g
(レタス、きゅうり、トマト、わかめ等)
・鶏胸肉 100g
・ブロッコリー 50g
・EAA 13g
・フルーツ
(今の時期ならポンカン、いちご等)
大体450kcal前後
フルーツない時はオイコスとか 一日外出録 ハンチョウのコンビニ暴食回のメニュー登録したら
3000kcal超えてﾜﾛﾀ（一日一食でこれだけとしても16点だった）
>>576
血糖値を常に安定させるの大事よね
仕事で難しいけどボディビルダーみたいに細かく分割したいわ 夕食後にその日足りなかった栄養素のサプリを飲んでる
大体毎日鉄が不足するんだけど鉄剤飲むと便秘しやすくなる諸刃の剣
>>581
私は鉄分入りの飲むヨーグルト飲んでる。 >>582-583
ありがとう
食品から取れればそれが一番だよね
今食品成分一覧みたいな本を注文してるのでそれ読んで頑張る 何にも作る気力ない日とか疲れた日どうしてますか？
まさに今日がそうなんだけど
お昼は大体決まったものを食べてるからなんとか用意して食べたけど
晩ごはんどうしよう
>>585
お腹空いてないときは食べない
そうでないなら惣菜とか弁当とかお寿司買ってきちゃう
そんで翌日からはきっちりいつものメニューにする
たまには気を抜いて休んでもいいよ >>585
仕事帰りにコンビニ寄って買ってる
カロリーやPFCが記載されているから大変便利 >>586
まだお腹空いてないので食べないも選択肢に入れておきます >>587
コンビニなら表示がありますよね
それもいいかも >>585
オートミール卵かけ納豆ご飯
これにキムチや梅干しのっけたり
レンチンするのも納豆混ぜるのも面倒臭い時はお弁当かなあ
あと茹でた小松菜やほうれん草ブロッコリーなんかを常に一種類は常備してるからそれを添える
毎回一から準備しなくても野菜が摂れるからやる気がない日は特にありがたい存在だよ
ズボラしたくなった日はインスタントのスープやマイサイズがあると買っといて良かったってなる >>590
茹で野菜を朝昼で食べ切ったから
どうしようかなと悩んでたんです
納豆は無いけどオートミールなら手軽に食べられますね 梅干し1個15gと重いけど種ありの重さってことでいいのね？
>>585
レトルト、インスタント、総菜
冷凍保存しているごはんもなければデリバリーピザになる
だから太るともいえる
疲れて作る気力なくても、脂質過多な体悪そうなものはあれば食べられるんだから
なんならお酒も入る
これが食欲無いと言って食べないで寝られるようになるのがゴールだと思う >>593
今日は外に出る用事なかったから
結局冷凍してたきのこ類とほうれん草と刻みネギとか液体みそ使って豆腐入れたみそ汁にして
冷凍ご飯にふりかけ掛けて食べました
脂質が少し足りないけどそれくらいはいいかな >>585
無事に食べられたかな？
シリアルコーナーのリゾットっぽいオートミールを常備してる
牛乳入れてレンジ加熱するとリゾットみたいになるの
納豆と茹で野菜（冷凍）と味噌玉も常備しとくと納豆とお味噌汁食べられる
それさえ面倒な時はもう甘酒とプロテイン >>596
上にも書いたけど
結局冷凍ほうれん草とか冷凍してたきのことかでみそ汁作って
ふりかけご飯と食べたよ
普段減塩対策で汁物控えてたから美味しかった
元気無い時とかにすぐ食べられるものの用意必要だと実感したよ 冷凍きのこや冷凍野菜
活用できたら便利だと思うんだけどうまく使えないんだよなぁ
なんか霜っぽく不味くなってしまう
冷凍庫に余裕あるならAmazonで冷凍弁当買ってストックしておくとかもあり
痩せたからか知らんけど、腕とか手の血管が浮いてきた
昔は気持ち悪かったけど懐かしくもあり、愛しくもあるわ最早
>>598
それは水分をちゃんとキッチンペーパーで取らないからだよ。
それからキノコ類は洗わない方がいいと思う。水っぽくなって美味しくなくなる
キッチンペーパーで汚れを取って冷凍 カットしめじっていうのが売ってて
それはその袋のまま冷凍しても水っぽくならないからおすすめ
きのこは洗うと栄養とけるからパンパンするか拭いてる
この冬はマッシュルームにハマったんだけどスライスしたものをジップロックに入れて冷凍庫管理するようにしたら本当便利
傷みやすい問題がクリア出来るしちょい足しでスープも炒め物も簡単に旨味アップ出来て最高
キノコはほとんどそのまま使うなぁ
道の駅とかのキノコなどはハケとかではたく程度
冷凍保存した方が味が濃厚になって美味しい気がしていたけどあれは幻なのか
決められた入院食みたいなもの食べないといけない場合どうしたらいいかな
使われてそうなものをてきとーに食材入力するのがベストだろうか
>>594
今夜は調整に、大根と青菜のみそ汁にご飯は４分の1くらいにしたよ
味噌汁は塩分過多になるから、ほのかに味がある程度の薄味、病人食みたいだけど。
塩分控えると次の日の朝調子良い >>608
大根と青菜のみそ汁いいね
減塩気をつけてると浮腫まなくなったし
良い効果あると思う あすけん、ムカつくからやめた
ちょっと規定値からそれたからってウダウダ言われるのが嫌になった
はま寿司であさりの味噌汁食ったら一気に塩分8グラム跳ね上がったけど流石にそんなには入ってないよね
タンパク質が少ないですね
→はい、タンパク質多めの食材、プロテインをとりました
カロリーが多いですね
→うるせえよ、ボケッ
>>607
入院食は例えだろうけど
入院したら1日の摂取カロリー決まってるよ コンビニのグリルサラダチキン美味しい
普通のサラダチキンだと汁気がめんどいのと冷たいのとでちょっときつかったけど
焼いてあると食べやすくて助かる
タンパク質足りなくなりがちだからね
>>598
冷蔵庫大型で新しい？それなら気になりにくいと思うけど
単身用とか古いのはそういう使い方には向いてなさそう 味噌汁には切り干し大根を入れるのが最近の定番
サッと洗ってそのまま投入するだけ
すぐ火が通るし切る手間も省けてお手軽
ワカメや万能ネギ散らせば彩りも十分
戻し汁もそのまま使えて無駄がないし普通に大根入れるより旨味もアップして無理なく減塩出来てる感じがする
きのこについてのご意見ありがとう
水気に気をつけて使ってみる
ジップロックに入れてるけどキッチンペーパーとか敷いたらいいかもしれない
冷凍無しで手間省きたいなら
味噌汁用の名称とかで国産乾燥野菜とか乾燥キノコとかもあるよ
乾燥って使ったことない
栄養的には保たれてるもんなの？
きのこ類、冷凍した方が旨みアップするらしいよ
干して旨みアップするのと同じ
汎用性、値段的に自分の使用頻度
ぶなしめじ＞えのき＞しいたけ＞他
ほとんど味噌汁の具ですが
えのきは歯に挟まるとの家人の不評で、たまにエノキダケが安い時、えのき氷なるものを作ってあちこちで使ってる
何となくエノキダケ0.1と入力してるけど、それで正解かどうかはわからない
マックの新バーガー食べたいけど、未来さんに怒られそうで躊躇
>>624
今回の限定バーガー二つとも脂質30g以下だし他で調整すれば余裕だよ
ポテトLつけたらアウトだけどSならギリ適正に収まるんじゃないかと思う
ゆる糖質か標準コースかでも変わるだろうけどそれでもバーガー単品なら問題ないかと
いつも新商品出たら一回は食べてるけど断念したのははみトリチくらいだわｗあれはやばかった サムライバーガーは味濃すぎてノーマルも旨辛も一回食べたらいいやってなった
新作はどっちも美味しそうだから絶対一回は食べる
ケンタッキーのチーズに溺れるやつが気になってしまった
あれはどう見てもヤバそうだ
すあま買って自分を宥めるわ
>>633
シングルなら大丈夫そうだけどダブルはヤバい
でもせっかくならダブルを食べてみたい まだちょっとピチだけど11年前にサイズアウトして保管しておいたロンTが着れた
マックってたんぱく質も多いし言うほど不健康じゃないよな
カレーの方がよっぽどやばいよ
ポテトが脂質とカロリー爆弾なだけなんだよね
でも行くとポテト食べたくなるよね…
>>636
わかる
近所にマイカリー食堂出来たからテイクアウトしようかなと思って栄養価見たらカロリーがとんでもなくて一生利用できないなと思ったｗ
自分で作るならいくらでもヘルシーに出来るしカレー自体は定期的に食べてるんだけど本格インドカレー屋行ってチーズナン食べたいわ… インド人細いイメージだからインドカレーは実質0カロリーと思っていました
インド人、カレーは食べてもそこまでナン食べないって聞いたが本当かどうか
日本人がやたらライスとかナンとか合わせたがるの不思議らしい
2年に一度くらい行くインドカレー屋さんで
ハーフナンハーフライスのサービス始めてて助かった
フードロス対策だそう
インドではナンはレストランでたまに食べるパンで
普段は全粒粉使ったチャパティ食べるよ
ライスは地域によっては常食してる
日本のカレーみたいに小麦粉入ってないから
カレールーよりはヘルシーだけどね
>>640
ナンは釜で焼くから家の外で食べるもんじゃないかな
チャパティも美味しいよ 
